Podle studie může příroda zlepšit duševní zdraví během pandemie

Klíčové jídlo

• Průzkum mezi 3 000 obyvateli Tokia zjistil, že trávení času v přírodě zlepšilo emocionální pohodu účastníků během pandemie.
• Dokonce i lidé, kteří se jednoduše dívali na zelené plochy z okna, měli podle studie psychologické výhody.
• Odborníci tvrdí, že hledání způsobů, jak si užít přírodu důsledně a s vědomím, by mohlo poskytnout úlevu od stresu a úzkosti.

Sociální distancování se a zůstat doma po celé měsíce může mít vliv na vaše duševní zdraví. Vědci, kteří toužili pomoci lidem najít úlevu, možná narazili na přístupný a volný způsob, jak se potenciálně cítit lépe: trávit čas v přírodě.

Tým japonských vědců provedl průzkum u tisíců lidí v největší megacity v Tokiu, aby zjistili, jak expozice přírody ovlivňuje blahobyt lidí během pandemie COVID-19. Zjistili, že lidé, kteří trávili čas venku, měli pozitivnější výsledky v oblasti duševního zdraví v pěti klíčových oblastech ve srovnání s účastníky, kteří neměli tolik přístup k přírodě.

Studie navíc ukázala, že lidé, kteří se na zelené plochy jednoduše dívali z okna, měli podobné výhody.

Zde se vědci dozvěděli o vztahu mezi venkovem a duševním zdravím, spolu s pokyny, jak pro vás najít perfektní „dávku“ přírodní terapie.

Terapie přírodou během pandemie

Ve studii publikované 17. listopadu autorem Ekologické aplikace, časopis Ecological Society of America, provedli vědci online průzkum mezi 3000 lidmi (napůl ženami a napůl muži) v Tokiu počátkem června 2020. Účastníci byli požádáni, aby hodnotili pět oblastí jejich duševní pohody, včetně jejich úzkosti a deprese, osamělost, subjektivní štěstí, životní spokojenost a sebeúcta prostřednictvím řady otázek.

Respondenti byli také dotázáni, kolik dní v měsíci strávili v přírodě, kolik času obvykle trávili venku a zda měli výhledy na zelené plochy z okna místnosti, ve které trávili nejvíce času doma.

Mayra Mendez, PhD, LMFT

Jakékoli spojení s přírodou, i když se jen díváte z okna a sledujete, co se tam děje, vás může v danou chvíli tlumit proti účinkům stresu.

- Mayra Mendez, PhD, LMFT

Po úpravě socioekonomických a životních proměnných vědci zjistili, že lidé, kteří byli více vystaveni přírodě, měli vyšší úrovně sebeúcty, štěstí a životní spokojenosti než účastníci s menším přístupem do přírody. Zjištění také ukázala sníženou hladinu úzkosti, deprese a osamělosti u lidí, kteří často vstupovali do zelených ploch.

Překvapivě měl život v domě se zelenými výhledy z okna ještě pozitivnější účinek na duševní zdraví než fyzická návštěva zelených ploch, což nabízelo optimistické vyhlídky pro lidi, kteří se během pandemie stále schovali.

"Situace COVID je naplněna stresujícím očekáváním a neznámými." Jakékoli spojení s přírodou, i když je to jen pohled z okna a sledování toho, co se tam děje, vás může v danou chvíli tlumit proti účinkům stresu, “říká Mayra Mendez, PhD, LMFT, licencovaný psychoterapeut a programový koordinátor pro intelektuální a vývojová postižení a služby duševního zdraví v Providence Saint John's Child and Family Development Center v Santa Monice v Kalifornii.

Vztah mezi přírodou a duševním zdravím

Tato studie se odlišuje od mnoha jiných zpráv tím, že se zaměřuje konkrétně na schopnost přírody ovlivňovat duševní zdraví během pandemie. Staví však také na rostoucím souboru výzkumu, který zjistil pozitivní vztah mezi zelenými plochami a duševní pohodou.

