Často, když lidé čelí nové a stresující situaci - práci, která je trochu příliš náročná, trnitá překážka ve vztahu, která bude nějakou dobu trvat, než se vyřeší, změna životního stylu, která se cítí jako krok dolů od toho, co měli - cítí se ohromeni myšlenka, že se s tímto stresem možná budou muset vypořádat po delší dobu.
Lidé, kteří se obávají tohoto dlouhodobého stresu, mají důvod k obavám: chronický stres, stresový typ stresu, který je neustálý a neměnný, si může vybrat tu nejtěžší daň. Lidé, kteří se potýkají s chronickými stresory, se mohou ptát, zda se situace ulehčí - pokud se přizpůsobí.
Dobrou zprávou je, že existují věci, které lze udělat, aby se zmírnil stres prakticky v jakékoli situaci, i když situace sama o sobě na chvíli zůstane. Pokud čelíte nové překážce, náročné životní situaci nebo jen přemýšlíte, jestli to bude snazší a jak tento proces urychlit, může vám pomoci několik následujících strategií pro zmírnění stresu.
Poznámka: Pokud čelíte životní krizi nebo ohromujícímu stresu, mohou tyto techniky výrazně pomoci, ale v určitém okamžiku může být nutné vyhledat pomoc odborníka, pokud stres nebude zvládnutelný.
Mít správný postoj
Nemůžeme vždy ovládat to, čemu čelíme, ale máme na výběr, jak tomu čelíme. Můžeme si zvolit postoj, který zaujmeme, a zda budeme čelit každé výzvě jako hrozbě nebo výzvě.
Výzkum ukazuje, že vnímání něčeho jako výzvy vám pomůže mobilizovat zdroje a snáze dostat vaši „hru“ do situace, zatímco prohlížení stejné situace jako hrozby může vést k větší tendenci cítit se stresované a vypnuté
Pokud si přečtete o vyhýbavém zvládání, můžete vidět některé problémy spojené s vypínáním nebo vyhýbáním se stresorům. Následující kroky vám v případě potřeby pomohou přejít do silnějšího rozpoložení.
Pochopte roli postoje
Váš postoj může pomoci určit, jak stresující je pro vás situace a jak přistupujete ke svým možnostem. Ve skutečnosti může postoj ovlivnit, které možnosti vidíte a nevidíte, což může také ovlivnit vaše úrovně stresu a výsledek vašich akcí.
Prozkoumejte své myšlenkové vzorce
Vaše myšlenkové vzorce se mohou zdát automatické, ale můžete si vybrat, kde leží vaše zaměření. Chcete-li začít s touto volbou, pomůže vám to uvědomit si vaše obvyklé vzorce myšlení. Toto cvičení vám pomůže vidět tyto vzorce jasněji a pomůže vám zmírnit stres v procesu.
Procvičujte si pozitivní sebezprávu
Pozitivní sebevyjádření znamená používat v hlavě optimističtější jazyk a více se soustředit na možnosti. Zahrnuje to více než jen snahu podívat se na světlou stránku, i když to je její součástí. Naučte se konkrétní oblasti, kde můžete změnit zaměření a postup, změnit, co je pro vás možné a jak stresující nebo bez stresu je váš život.
Změňte, co můžete
Někdy existují určité aspekty situace, které můžete změnit, i když nemůžete změnit situaci jako celek. Například z finančních důvodů možná nebudete moci opustit práci, která vás nebaví, ale můžete se více spojit se spolupracovníky, změnit svůj přístup, když jste v práci, a využít přestávku ke zvládání stresu činnosti, což vše může změnit to, jak se cítíte, když jste v této práci. Následující kroky vám mohou pomoci provést změny tam, kde můžete, a zmírnit stres.
Zkuste řešení zaměřené na řešení
Řešení zaměřené na řešení znamená podniknout kroky ke změně vašeho života tam, kde jste schopni. Tyto změny mohou být velké, malé, ale cílené. Samotná změna může přinést stres, takže je důležité zvolit ty změny, na kterých bude záležet nejvíce.
Najděte a odstraňte tolerance
Tolerance jsou ty otravné stresory ve vašem životním stylu, s nimiž se potýkáte téměř bez toho, abyste si to uvědomili, ale které vám přinášejí neustálý nízký stres. Na tolerancích je to, že přispívají k většímu stresu. Vyjmutí tolerancí může přinést úlevu od stresu, takže můžete tolerovat více věcí, které změnit nemůžete.
Vytvořte nový životní plán
Vědět, kam chcete jít, mít plán do budoucna, může pomoci minimalizovat stres v současnosti. Plánování změn podle vašich hodnot a priorit může být užitečné a inspirativní, i když tyto plány nebudete moci uskutečnit o něco déle.
Budujte odolnost
Pokud již nemůžete změnit svou situaci, můžete stále snižovat stres, který pociťujete při řízení svého každodenního života. Určité činnosti mohou podporovat odolnost a pomáhat vám cítit se celkově méně stresované a méně reaktivní vůči stresorům, kterým čelíte, když vychovávají ošklivé hlavy. Následuje několik činností zvyšujících odolnost, které vám mohou přidat do života - čím více se stávají automatickým zvykem, tím méně vás vaše stresující látky budou obtěžovat!
Péče o sebe
Když jsme unavení, hladoví a vyčerpaní, vše se cítí více stresující a máme k dispozici méně zdrojů na zvládání. Máme tendenci reagovat na stres, spíše než na něj reagovat. Nechali jsme věci sněhovou kouli. Zaměřte se na péči o své tělo a ve svém životě budete mít větší schopnost zvládat frustraci a stres.
Cvičení
Cvičení je jedním z těch úžasných léků na odbourávání stresu, které vám pomohou sfouknout páru a zvýšit odolnost. A co je ještě lepší, pravidelné cvičení vám může pomoci snížit reaktivitu vůči stresu. Kvůli tomu a zjevným zdravotním přínosům cvičení je to síla zmírňující stres, která by měla být zapracována do vašeho plánu, kdykoli je to možné.
Rozjímání
Meditace vám pomůže zůstat soustředěný tváří v tvář stresu a pomůže vám získat pocit klidu, když se budete cítit v nerovnováze. Existuje mnoho meditačních technik, které fungují dobře, takže vyzkoušejte několik a držte se oblíbené techniky nebo dvou, které se opravdu cítí dobře. Postupem času byste měli zjistit, že na stres reagujete s menší intenzitou a jste schopni zůstat klidní a klidní.
Kladný postoj
Udržování pozitivního přístupu je jedna věc, kterou můžete udělat, abyste se ve svém životě cítili jednodušší. Pozitivní přístup vám také pomůže lépe vycházet s ostatními (což může vést k větší sociální podpoře a menším konfliktům) a pomůže vám zůstat dobře, i když věci kolem vás nejsou tak skvělé.
Celkově vzato by bylo skvělé, kdybychom se stresům v našich životech dokázali jednoduše vyhnout nebo je eliminovat. Bohužel je to možné jen do určité míry a v životě nastanou chvíle, kdy budeme všichni čelit nepředvídatelným nebo nevyhnutelným stresorům, když se budeme muset spolehnout na odolnost. Možná nebudete moci změnit vše ve svém životě, ale tyto tipy vám pomohou snáze se přizpůsobit stresovým situacím, kterým můžete čelit.
