Ať už máte pocit beznaděje ohledně své schopnosti dostat se z dluhů, nebo máte pocit beznaděje téměř ve všem v životě, je to hrozný pocit.
Cítit se zaseknutý na místě beznaděje činí život opravdu těžkým. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, když máte pocit, že jste beznadějní, abyste život trochu zlepšili - bez ohledu na to, jak špatné věci se mohou zdát.
Zvažte, že by vám váš mozek mohl lhát
Váš mozek vám možná řekne, že věci jsou hrozné, hrozné a hrozné. Může se vás pokusit přesvědčit, že nemůžete uspět, nebo vám říct, že neexistuje šance, že se věci zlepší.
Ale to, že si to myslíte, ještě neznamená, že je to pravda. Vaše myšlenky mohou být zkreslené, nepřesné nebo naprosto špatné.
Beznadějné pocity podporují beznadějné myšlenky. A je snadné se dostat do negativního cyklu, díky kterému je těžké vidět, že se věci mohou zlepšit.
Mohli byste si dokonce myslet věci jako: „Už jsem vše vyzkoušel a nic nefunguje!“ Ale to je pravděpodobně kognitivní zkreslení. Možná jste vyzkoušeli několik věcí - nebo dokonce 10 věcí - ale pravděpodobně jste nevyzkoušeli všechno.
Přinejmenším buďte otevřeni myšlence, že způsob, jakým myslíte, nemusí být přesný. Může existovat více naděje, než si dokážete představit.
Hádejte protiklad
Když se budete cítit beznadějně, budete pravděpodobně přemýšlet o všech důvodech, proč se nikdy nic nezlepší. Věnujte tedy několik minut argumentu o opaku.
Jaké jsou důkazy o tom, že by věci mohly dopadnout lépe, než očekáváte? Nebo jak by se věci ve skutečnosti mohly zlepšit?
Trochu přemýšlení o potenciálních pozitivech vám může otevřít více možností. A i když existuje šance, že věci nemusí dopadnout skvěle, je zde také šance, že nemusí dopadnout tak špatně (nebo zůstat tak špatně), jak očekáváte.
Hádání o opaku může jen otevřít váš mozek myšlence, že věci nemusí být tak ponuré, jak očekáváte.
Přemýšlejte o tom, co získáte z beznaděje
Přemýšlení o tom, co získáte z beznaděje, zní jako podivné cvičení na povrchu. Nakonec si možná myslíte: „Nic nezískávám. Nechci se tak cítit. “
Ale po trochu více reflexi možná zjistíte, že pocit beznaděje vás chrání před zklamáním. Pokud neočekáváte, že se stane něco dobrého, nemusíte se bát, že byste byli zklamaní, kdyby se situace zhoršila.
Být beznadějný vám také může pomoci cítit se dobře, že nebudete jednat.
Pokud jste například beznadějní, že svůj dluh někdy splácíte, možná byste se nemuseli snažit zvýšit svůj příjem (získáním jiného zaměstnání) nebo byste nemuseli spravovat výdaje (vytvořením rozpočtu).
Zvažte tedy, zda tím, že zůstanete beznadějní, můžete něco získat. Možná zjistíte, že vás nějak chrání před vytvářením změn nebo děláním cokoli jiného.
Zvažte, co byste mohli získat z rozvoje naděje
Na druhé straně zvažte, co byste mohli získat, kdybyste získali větší naději. Jak se může váš život změnit? Co byste dělali jinak, kdybyste měli naději?
Pak můžete pokračovat a začít se chovat, jako byste doufali.
Například si možná uvědomíte, že kdybyste měli naději, chodili byste ven a poznávali nové lidi. Nebo se ucházíte o novou práci. Dělejte ty věci, i když si nedoufáte, budou fungovat.
Někdy musíte nejprve změnit své chování a pocity mohou následovat. Pokud tedy jednáte s nadějí, můžete se nakonec začít cítit nadějnější.
Zapojte se do řešení problémů
Beznaděj je podle definice víra, že se věci nezlepší, nebo že nemůžete uspět. Vždy však existuje něco, co můžete udělat, abyste problém vyřešili nebo změnili své pocity.
Věnujte nějaký čas přemýšlení o možných řešeních problému. Brainstormujte nápady a pamatujte na ně, dobré nápady ani nezbytně nepotřebujete. Jen se podívejte, zda můžete přijít s tolika strategiemi, jak vyřešit problém.
Pokud nemůžete problém vyřešit (například v případě nemoci milovaného člověka), zvažte, jak změnit svůj pocit z problému. Mohlo by vám trávení času s členy rodiny pomoci cítit se trochu lépe? Mohli byste se cítit trochu nadějnější, pokud jste si z pracoviště vzali den duševního zdraví?
Vždy můžete udělat něco pro to, aby se věci trochu zlepšily, nebo abyste se cítili trochu lépe.
Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny
Pokud se snažíte najít možná řešení nebo se vám nedaří uvíznout, obraťte se na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Řekněte jim, co zažíváte.
Mohou vám pomoci vidět věci z jiné perspektivy. Nebo mohou nabídnout strategie, které vám pomohou cítit se lépe.
Může být těžké lidem říct, čím procházíte. Říct někomu by však mohlo být klíčem k tomu, abyste získali trochu větší naděje o své situaci.
Vypracovat plán
Poté, co vytvoříte nápady sami nebo s někým jiným, vytvořte plán. Rozhodněte se, jaký krok uděláte jako první.
Mějte na paměti, že pokud plán A nefunguje, můžete vždy mít plán B. Představte si svůj plán jako experiment a vaším úkolem je spouštět co nejvíce experimentů, dokud nenajdete, co funguje.
Přijmout opatření
Jakmile máte vytvořený plán, je důležité jednat.
Koneckonců pravděpodobně nebudete mít naději na svou situaci tím, že budete sedět na místě. Místo toho získáte větší naději, když se začnete vydávat ven a začnete vidět, co můžete dělat.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Vyhledejte odbornou pomoc
Beznaděj může být příznakem problému duševního zdraví, jako je deprese. Pokud tedy vaše pocity beznaděje trvají déle než dva týdny nebo máte obavy o své duševní zdraví, promluvte si s někým.
Odborník na duševní zdraví může posoudit vaše potřeby a prodiskutovat vaše možnosti léčby, jako je talk terapie nebo léčba. Většina problémů duševního zdraví je velmi léčitelná. Léčba vám může pomoci cítit se nadějnější ohledně budoucnosti.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že to, že se věci cítí beznadějné, ještě neznamená, že jsou. S trochou pomoci od někoho jiného nebo trochu jinou perspektivou možná zjistíte, že se věci mohou zlepšit.