Prázdninové období (období od Dni díkůvzdání do Nového roku) má být radostným obdobím plným oslav s rodinou a přáteli. Ale pro mnoho lidí „nejkrásnější období roku“ nepřináší nic jiného, než prázdninová úzkost a stres.
Zatímco mnoho lidí je během prázdnin ohromeno a stresováno, pokud máte generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), toto roční období se může cítit přímo vyvolávající.
Porozumění generalizované úzkosti
Je přirozené cítit obavy z nákupu správných dárků, cestování mimo domov nebo vidění příbuzných, které jste dlouho neviděli. Když se však tento pocit obav promění v bezesné noci a nekonečné starosti, může být GAD v práci.
Pokud si nejste jisti, zda je to vaše generalizovaná úzkost nebo jen normální prázdninové starosti, zeptejte se sami sebe na toto: Jak by reagoval typický a racionální člověk ve stejné situaci? Pokud odpověď zahrnuje mnohem menší úzkost a starosti, než jaké prožíváte, může to signalizovat problém.
Stres během prázdnin
Jakkoli milujeme svátky, jsou nepopiratelně stresujícím obdobím roku. Podle Americké psychologické asociace (APA) uvádí téměř polovina všech žen (44%) a třetina mužů (31%) kolem prázdnin zvýšený stres.
Často zjistíme, že nakupujeme dárky pro lidi, které tak dobře neznáme, cestujeme za lidmi, které se nám moc nelíbí, a děláme věci obecně komprimovaným způsobem - je to pocit, že musíme zabalit můžeme. Pokud máte GAD, tento pocit lze znásobit. Vyrovnávání se může někdy cítit téměř nemožné.
Větší problém se objeví, když vaše očekávání v tomto ročním období neodpovídají realitě. To může vést k pocitům deprese nebo větší úzkosti, protože se „nepřekročíte“ podle svého představovaného ideálu. Prvním krokem, jak se vypořádat s úzkostí z dovolené, je začít tím, že si řeknete: „Nemám žádná očekávání.“ Zopakujte to znovu: „Nemám žádná očekávání.“
Prázdniny jsou již stresujícím obdobím roku. Vrhněte se na pandemii a ten stres stoupá do nových výšin. Tento přidaný psychologický tlak může představovat zvláštní výzvu pro ty, kteří bojují s GAD.
8 tipů pro přežití na dovolené s GAD
Níže uvádíme několik praktických kroků, kterými se můžete zbavit stresu a úzkosti před svátky.
Udržujte to jednoduché
Není to soutěž o to, jak bohatý dárek si můžete koupit, nebo jak extravagantní jídlo můžete vařit. Eliminujte co nejvíce podrobností, abyste se nemuseli starat. Naplánujte si potluck místo toho, abyste si sami uvařili celé jídlo. Kupte dárkové karty pro každého, kdo je na vašem seznamu svátečních dárků. Užijte si představu, že nemusíte dělat všechno.
Upřednostněte své zdraví
V tomto ročním období je snadné zapomenout na své potřeby a nechat své zdraví sklouznout. Ale péče o sebe snižuje vaši úzkost a zlepšuje vaši celkovou pohodu. Ujistěte se, že jíte zdravá jídla, zůstáváte fyzicky aktivní a máte dostatek spánku. A dvakrát přemýšlejte o nadměrném užívání alkoholu - může to skutečně zhoršit vaše příznaky úzkosti.
Naplánujte si čas na starosti
Nebojte se celý den každý den, jinak brzy vyhoříte. Místo toho si naplánujte vyhrazený čas jednou denně a nedělejte nic jiného, než si dělat starosti na pár minut. Zapište si starosti, které k vám přicházejí během dne, a poté je oslovte během této konkrétní doby. Přijďte s rozumnými řešeními a zapište si je také.
Udělejte si čas pro vás
Naplánujte si čas na odpočinek. Samotných 15 minut vám může poskytnout energii, kterou potřebujete, abyste zvládli vše, co vám přijde do cesty. Relaxační cvičení, jako je jóga nebo meditace, jsou často velkou pomocí. Nebo můžete najít klidné místo, kde si můžete napít heřmánkového čaje a vypálit vonnou svíčku. Můžete dokonce využít prostoje k deníku nebo ke čtení knihy. Je to na vás, stačí si vybrat něco, co uvolní vaše tělo a uklidní vaši mysl.
Plánovat dopředu
Určete své spouštěče úzkosti a udělejte, co můžete, abyste si je předešli, a naplánujte si je. Pokud se obáváte, že utratíte příliš mnoho peněz, sestavte rozpočet co nejdříve. Podobně, pokud vás nakupování na dovolené stresuje, zkuste to mít co nejdříve za sebou. Pokud vás sociální situace znepříjemňuje, zjistěte, zda se někdo z vašich přátel nezúčastňuje stejné události.
Čím více času budete muset připravit na nadcházející události, tím méně budete ohromeni a úzkostliví.
COVID-19 znesnadnilo vytváření a dodržování cestovních plánů. Jednoduché věci, jako je překontrolování časů odletů a příletů vašich letů několik dní před cestou, vám mohou ulevit od cestování.
Prostě řekni ne"
Je v pořádku říkat „ne“ věcem, které prostě nejsou vaší scénou. Ale co když jste byli pozváni na něco, čeho se absolutně musíte zúčastnit? Zůstaňte dost dlouho na to, aby si lidé pamatovali, že jste tam byli, a pak odejděte. Není pravidlem, že musíte zůstat celou noc. Nechte příbuzné, kteří mají rádi párty, pokračovat do noci.
Pandemie ještě více zkomplikovala klesající pozvánky na dovolenou. Klíčem je být zdvořilý, ale pevný. Možná řeknete: „Vážím si pozvání, ale nemůžu. Právě teď se vyhýbám osobním shromážděním kvůli COVID-19. Co kdybychom brzy naplánovali virtuální setkání?“
Vytvořte akční plán úzkosti
Doufám v nejlepší, plán v nejhorším. Je důležité mít akční plán vstupující do prázdnin. Určete, jak budete reagovat na rostoucí úzkost, například cvičením technik snižujících úzkost nebo dodržováním stanovených postupů bez ohledu na to, jak se cítíte.
Požádejte o podporu
Pamatujte, že je v pořádku cítit úzkost a požádat o pomoc. Pokud jsou pro vás svátky těžké, informujte své přátele a rodinu, že možná budete potřebovat další podporu.
Procvičte tajný signál s někým, komu jste blízcí a kdo vám může pomoci během shromáždění, pokud vás ohromí. Požádejte o objetí, porozumění, bezpodmínečnou podporu nebo cokoli, co potřebujete, aby vám pomohlo. Pokud to není řezání, zkuste se obrátit na zdravotníka o další podporu a zdroje.
Slovo od Verywell
Každý občas pocítí trochu sváteční úzkosti. Pokud je váš extrém extrémní a narušuje váš požitek ze sezóny, může být užitečné promluvit si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Úzkost mimo kontrolu může snadno zničit vašeho ducha dovolené, ale je také možné ji překonat.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online