Klíčové jídlo
- Stav „toku“ je, když se ztratíte v určité aktivitě, která je relativně náročná a umožňuje vám sledovat pokrok směrem ke konkrétnímu cíli.
- Mnoho lidí uvedlo, že pandemie COVID-19 měla negativní dopad na jejich duševní zdraví.
- Vědci zjistili, že lidé, kteří dosáhli stavu toku, se během objednávek z domova cítili méně osamělí a pozitivnější.
Několik měsíců nám bylo řečeno, co potřebujeme, abychom se udrželi v bezpečí před COVID-19. Obličejové masky, neustálý přísun dezinfekčních prostředků na ruce a více osobního prostoru, než je většina z nás zvyklá. Do seznamu můžete přidat trpělivost a odolnost, což je bezpochyby nutné pro vyřizování objednávek doma a zvládání omezení ve všech oblastech života.
K naší sadě nástrojů pro koronaviry však může být ještě něco jiného: stav toku. Nový výzkum ve skutečnosti naznačuje, že to může být lék na emoční tlaky pandemické éry. Více než 5 000 lidí, kteří byli v raných měsících vypuknutí COVID-19 umístěni do karantény, se zúčastnilo studie, která byla publikována v PLOS One v listopadu.
Zjištění studie
Účastníci odpověděli na otázky online průzkumu o tom, kolikrát se v předchozím týdnu cítili naprosto pohlceni tím, co dělají, a do jaké míry se cítili současně stimulovaní a napadaní - oba důležité prvky toku. Vědci zjistili, že ti, kteří dosáhli stavu toku, hlásili sníženou osamělost a vyšší úroveň pozitivních emocí, přestože během období karantény zůstávali doma sami.
Ti, kteří byli delší dobu v uzamčení, trpěli více negativním emocionálním dopadem. Účastníci, kteří zaznamenali vysokou hladinu toku, však měli tendenci zvládat lépe během dalšího karanténního času.
Co je to Flow přesně a jak to zjistíme?
Psycholožka Mihaly Csikszentmihalyi nejprve vytvořila koncept mentálního „toku“, aby odkazovala na úseky času, kdy se někdo zcela soustředí na to, co dělá.
„Flow je pocit, že jste„ v zóně “- zcela pohlceni příjemnou aktivitou,“ říká Kate Sweeny, PhD, spoluautorka PLOS One studoval a profesor psychologie na University of California, Riverside. "Čas utíká a sotva si všimneš svých vlastních myšlenek nebo zkušeností mimo aktivitu, kterou děláš."
Sweeny říká, že druhy činností, které s největší pravděpodobností způsobí stav toku, jsou ty, které nás vyzývají ke správnému množství (tj. Nejsou příliš snadné nebo příliš tvrdé) a které nám umožňují sledovat náš pokrok směrem ke konkrétnímu cíli. „Videohry jsou vyráběny na zakázku, aby vytvářely plynulý tok,“ dodává. "Ale téměř cokoli může být plynulá aktivita, pokud věnujete pozornost úrovni výzev a zaznamenáváte svůj postup."
Kate Sweeny, PhD
Flow je pro naši pohodu dobrý za jakýchkoli okolností, ale může být obzvláště užitečný ve stresových obdobích nejistoty, kdy chceme, aby čas plynul o něco rychleji a ztlumil naše znepokojivé myšlenky.
- Kate Sweeny, PhDZáliby jako přehrávání hudby, vaření, malování, pletení a práce na zahradě jsou potenciálními induktory toku. Sportovní aktivity, jako je sport, cvičení jógy nebo běhání, mohou také lidi uvést do stavu plynutí.
A na žádnou z těchto věcí nemusíte být zvlášť talentovaní, abyste si mohli užívat výhod plynoucích z toku. "Na toku miluji to, že ho může zažít kdokoli," říká Sweeny. "Nemusíš cvičit, nemusíš se učit nic nového;" stačí se trochu pokusit vyzvat a sledovat svůj pokrok. “
Je důležité si uvědomit, že nadměrné sledování televizního seriálu nebo ztráta ve svém oblíbeném filmu, i když je příjemné, se nepovažuje za to samé jako ve stavu plynutí, protože to není aktivní stav.
Flow a COVID-19
Vzhledem k tomu, že dva z pěti Američanů během pandemie zápasí s obavami o duševní zdraví a zneužívání návykových látek (podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí), nyní se zdá být jako vhodná doba pro pokus najít náš tok - i když nemusíte žít v uzamčení nebo v karanténě, abyste mohli sklízet plody.
"Flow je pro naši pohodu dobrý za jakýchkoli okolností, ale může být obzvláště užitečný během stresujících období nejistoty, kdy chceme, aby čas plynul o něco rychleji a ztlumil naše znepokojivé myšlenky," poznamenává Sweeny.
Elissa Epel, PhD
Zapojení do činností doma může představovat lidi, kteří mají více příležitostí a zájmu o činnosti, které mohou dělat doma, a tak není překvapením, že jde o přímý prediktor blahobytu, když uvíznete doma, během úkrytu v místo.
- Elissa Epel, PhD„Zapojení do činností doma může představovat lidi, kteří mají více příležitostí a zájmu o činnosti, které mohou dělat doma, a tak není překvapením, že jde o přímý prediktor blahobytu, když uvíznete doma, během úkrytu na místě, “říká Elissa Epel, PhD, profesorka a místopředsedkyně katedry psychiatrie na Kalifornské univerzitě v San Francisku. „Je krásné vědět, že tok chrání naši pohodu.“
Ačkoliv PLOS One Zjištění studie jsou stále poměrně nová a vědci založili pouze asociaci - nikoli vztah příčiny a následku - mezi tokem a lepším duševním zdravím, odborníci se shodují, že tok může být účinnou obranou proti emoční zátěži pobytu COVID-19 -domácí objednávky a další omezení.