V každodenních diskusích nebo tichých rozhovorech sami o sobě je velká šance, že použijeme jazyk, který bagatelizuje naše úspěchy.
Deklarace typu „Ach, není to nic velkého, mohl to udělat kdokoli,“ nebo „Jsem takový idiot“, jsou obvykle spojeny se sebepodceňováním, protože tyto druhy prohlášení obsahují negativní sebehodnocení.
Sebepodceňující prohlášení mají tendenci hrát si s kolegy, blízkými a kolegy, ale za jakým účelem? Tento článek pojednává o tom, proč se zapojujeme do činů, které se zdají být sebasabotující a jak sebepodceňování ovlivňuje naši pohodu.
Proč přijímáme sebepodporování?
Při interakci s lidmi je domýšlivost pochopitelně jedním z posledních dojmů, které chcete zanechat. Aby se tomu zabránilo, existuje tendence jít opačným směrem a bagatelizovat vaše pozitivní atributy nebo se dokonce urážet, abyste vypadali pokorně.
Tímto způsobem se obvykle mluví o tom, že neexistuje předpoklad ega. Lidé to také dělají, aby vypadali příjemněji.
Vědci si uvědomili, že přijímáme sebepodceňování ve snaze vypadat skromněji nebo optimalizovat naše výroky pro vhodnou reakci od kohokoli, s kým můžeme mluvit. Pro vlivné a vysoce postavené lidi je tato forma komunikace často chytře maskovaná, aby vypadala více na zemi a získala podporu.
Pokud jste nedávným vítězem soutěže nebo výzvy, nebuďte překvapeni, když zjistíte, že používáte jazyk jako „Nezasloužím si to“ nebo „Byli lepší účastníci než já“ jako forma kompenzace pro méně šťastné účastníků.
Analytici také zjistili, že aby vaše současné já vypadalo sympatičtěji, snadný způsob, jak to udělat, je házet kopy na vaše minulé já, aby vyvolalo smích nebo hlubší formu porozumění od vašeho publika.
Přestože sebepodceňování je často spojováno s pokorou, existuje šance, že by mohlo podpořit sebasabotáž - výsledek, o který se příliš mnoho lidí nezaměřuje.
Známky sebepodceňování
Pojďme se podívat na několik běžných indikátorů sebepodceňujícího jazyka a chování.
Nemůžete vzít kompliment
Ať už jde o komentář o tom, jak skvěle vypadají vaše boty, nebo o pochvalu za to, že jste v pondělí ráno vypadali dobře odpočatí, sebepodceňování často způsobí reakce, které vysvětlí, jak staré jsou vaše boty, nebo vyděsí, jak děsivě vypadáte pod veškerým svým makeupem.
Aby nedocházelo k domýšlivosti, sebepodceňování často způsobí rychlé vyvrácení různých forem lichocení.
Instinktivně jste bagatelizovali
V určitých situacích se sebepodceňování stává téměř druhou přirozeností. Nezáleží na tom, jestli si každý je vědom toho, kolik spánku jste při prezentaci ztratili, nebo kolik úsilí jste věnovali úpravě svého prvního videa TikTok. V okamžiku, kdy za to dostanete pochvalu, je reakce na kolena snahou bagatelizovat vaše úsilí.
Věříte, že se budete propagovat, budete nepříjemní
Existují případy, kdy si plně uvědomujete, jak působivé jsou vaše dovednosti a úspěchy. Avšak jejich uznání, zejména pro cizince nebo vrstevníky, ve vás vyvolává strach, že by vás mohli považovat za pompézního nebo nesnesitelného.
Abyste tomu zabránili, můžete si dělat legraci z důležitosti své práce nebo ji bagatelizovat, aby vypadala méně působivě.
Dopad sebepodceňování
Neustálé vytváření terče vtipů nebo bagatelizace práce, kterou děláte, se může zdát efektivní pro vyvolání smíchu a vypadání více na zemi. Tato praxe podkopávání autority, vybírání druhých nad sebou a mlčení nad svými úspěchy však může mít nežádoucí důsledky nejen pro vás samotné, ale i pro ostatní, kteří se vás mohou týkat.
