I když můžete pocítit úlevu, když volební reklamy v roce 2020 přestanou dominovat reklamním přestávkám a vaše poštovní schránka již nebude zaplavena letáky místních kandidátů, volební stres v den voleb nekončí.
Ve skutečnosti by vaše úzkost mohla vzrůst, pokud by vaši kandidáti nevyhráli. Možná budete mít paniku z toho, co se stane s ekonomikou, nebo byste se měli obávat změn zdravotního pojištění a pandemických politik.
Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste zůstali mentálně silní, i když váš kandidát volby nevyhrál.
Přijměte, co se stalo
K jejich přijetí nemusíte souhlasit s výsledky voleb. Můžete přijmout, že se to stalo, aniž byste přijali, že to bylo v pořádku.
Přijetí je důležité, protože vás osvobozuje od přemýšlení jako: „Toto neměl by se stalo, “a„ Více lidí by měl hlasovali! “
Nezapomeňte, že někdy budou zvoleni kandidáti, které chcete vyhrát. Někdy nebudou. Přijměte, že výsledek je zklamáním, děsivý nebo přímo rozzuřený, ale neztrácejte čas přáním, aby se věci lišily.
Pojmenujte své pocity
V nejistých dobách pravděpodobně pocítíte spoustu nepříjemných emocí. Pouhé pojmenování těchto pocitů může být užitečné.
Existuje výzkum, který podporuje myšlenku, že označování vašich pocitů snižuje jejich intenzitu.
Když dáte svým emocím jméno, pomůže to vašemu mozku, aby jim dalo trochu větší smysl. Samozřejmě můžete cítit několik emocí najednou (takové emoce jsou chaotické).
Pokud je to váš případ, zkuste pojmenovat všechny emoce, které prožíváte, a možná zjistíte, že se automaticky začnete cítit o něco lépe.
Podívejte se na fakta
Když si začnete představovat, jak se dějí katastrofické věci, může být užitečné na minutu couvnout a podívat se na fakta.
Jaké máte důkazy o tom, že cokoli si myslíte, se určitě splní? Jaká je šance, že věci budou tak špatné, jak si myslíte?
Samozřejmě je důležité být opatrný, kde získáte svá fakta. Pokud je získáte pouze ze zpravodajských zdrojů, které mají stejné politické názory jako vy, můžete se cítit více ohromeni údaji.
Spíše než načerpejte paniku více daty, která již znáte, podívejte se na fakta z „druhé strany“.
Hádejte protiklad
Kdykoli se přistihnete, jak přemýšlíte o tom, jak špatné věci budou, argumentujte opačně. Zde je několik příkladů otázek, které si můžete položit:
- Co dobrého se může stát?
- Jak by věci nemohly být tak špatné, jak předpovídáte?
- Co je něco, co by mohlo být pro některé lidi v důsledku voleb lepší?
Toto cvičení není o vývoji nerealisticky pozitivních předpovědí. Místo toho vám má pomoci zjistit, že by se mohlo stát mnoho různých věcí. Vaše katastrofické předpovědi jsou jen jedním příkladem toho, jak by se věci mohly vyvinout.
Otevřením očí více možností vám pomůže zjistit, že vaše myšlenky mohou být přehnaně negativní.
Omezte svou spotřebu médií
Naladění zpráv nebo trochu „doomscrollování“ vám může způsobit, že se na chvíli budete cítit o něco lépe - pravděpodobně se vám trochu zkroutí úleva, když se vaše víra o tom, jak hrozné věci posilují.
Čtení, sledování a vyslechnutí dalších špatných zpráv vám ale nakonec způsobí, že se budete cítit hůře. A nikomu to nebude dobré. Zprávy se nezmění. A většina titulků bude jen podporovat vaši úzkost a zoufalství.
Omezte tedy čas, který trávíte konzumací zpráv, a mějte na paměti, odkud zprávy dostáváte.
Přestaňte chválit
Můžete být v pokušení kontaktovat své přátele a členy rodiny, kteří sdílejí vaše zklamání, a mluvit o tom, jak se cítíte naštvaní. Zatímco vzájemné uznávání vašich pocitů vám může zpočátku pomoci získat určitou emoční podporu, hlubší rozhovory se mohou ve skutečnosti obrátit proti.
Ať už jste ten, kdo sdílí nejhorší scénáře, nebo jen posloucháte někoho, kdo přebývá v negativu, laskavost vás uvízne na temném místě.
Buďte aktivní při mluvení o jiných předmětech. A pokud chce někdo další mluvit o tom, jak hrozný bude život, vysvětlete, že vám příliš nepomáhá mluvit příliš mnoho o strašných tématech.
Zpočátku se může cítit nepříjemně změnit téma (nebo dokonce ukončit konverzaci), ale nakonec uděláte sobě a druhému laskavost.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Existuje tolik věcí, které nemůžete ovládat, jako je výsledek voleb. A zaměřením se na tyto věci se budete cítit bezmocní, protože nemůžete nic změnit.
Váš čas se mnohem lépe věnuje soustředění na věci, které můžete ovládat - například na to, jak dobře se o sebe staráte, na předměty, o kterých mluvíte s ostatními lidmi a jak trávíte čas.
