Pro některé je během COVID-19 těžké přijít o samotě

Klíčové jídlo

• Izolace a osamělost způsobují zdravotní problémy právě teď, ale i ti, kteří nemají čas, bojují také.
• Rozmazané hranice rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, zvýšená péče o děti a více domácích povinností mohou vytvářet stres v jakékoli rodině nebo vztahu.
• Existují produktivní způsoby, jak zahájit konverzaci o získání více času pro sebe.

Významné zaměření na duševní zdraví během COVID-19 bylo soustředěno na dopad izolace a osamělosti, a to z dobrého důvodu. Četné studie ukázaly, že nedostatek sociální interakce s ostatními může nejen vést k depresi, ale možná dokonce zkrátit váš život.

Na druhé straně spektra jsou rodiny, které nejsou zvyklé na tolik sounáležitosti. Dospělé děti se možná přestěhovaly zpět, mladší děti, které prakticky dělaly školní práci, jsou stále doma, místo na letním táboře, hranice pracovního a soukromého života byly v podstatě vymazány a domácí povinnosti jsou bojištěm. Všechno to přispívá k napětí a bez ohledu na to, jaká je vaše situace, určitě nejste sami.

„Zpočátku si mnoho rodin a párů užívalo společný čas navíc, ale pak se to prostě natáhlo,“ říká psychoterapeutka Carrie Meadová z LCPC. „Mnohým se nepodařilo dosáhnout zdravé rovnováhy tichého, nezávislého, sebeřízeného času, přestože stále uspokojovali potřeby svých partnerů, dětí a dalších členů rodiny.“

Vědomé (ale dočasné) odpojení

Součástí obtíží je zavádějící myšlenka, že když někoho milujete, rozhodli byste se strávit s touto osobou veškerý svůj čas, říká psychoterapeutka Dana Dorfman, PhD, MSW. Existuje důvod, proč staré přísloví „díky nepřítomnosti srdce roste laskavěji“ přetrvalo.

„Fyzické a emocionální separace nebo hranice jsou nezbytné pro zdravé vztahy mezi dospělými,“ říká. „I když jsou lidé sociální stvoření, která se spoléhají na vztahy a spojení pro emoční přežití, potřebujeme také čas osamoceně přemýšlet, živit se a starat se o sebe. To je to, co doplňuje naši individualitu.“

Někdy může být obtížnější vybojovat si čas sám, pokud jste součástí páru, spíše než v rodině, protože by to mohlo být pro druhého člověka - a dokonce i pro sebe - odmítnutí místo péče o sebe. Ale to může podnítit více pocitů stresu.

Alyza Berman, LCSW

„Z toho, co jsem viděl se svými klienty, se každý cítí udušený a zaplavený nedostatkem odloučení. Pro mnoho párů to byla úprava, protože většina času, který spolu tráví, je obvykle na dovolené, ne tak dlouho.

- Alyza Berman, LCSW

Varovné značky

Někdy je těžké si uvědomit nebo připustit, že vaším hlavním problémem je, že chcete, aby všichni lidé kolem vás na chvíli ustoupili. Licencovaná klinická sociální pracovnice Jessica Marie Ortiz, MSW, říká, že toto jsou běžné indikace, že možná budete potřebovat nějaký čas sólo:

• Snadno podrážděný
• Cítil se napjatý
• Fyzické problémy spojené s chronickým stresem, jako je nespavost, zažívací potíže, bolesti hlavy
• Popudlivý
• Nezájem o aktivity, zejména s rodinou nebo manželem
• Snadno rozptýlené nebo potíže s koncentrací

Pokud zjistíte, že vám chybí humor, cítíte se sklesle nebo úzkostně nebo se rozčílíte kvůli incidentům, které by vás v minulosti neobtěžovaly, mohou to být dobré indikace, které potřebujete jen na čas.

Promluvte si

Primární a pravděpodobně nejméně pohodlná taktika pro více osamocený čas je požádat o ni. Vedení tohoto rozhovoru může být náročné, zvláště pokud je napětí v domácnosti již vysoké. Ale zvažte to, navrhuje klinická psychologka Annie Varvaryan, PsyD: Možná jste první, kdo požádá o čas sám, ale pravděpodobně nejste jediný, kdo to potřebuje.

„Uznejte současné obtíže,“ navrhuje. „Promluvte si o tom, jaké věci byly předtím a jak se změnily. To může osvětlit realitu situace a to, jak se musíte přizpůsobit jako pár, jako rodina i jednotlivě.“

Navrhuje také:

• Buďte struční v tom, jak vyjadřujete své potřeby
• Buďte konkrétní s tím, co potřebujete, například mít určitý čas na nepřetržité čtení knihy
• Berte ohled na potřeby ostatních a buďte ochotni poskytnout jim také čas sám

Je třeba zvážit více strategií

Kromě toho, že budete „hovořit“ se svými spolubývajícími, zvažte další přístupy samostatně, například:

• Začněte v malém. Místo toho, abyste od začátku mířili na 30 a více minut, vyhraďte si kratší, zvládnutelnější množství času, doporučuje Ortiz. Může to být jen pět minut, aniž byste pomáhali někomu jinému, řekla.
• Jít ven. Existuje rozsáhlý výzkum, že pouhé posezení venku, dokonce i v městském prostředí, může vyvolat pocity pohody a nižší úrovně úzkosti a stresu. Mead navrhuje, abyste nechali zařízení uvnitř a jednoduše seděli s přírodou, pokud je to možné, a mysleli na to jako na přestávku ve všech směrech, nikoli jen jako změnu prostředí.
• Napodobte prostředí pracovního dne. Práce z domova uvolňuje lidi z dojíždění, ale může to také znamenat, že kromě doby před spaním neexistuje žádný koncový bod. Vytvoření lepších hranic může pomoci, říká licencovaná klinická sociální pracovnice Alyza Bermanová. Navrhuje oblékat se do práce, líbat se navzájem „na rozloučenou“ a mít pracovní prostor, který v určitou dobu opustíte.
• Rozvíjejte své vlastní zájmy. Varvaryan říká, že je užitečné najít aktivitu, která je jen vaše, bez vašeho partnera, dětí nebo jiných spoluobčanů. Můžete si například zacvičit sami, sledovat virtuální koncert, věnovat se hobby nebo meditovat.
• Buďte spolu sami. Vyřezávání vlastního času nemusí nutně znamenat vás mít být sám, znamená to, že si každý den potřebujete odpočinout od lidí, kteří jsou kolem vás. Varvaryan navrhuje naplánovat online „rozhovor s kávou“ s přítelem nebo si jen povídat po telefonu. Mějte však na paměti, že pokud se díky tomu budete také cítit vyčerpaní, může být lepší jít opravdu sólo.

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.

Co to pro vás znamená

Pokud si uděláte čas pro sebe a sdělíte si, že potřebujete čas sám, bude to mít skutečný trvalý přínos pro vaše duševní zdraví a vaše vztahy. Vyzkoušejte tyto strategie a uvidíte, co pro vás funguje. „Jakmile zavedete několik z těchto přístupů, zjistíte, že není tak skličující to uskutečnit,“ říká Ortiz. „Je trochu snazší zbavit se pocitu viny nebo stresu, když jsme dobíjeni, a díky tomu je snazší požádat o to, co potřebujeme, a postupně dávat ostatním.“

Jak být dobrým partnerem během karantény