Sociální úzkostná porucha (SAD) má způsob, jak zbarvit každý aspekt vaší existence. Tato tendence naplnit svůj život odstíny šedé může být seberealizujícím proroctvím. Pokud vnímáte sebe, ostatní a svět v negativním světle, nakonec se vaše realita stane tím, co vnímáte jako pravdivé.
Nemusí to však tak být. Níže je osm způsobů, jak sociální úzkost mění způsob, jakým přemýšlíte o všem, a pak některé způsoby, jak můžete získat zpět kontrolu a přestat nechat svou úzkost převzít otěže.
Jak na sebe myslíte
Výzkum ukázal, že SAD je spojena s vysokou sebekritikou a nižší sebeúctou.Lidé se SAD mají tendenci nahlížet na sebe negativně. Tento typ myšlení pravděpodobně prostupuje všemi aspekty vašeho života.
Pravděpodobně máte myšlenky jako:
- „Vypadám hloupě.“
- „Dělám ze sebe blázna.“
- „Všichni se na mě dívají.“
- „Nemohu ovládat svoji úzkost.“
A dál a dál.
Tyto typy negativních myšlenek ovlivňují to, jak se o sobě cítíte, a nakonec i rozhodnutí, která pro sebe uděláte.
Jak si myslíte o ostatních
Když se díváte na ostatní ve strašlivém světle, jak tato barva ovlivňuje vaše vnímání? Spíše než se dívat na nové lidi, které potkáte jako potenciální přátele, pravděpodobně na ně reagujete strachem a odloučením.
Text písně Doors:
„Lidé jsou divní, když jsi cizinec
Tváře vypadají ošklivě, když jste sami
Ženy vypadají zlovolně, když jste nechtěné
Ulice jsou nerovnoměrné, když jste dole. “
Může být těžké, pokud máte SAD, abyste viděli svět tak, jak to nedělají lidé. Jak to vidí?
- Vidí cizince jako potenciální nové přátele.
- Vidí přátele jako důvěrníky, společnost a útěchu.
- Považují lidi obecně za vstřícné, neodsuzující a přátelské.
To, jak se díváte na ostatní, může bohužel ovlivnit to, jak s vámi zacházejí. Pokud se bojíte cizinců, odvrátí se. Pokud zůstanete ostražití s přáteli, mohou se nakonec distancovat.
A pokud budete na každého člověka, kterého potkáte, pohlížet jako na rozhodného, nezaujatého a nepřátelského, vaše řeč těla bude odrážet to, jak se cítíte. Lidé, se kterými se setkáte, se brzy stanou tím, za co jste je považovali, ale pouze vám.
Jak vidíte svět
Na chvíli se zastav. Jak se díváte na svět? Vidíte to jako příležitost nebo místo, kterému se musíte vyhnout?
Ti, kteří mají SAD, mají tendenci zužovat své světy. Toto zúžení může nastat v kontextu vašeho domova (můžete z domova odcházet méně často), vašich přátel (volba mít málo nebo žádné přátele), vaší práce (výběr práce, která vám umožní vyhnout se sociálním nebo výkonnostním situacím) atd.
Zužujete svůj svět, protože to vám připadá bezpečnější. Jaké jsou však náklady na toto zúžení? Opět jde o ztrátu příležitosti. Jednoho dne se můžete probudit a zbývá několik dní, a divit se, proč jste nevyužili více šancí.
V New Yorku byla zřízena tabule pro kolemjdoucí, aby si zapsali svoji největší politování v životě. Společným tématem, které se objevilo, byly věci, které byly ne Hotovo, ne řekl, ne zkoušel. Stále máte čas a můžete to zkusit.
Jak se díváte na budoucnost
Sociální úzkostná porucha je spojena s rizikem deprese. Ti, kteří mají SAD i depresi, se mohou kvůli své budoucnosti cítit zahaleni.
Deprese vám dává pocit, jako by se věci nikdy nezměnily a nikdy se nezlepšily. To znamená, že pokud máte sociální úzkostnou poruchu i depresi, můžete mít pocit, že se vám to nikdy nezlepší. Pravděpodobně předpokládáte, že sociální úzkost je vaším „životním údělem“ a že s tím nemůžete nic dělat.
Toto zúžení vaší budoucnosti ve vás zanechá bezútěšný pocit bez naděje.
Jak se díváte na minulost
Ve studii negativních autobiografických vzpomínek mezi 107 účastníky se SAD ve srovnání s těmi, kteří měli panickou poruchu a zdravé kontroly, bylo zjištěno, že vzpomínky související se sociální úzkostí byly považovány za ústřední pro identitu člověka u pacientů se SAD. negativní sociální události hrály roli ve vývoji vaší sociální úzkosti.