Dopad neustálého odsuzování se může projevovat různými způsoby:
Vaše sebeúcta je ovlivněna
Účelem sebepodceňování může být povzbuzení ostatních k tomu, aby se cítili pohodlně, ale u osoby, která se tohoto činu často účastní, to může být naopak. Být pravidelným terčem vtipů a neustálým odkládáním se před ostatními se může stát internalizovaným útokem. Tam, kde k tomu dojde, může trpět sebeúcta a vnímání sebe sama.
Začnete se cítit depresivní a úzkostní
Představte si, že řeknete svému příteli, že jeho úspěchy nejsou tak velké, nebo že nejsou tak inteligentní jako všichni ostatní.
Udělejte to o krok dále a zvykněte si na to před svými kolegy, přáteli a dalšími vrstevníky a určitě způsobíte nějaké poškození jejich duševního zdraví. Je pravděpodobné, že to uděláte pro sebe, stejný účinek.
Neustálým poskytováním této léčby je ohroženo vaše duševní zdraví. Zejména zapojení do sebepodceňujícího humoru bylo spojeno s vážnými stavy, jako je deprese a úzkost.
Začnete se cítit méně optimističtí
Když vaše výchozí pozice minimalizuje platné pocity a úspěchy, může být obtížné najít vzrušení při zahájení nového projektu nebo oslavě jeho dokončení.
Prostřednictvím sebepodceňování může být radost přeměněna na každou příležitost - hlavní i menší - která vám přijde do cesty. Je známo, že tento akt způsobuje oslabení optimismu u lidí, kteří jej praktikují.
Podobně pro ostatní, kteří jsou na konci vašich osobních útoků, může být obtížné sdílet váš humor a při kontaktu s vámi mohou pociťovat nepohodlí.
Jak udržovat zdravou rovnováhu
Sebepodceňování může mít určitou výhodu, pokud jde o prolomení ledu v nepříjemných diskusích nebo o to, že se bude ostatním líbit. I když se jedná o užitečný nástroj pro konverzaci, může tato forma komunikace, pokud jde o vaše zdraví a pohodu, způsobit více škody než užitku.
Proto je při jednání s ostatními a sebou samým klíčové najít sladké místo mezi pokorou, po které toužíte, a sebevědomím, které si zasloužíte.
Této rovnováhy lze dosáhnout použitím následujících metod uvedených níže.
Přijímání komplimentů
Až vám někdo příště dá vědět, jak skvěle ráno vypadáte nebo jak fantasticky dopadl váš pracovní projekt, zkuste říct jednoduché „děkuji“. Přijímání chvály, zejména tam, kde si to zaslouží, je vlastnost, se kterou byste se měli cítit pohodlně.
Pochopitelně to může být pro vás velká změna. Je však nutné nechat si zvyknout na potlesk, lichotky a pochvaly, abyste přerušili cyklus neustálého pokládání se. Tato změna bude certifikovaným krokem správným směrem pro vaše štěstí a pohodu.
Vést deník
Chcete-li zvládnout své sebepodceňování, může být vhodné vést si deník s podrobnostmi o interakci, která vedla k tomu, že jste se odložili. Například zapisování negativních myšlenek, které následovaly po komplimentu, chvále nebo jinak neškodném rozhovoru, vás může informovat o změnách, které je třeba provést ve vašem myšlení a řeči, když se popisujete ostatním.
Tento akt může být také užitečný, když si všimnete svých předpokladů o sobě.
Rozhodněte se, že budete pozitivní
Abyste správně vyvážili sebepodceňující chování, je důležité o sobě myslet a mluvit pozitivněji. Stejně jako se sebepodceňování ve vašich interakcích přibližuje druhé přirozenosti, pěstujte kulturu, kde se na sebe díváte a komunikujete se sebou pozitivně a konstruktivně.
Slovo od Verywell
Protože se tak bojíme, že se zdá, že se bereme příliš vážně, je odvrácení taktiky, jako je sebepodceňování, častou společnou součástí naší komunikace s ostatními i se sebou samými.
Přestože tato strategie může být neškodným prostředkem k prolomení ledu, má také potenciál ovlivnit sebeúctu a pocity sebeúcty, pokud je v našich odhadech na sebe přijata příliš často.
Pravdou je, že můžete přijímat komplimenty a pochvalu za svůj vzhled nebo úspěchy, aniž byste se museli opakovaně skládat. Místo toho nezapomeňte naklonit se k pozitivním myšlenkám na sebe, prokázat si trochu laskavosti a vždy dbát na to, abyste se ve svých interakcích dostali na první místo.