Přehled výzkumu z roku 2019 v Vědecké zálohy, která se zabývala dřívějšími studiemi, našla silné důkazy o schopnosti přírody ovlivňovat psychickou pohodu, jako je zvyšování štěstí, zlepšování schopnosti někoho zvládat životní úkoly, nabízení smyslu života a snižování duševní tísně.

Recenze také zjistila, že trávení času venku může snížit stres, zlepšit spánek a hrát roli při snižování příznaků úzkostných poruch a deprese.

Navzdory trvalé podpoře přírodních výhod pro zdraví nemá každý přístup ke zeleným plochám stejný. Výzkum ukázal, že rostoucí urbanizace má za následek snížený přístup k přírodě a méně živé venkovní zážitky mezi obyvateli města. To zase způsobí, že lidé v městských oblastech, kteří nemohou trávit mnoho času na zelených plochách, budou mít horší zdravotní výsledky.

Hlubší pochopení významu přírody pro veřejné zdraví by mohlo vést k úpravám v plánování měst a ke zvýšení priorit parků a dalších veřejných zelených ploch v metropolitních oblastech po silnici.

Jaký je ideální předpis pro přírodu?

Výzkum je neprůkazný, pokud jde o to, jak často a jak dlouho by měl někdo trávit v přírodě, aby získal výhody duševního zdraví.

Erin Largo-Wight, PhD

Naše zjištění naznačují, že se zdá, že příroda má pozitivní dopad na fyziologický stres, který hlásí sama, za pouhých sedm až deset minut.

- Erin Largo-Wight, PhD

"Tuto otázku jsme prozkoumali v mnoha studiích a naše zjištění naznačují, že se zdá, že příroda má pozitivní dopad na sebe-hlášené a fyziologické stresy za pouhých sedm až 10 minut," říká Erin Largo-Wight, PhD, profesorka oddělení veřejného zdraví na University of North Florida a ředitel UNF Environmental Center.

Zatímco nedávná studie v Ekologické aplikace ukázal, že pohled na zelené plochy z okna může zlepšit psychickou pohodu, práce společnosti Largo-Wight zjistila, že největší přínosy pro zdraví pocházejí z fyzického trávení času v přírodě.

„Zahradnictví ve vašem dvoře nebo v komunitě, procházky po naučné stezce nebo v komunitním parku nebo posezení na pláži, u jezera nebo na vodní cestě jsou vynikajícími způsoby, jak těžit z kontaktu s přírodou venku,“ vysvětluje a dodává, že můžete „zelenou“ vnitřní prostory přidáním rostlin v květináčích kolem vašeho domova.

Místo toho, abyste se snažili najít perfektní „dávku“ přírody pro své duševní zdraví, zaměřte se na hledání příjemných způsobů, jak pravidelně ocenit zelené plochy, říká Mendez. To by mohlo znamenat každé ráno snídat před oknem s výhledem na strom, pěstovat na zahradě svěží zahradu, brát psa na procházky do lesa nebo se každý víkend dokonce vydávat na přísné túry do blízkých státních parků.

"Jde o to, udělat tento krok velmi vědomě," říká Mendez. "Neexistuje žádný skutečný předpis, než identifikovat něco, co vás obecně uklidňuje, a přizpůsobit to."

Co to pro vás znamená

Lidé po celém světě byli během pandemie uvězněni uvnitř mnohem víc než obvykle. Hledání bezpečných způsobů, jak si užít přírodu, však může být důležitým klíčem ke snížení stresu a dalších psychologických účinků této nejisté doby. Nový výzkum zjistil, že jít ven, nebo jednoduše sledovat zelené plochy z okna, může zlepšit emoční pohodu lidí uprostřed COVID-19.

Nemusíte chodit na několik mil dlouhé túry, abyste mohli využívat výhod přírody. Odborníci tvrdí, že strávení pouhých sedmi až deseti minut venku může zlepšit vaši pohodu. Klíčem je najít zábavné způsoby, jak ocenit venku vědomě a důsledně.

CDC říká, že 40% dospělých bojuje s duševním zdravím během COVID-19