Zaměření na vaše činy a váš přístup vám pomůže cítit více pod kontrolou svůj život, což je klíčová součást dobrého psychického zdraví.
Odolajte nutkání debatovat na sociálních médiích
Na sociálních médiích může nastat příležitostná plodná konverzace o politice, kde lidé zdvořile sdílejí své názory. Ale tyto konverzace online jsou vzácné.
Je mnohem pravděpodobnější, že uvidíte argumenty, které se uchylují k potlačení a nepřátelství, dokonce i mezi přáteli a členy rodiny. Může být docela lákavé se někdy zapojit, takže můžete někoho „urovnat“ nebo „poučit ho o pravdě“.
Avšak politické názory lidí se zřídka mění komentáři sociálních médií někoho. A hádky nemusí nutně ukazovat, že jste silný člověk, který je ochoten postavit se za to, v co věříte.
Místo toho se může ukázat, že jste ochotni ztrácet čas hádkami s někým, komu pravděpodobně nebude jedno, co řeknete. Mějte to na paměti a může vám pomoci odolat nutkání komentovat příspěvky, se kterými nesouhlasíte.
Může se vám hodit ztlumit určité přátele, členy rodiny nebo účty, kteří zveřejňují hodně politicky nabitého obsahu. Možná se budete cítit lépe, když tomuto druhu obsahu nejste tak vystaveni.
Sáhněte po dovednostech zdravého zvládání
Když jste ve stresu, můžete být v pokušení obrátit se k věcem, které vám poskytnou okamžitou úlevu, jako je konzumace nezdravého jídla a záchvatovité sledování Netflixu.
Ale přílišné oddávání se věcem, které pro vás nejsou dobré, způsobí na silnici jen větší problémy.
Je důležité mít zdravé dovednosti zvládání, na které se můžete spolehnout, když se cítíte špatně. Některé nápady zahrnují:
- Čtení knihy
- Cvičení jógy
- Zhluboka dýchám
- Psaní do deníku
- Cvičení
Kterýkoli z těchto příkladů může krátkodobě i dlouhodobě zlepšit vaši psychickou pohodu.
Opatruj se
Když jste ve stresu a cítíte se špatně, můžete si myslet: „Budu zdravěji jíst a lépe spát, když nejsem tak vystresovaný.“
Klíčem ke snížení stresu je ale péče o své tělo hned teď. Spánek celých osm hodin, zdravé jídlo a fyzické aktivity by mohly dělat zázraky, jak se cítíte.
Péče o sebe nemusí zahrnovat meditaci nebo jógu, pokud tyto věci nezajímáte. Místo toho může jít o hledání strategií, které vám pomohou fungovat co nejlépe.
Změňte kanál ve svém mozku
Když zjistíte, že se soustředíte na věci, které nejsou užitečné - například jak hrozně si myslíte, že budoucnost bude - změňte kanál ve svém mozku.
Pravděpodobně nebude stačit, když si řeknete, že máte myslet na něco jiného. Ve skutečnosti, čím více si připomínáte, „nemysli na to“, tím větší je pravděpodobnost, že vytrváš v negativu.
Nejlepší způsob, jak změnit kanál ve vašem mozku, je udělat něco, co váš mozek na minutu rozptýlí. Někdy pomáhá fyzická aktivita. Jindy může pomoci rychlá změna scenérie.
Experimentujte s různými aktivitami, dokud nenajdete, co vám vyhovuje. Jen si nedovolte sedět a dělat katastrofické předpovědi o budoucnosti.
Naplánujte si čas na starosti
Pokud si děláte starosti s mnoha různými tématy - ekonomikou, bezpečností země a vládními předpisy - může vám naplánovat čas na starosti.
Vyhraďte si 15 minut denně na starosti, co chcete. Až přijde váš znepokojující čas, nechte si dělat starosti. Zapište si to nebo jen přemýšlejte o všech věcech, které vás trápí. Poté, když vyprší čas, pokračujte a udělejte něco jiného.
Když se přistihnete, že si děláte starosti mimo plánovaný „čas na starosti“, připomeňte si, že si budete dělat starosti později.
Studie ukazují, že když to lidé praktikují pravidelně, dokážou se během dne méně starat tím, že své starosti zvládnou na krátkou dobu.
Přijměte pozitivní opatření
I když nemůžete změnit výsledek voleb, stále můžete podniknout určité pozitivní kroky. Mohli byste podniknout kroky, které zahrnují veřejně prospěšné práce nebo možná dokonce získat peníze pro budoucí volby.
Nebo se můžete rozhodnout, že uděláte laskavý čin. Pošlete dopis někomu ze své minulosti a řekněte mu, že si ho vážíte. Nebo udělejte náhodný projev laskavosti pro cizince.
To vám pomůže cítit svět pozitivněji a zároveň bojovat s pocitem bezmocnosti a beznaděje.
Slovo od Verywell
Politické klima může mít vážnou daň na vašem psychickém blahobytu. Pokud i přes své úsilí zjistíte, že se snažíte zvládnout své duševní zdraví, někoho oslovte. Klíčem k tomu, abyste se cítili lépe poté, co váš kandidát prohraje volby, může být rozhovor s licencovaným odborníkem na duševní zdraví.