Slyšíme, jak se pojem „stres“ vrhá tak často, že si neuvědomujeme, že lidé při diskusi o stresu myslí různé věci. Co je to stres a co si lidé pod pojmem představují?
Co je stres?
Nejprve odpověď na otázku: „Co je to stres?“ Pojem „stres“ označuje Odezva máte, když čelíte okolnostem, které vás nutí jednat, měnit nebo se nějak přizpůsobit, abyste si udrželi půdu pod nohama nebo udrželi rovnováhu. (Okolnosti samy o sobě jsou známé jako „stresory“, ale o nich si povíme později.)
Tato stresová reakce, známá také jako reakce na boj nebo útěk, spouští ve vašem těle mnoho nedobrovolných změn, které vám dodávají energii navíc, abyste mohli bojovat nebo utéct před vnímanými hrozbami. To byla pro nás užitečná odpověď v dřívějších dobách, kdy většina stresů, kterým jsme čelili, byla fyzická. Tento výbuch fyzické energie byl potřebný, aby nás v mnoha případech udržel naživu. V dnešní době je však stále více a více našich hrozeb psychologických - pracovní stres, mezilidské konflikty atd. - a tato reakce na stres, která nás může přimět myslet méně jasně, není vždy nutná nebo dokonce nápomocná.
Chronický stres
Když často čelíte stresujícím faktorům a zjistíte, že máte v těchto situacích malou kontrolu, hrozí vám riziko chronického stresu, který může ovlivnit vaše zdraví mnoha negativními způsoby.
Pokud budete mít svoji stresovou reakci aktivovanou dlouhodobě a nedostanete své tělo zpět do stavu relaxace, může to váš systém zdanit a nechat vás nadměrně stimulovaného a vyčerpaného současně.
Studie týkající se zdraví a stresu ukázaly, že stres může být kauzálním nebo přispívajícím faktorem prakticky u všech hlavních onemocnění, protože chronický stres může snížit imunitu.
Základy zvládání stresu
Bez ohledu na to, jaký je pro vás původ stresu, existuje několik základních kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli stres, který prožíváte. Zkuste přistupovat ke stresu ze tří úhlů:
Rychlá úleva od stresu
I když rychlé léky proti stresu nejsou úplným plánem zvládání stresu, jsou vynikající první linií obrany proti účinkům chronického stresu. Je to proto, že vám mohou pomoci vypnout stresovou reakci těla a reagovat na stresory, kterým čelíte, z klidného (nebo klidnějšího), uvolněnějšího místa. To vám pomůže efektivněji se vypořádat s tím, co je stres, a zároveň se udržet zdravější. Mezi běžné strategie pro rychlou úlevu od stresu patří dechová cvičení nebo používání humoru.
Řešte situaci
Tento krok je trochu individualizovanější, ale zvládání stresu je důležitým klíčem. Jak již bylo dříve diskutováno, zdůrazněno, ohromení lidé nejsou vždy v nejlepší pozici k řešení problémů. Jakmile se ocitnete na klidnějším místě, můžete pracovat na řešení toho, co ve vašem životě způsobuje stres.
Stresový vztah? Zkuste se naučit některé zdravé komunikační strategie nebo asertivní komunikační dovednosti. Pracovní stres? Naučte se najít uspokojení z práce ve svém současném zaměstnání nebo podnikněte kroky k přechodu na nové. Stres peněz? To můžete zvládnout také pomocí některých technik zvládání stresu a zdrojů finančního poradenství. Někdy hraje autosabotáž a vy se musíte naučit nějaké strategie, abyste přestali být svým vlastním nejhorším nepřítelem.)
Dlouhodobé zvládání stresu
Další důležitou součástí plánu zvládání stresu je mít ve svém životě několik pravidelných činností, které vás doplní a pomohou vám stát se odolnějšími ve zvládání stresu ve vašem každodenním životě. Spíše než čekat, až vás přemůže stres, uděláte-li si z určitých činností uvolňujících stres zvyk, budete na stresory méně reaktivní, když je zažijete, a zvládnete je lépe, když jim čelíte. Mezi tyto zvyky patří meditace, cvičení a pravidelné cvičení zábavy. Můžete se také naučit strategie, jak se stát emočně odolnějšími.