Vzpomeňte si na svůj život. Pamatujete si, jak jste definovali momenty ze své minulosti, které tvořily hranici mezi vámi a bez extrémní sociální úzkosti?
Například umělkyně Barbra Streisand měla na jevišti chvilku, kdy zapomněla na text písně, kterou zpívala. Desetiletí nato na jevišti nezpívala, protože ten incident jí zabarvil vidění. Minulá událost v podstatě definovala její sociální úzkost.
Lidé se SAD mají tendenci se zabývat minulými chybami - takže vás nejen pronásleduje zásadní špatná minulá zkušenost, ale každá menší chyba, kterou uděláte, také pohltí vaši sebeúctu a sebevědomí.
Ale nemusí to tak být. Nemusíte dnes žít svůj život podle toho, co se stalo v minulosti.
Jak vidíte současnost
Když vás chytí záchvat paniky, může být těžké myslet na cokoli jiného. Představte si, že sedíte ve třídě a čekáte, až na vás přijde řada na prezentaci.
- Dokážete se usmívat a povídat si se svými spolužáky?
- Cítíte se uvolněně a otevřeně k ostatním?
- Je vaše mysl čistá a ostrá?
Je pravděpodobné, že nic z toho není pravda. Vidíte, sociální úzkost využívá vaše kognitivní (myšlení) zdroje. Každý záchvat paniky, který máte, vám rozdává duševní sílu. Nechtěli byste raději tuto mentální energii věnovat jiným oblastem svého života?
Nemusíte žít s záchvaty paniky v sociálních a výkonnostních situacích, bez ohledu na to, jak zničující se mohou cítit.
Jak vnímáte spiritualitu
Kromě jednoduchého náboženství se duchovnost vztahuje na vaši schopnost přemýšlet mimo svůj bezprostřední svět transcendentním způsobem.
- Jaký to má smysl vašeho života?
- Proč jsme tady všichni?
- Jaký je větší smysl vašeho života?
- Věříte v síly mimo svět, které můžete vidět?
Pokud jste neustále bombardováni sociální úzkostí, bude těžké se vzdálit od řešení základních potřeb přežití směrem k existenciálnějším myšlenkám. I když ne každý bude chtít hledat větší smysl života, většina by chtěla mít alespoň možnost tak učinit.
Jak vidíte příležitost
Jaké bylo společné téma, jak sociální úzkost mění způsob, jakým si myslíte? Zdá se, že jde o ztracené příležitosti.
Když trpíte SAD, považujete příležitost za plnou potenciální katastrofy. Nebo možná vůbec nevidíte příležitosti, když se díváte do světa.
Vaším cílem by mělo být hledat příležitost, rozpoznat příležitosti, které jsou všude kolem vás, a cítit vděčnost, že máte příležitosti, které máte.
Zvládání
Nyní, když víte, jak sociální úzkost ovlivňuje vaše myšlenky, co s tím můžete udělat?
Níže uvádíme několik nápadů, které vám pomohou získat zpět kontrolu nad svým vnímáním a způsoby, jak se vztahovat k sobě, ostatním a ke světu kolem vás.
- Absolvujte tréninkový program sociálních dovedností, který zvýší vaši sebevědomí a sebevědomí.
- Představte si cizince jako potenciální přátele. Představte si, že máte tuto osobu jako přítele ve svém životě o mnoho let později.
- Zapište si všechny své největší výčitky. Nyní je přeškrtněte nebo je vymažte a napište slova „Clean Slate“. Pak vypadni a udělej něco se svými výčitkami.
- Pokud trpíte také depresí, vyhledejte pomoc. Deprese je léčitelná nemoc; nemusíte se cítit tak, jako vy.
- Určete hlavní minulé události, které mohly vyvolat vaši sociální úzkost. Naplánujte si čas s terapeutem na propracování toho, jak vás tyto události ovlivnily a jak se můžete kolem nich pohybovat.
- Pokud záchvaty paniky trápí každodenní život, domluvte si schůzku se svým lékařem a prodiskutujte možnosti léčby. Můžete dokonce obdržet doporučení pro kognitivně behaviorální terapii (CBT).
- Nečekejte, až bude vaše sociální úzkost pod kontrolou, abyste mohli sledovat duchovní pronásledování. Praktiky jako meditace a jóga jsou dobré jak pro hledání smyslu, tak pro vaši sociální úzkost.
- Určete ve svém životě jednu příležitost, které jste se vyhnuli, nebo hledejte novou příležitost, která by pro vás mohla mít významné výhody, kdybyste měli odvahu to vyzkoušet. Pak jděte ven a využijte to.
- Vyhledejte pomoc. Ať už osobně nebo online, rozhovor s terapeutem vám může pomoci vyvinout strategie zvládání sociální úzkosti.