Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), může být během vašeho svatební obřad být středem pozornosti. Zejména chůze uličkou se všemi očima na vás jistě vyvolá příznaky úzkosti - dokonce i ti, kteří si přirozeně užívají reflektory, se pravděpodobně budou během velkého dne cítit trochu nervózní.
S trochou předběžného plánování a pečlivým zvládáním úzkosti byste však měli mít možnost si tento aspekt obřadu užít, místo abyste ho jen přežili.
Tipy, jako jsou ty níže, se nejlépe používají k doplnění tradiční terapie sociální úzkosti, jako je kognitivně-behaviorální terapie nebo léčba.
Procvičujte si péči o sebe
Je obecně důležité starat se o sebe, ale o to víc, když se blížíte svatba. V měsících a týdnech před svatbou dávejte pozor na sebe.
Pravidelně cvičte. V týdnech před svatbou může být obtížné zapadnout do cvičení. Je však důležité dodržovat pravidelný časový rozvrh cvičení, abyste stres a úzkost udrželi na minimu. Pokud je to možné, ujistěte se, že jste si seděli v den před svatbou.
Dobře si odpočiňte. Naplánujte si klidný spánek večer před svatbou. Nezapomeňte si před spaním odpočinout v koupelně, bylinném čaji nebo dobré knize.
Nezapomeňte jíst. Se všemi spěcháním v den vaší svatby může být snadné vynechat jídlo. Je však důležité jíst zdravá jídla obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy a pít vodu. Vyvarujte se čehokoli s cukrem nebo kofeinem - to pravděpodobně úzkost ještě zhorší.
Uspořádejte svatbu na míru
Pokud vám procházka uličkou způsobuje značnou úzkost, možná budete chtít zvážit přizpůsobení, které uklidní vaše nervy.
Udělejte to malé. Pokud vám nejvíce vadí velké publikum, vyberte si malou svatbu. Dokonce byste mohli mít obřad jen s vámi dvěma. Nezapomeňte, že nezáleží na velikosti svatby, je to význam této příležitosti.
Změnit tradici. Hádej co? Nikde není kameny napsáno, že musíte na svatbě kráčet uličkou. I když to lze očekávat při tradičních obřadech, pokud jste vy a vaše rodina flexibilní, můžete uspořádat jakýkoli druh událostí, které vás potěší.
Plánovat dopředu
Začněte včas se svými opatřeními, abyste zabránili úzkosti spojené s pocitem spěchu.
Využijte tréninkové obřady na maximum. Účelem zkoušky na svatbu je zajistit, aby vše probíhalo hladce během samotného obřadu. Využijte tento čas ve svůj prospěch, abyste se v místě konání cítili pohodlně a získali sebevědomí.
Použijte strategie zvládání
Dýchat. V době před zahájením obřadu si udělejte čas na nácvik hlubokého dýchání. Dýchání tímto způsobem podporuje relaxaci a snižuje úzkost.
Procvičujte meditaci všímavosti. Vypracujte meditační praxi, která vás provede obřadem. Naučte se, jak si být vědomi svých myšlenek a pocitů, aniž byste je nechali převzít.
Procvičte si vizualizaci. Představte si, jak sebevědomě kráčíte uličkou. Udělejte to dostkrát a vaše tělo si bude pamatovat, co si váš mozek představoval. Funguje to pro sportovce a může to fungovat i pro vás.
Zaměřte se ven
I když se mnoho lidí na svatbě zaměřuje na nevěstu, je také čas, aby se všichni stýkali a povídali si. Pomocí následujících tipů podporujte spíše pocity komunity než „herectví“.
Zaměřte se na svého partnera. Když kráčíte uličkou, zaměřte svůj pohled na partnera místo na hosty. Pokud si váš partner je vědom vaší úzkosti, předem připravte signál, který vás může uvolnit, například mrknutí nebo gesto.
Používejte oční kontakt. Místo toho, abyste se vyhýbali očím ostatních, ukažte ostatním, že jejich přítomnost oceníte laskavou pozorností. Nemusíte nic říkat; úsměv a vaše oči sdělí zprávu.
Přesuňte se za sebe. Především si uvědomte, že vaši přátelé a rodina jsou tu, aby oslavovali s vámi, nikoli vás soudili. Pokud vás přes veškerou snahu úzkost na poslední chvíli přemůže, jděte na sebe. Je pravděpodobné, že vaše příznaky nejsou tak nápadné, jak si myslíte.
