Klíčové jídlo
- Nedávná studie zkoumala dopad, který může mít kognitivně behaviorální terapie (CBT) na výsledky v zaměstnání u jedinců potýkajících se s depresí.
- Výsledky ukázaly, že CBT pomohlo účastníkům získat pracovní místa a zlepšit výkon v práci.
Deprese má způsob, jak proniknout do všech aspektů života, a může výrazně ovlivnit pracovní výkon nebo schopnost vůbec získat zaměstnání. Z tohoto důvodu je deprese jednou z hlavních příčin zdravotního postižení na celém světě.
Možnosti poradenství jsou k dispozici jednotlivcům potýkajícím se s depresí, ale můžete měřit účinnost? Nedávná studie publikovaná v Terapie kognitivního chování zkoumala dopad, který může mít kognitivně behaviorální terapie (CBT) na výsledky v zaměstnání pro jednotlivce potýkající se s depresí.
Co je kognitivně behaviorální terapie?
Kognitivně behaviorální terapie je jedním z nejvíce prozkoumaných typů terapie a často se používá jako krátkodobá a účinná léčba široké škály stavů, jako je úzkost, deprese, závislost, poruchy příjmu potravy a fóbie.
V poslední době zaznamenala CBT nárůst popularity jako léčba konkrétními, hmatatelnými cíli, které lze relativně snadno měřit. Stále více lidí se obrací na tento typ terapie jako na cenově dostupnou léčbu různých maladaptivních chování.
Daniel Strunk, PhD
Jedinou nejdůležitější dovedností, kterou se snažíme pomoci lidem získat v CBT, je identifikovat jejich myšlenky a udělat krok zpět a přehodnotit je.
- Daniel Strunk, PhDJednotlivci, kteří podstoupí CBT, se obvykle snaží identifikovat a změnit destruktivní myšlenkové vzorce prostřednictvím široké škály strategií, jako jsou mentální rozptýlení nebo žurnálování.
Cílem tohoto typu terapeutické léčby je změnit automatickou negativní myšlenkovou reakci, která přispívá k pocitům psychické úzkosti jednotlivce. Tyto myšlenky jsou poté nahrazeny realističtějšími a objektivnějšími.
„Jedinou nejdůležitější dovedností, kterou se snažíme pomoci lidem získat v CBT, je identifikovat jejich myšlenky a udělat krok zpět a přehodnotit je,“ říká vedoucí studie Daniel Strunk, PhD.
Protože myšlenky a emoce mohou mít silný vliv na chování jednotlivce, cílem CBT je naučit člověka, že i když nedokáže ovládat vše, co se kolem něj děje, může ovládat své interpretace a reakce. To pomáhá jednotlivci rozvíjet užitečné dovednosti zvládání.
Jolie Weingeroff, spoluzakladatelka a ředitelka PVD Psychological Associates, jako terapeutka CBT shledala tuto metodu účinnou pro pacienty potýkající se s presenteeismem, což je jen další způsob, jak popsat nedostatečné soustředění jednotlivce na práci nebo neschopnost plnit úkoly . Prezentismus se může projevit v důsledku úrazu, nemoci nebo duševního stavu.
„Často to, co děláme, abychom se vyhnuli negativním emocím, je chování, kterému bychom se chtěli věnovat, jako je užívání návykových látek nebo problémy ve vztazích nebo v souvislosti se zaměstnáním, otálením, opožděním, obtížemi se soustředit, (a) problémy s řízení času, “říká Weingeroff.
Výzkum
Studie se zabývala stavem zaměstnání, přítomností, depresivními příznaky, kognitivním stylem a dovednostmi CBT 126 účastníků účastnících se 16týdenního kurzu CBT pro depresi. Účastníci se rozdělili do dvou skupin: na ty, kteří se snažili zlepšit svůj pracovní status, a na ty, kteří byli trvale léčeni během léčby. Účastníci byli hodnoceni před i po léčbě.
U pacientů, kteří se snaží zlepšit svůj pracovní status, zjistili vědci významné zlepšení oproti období před léčbou a po ní, přičemž 41% pacientů dosáhlo tohoto cíle a zaujalo novou pozici. Současně u pacientů, kteří byli trvale zaměstnáváni a hledali zlepšení výkonu, se přítomnost v průběhu léčby významně snížila.
Mary Gay, PhD
CBT zvyšuje koncentraci a účinnost na pracovišti tím, že pomáhá odklonit se od negativního rozpoložení mysli, které pohlcuje osoby trpící depresí.
- Mary Gay, PhDTato zjištění naznačují, že pacienti mohou zlepšit výsledky v zaměstnání pomocí CBT, částečně v důsledku změn negativních kognitivních stylů.
U jedinců, kteří mají depresi a snaží se najít zaměstnání, však řešení není jen v nutném zmírnění příznaků, ale v budování silného mentálního základu pomocí CBT. Strunk poukazuje na negativní pohledy na sebe jako na klíčovou charakteristiku deprese, která může také prohloubit stres z hledání práce.
„Když jste v procesu hledání zaměstnání, spousta lidí musí opakovaně čelit odmítnutí a vytrvale čelit tomuto odmítnutí,“ říká. „Pokud tedy každé z těchto odmítnutí berete jako známku vašeho potenciálu jako zaměstnance nebo vaší hodnoty pro společnost, je těžší vytrvat.“
Stejně tak léčba deprese může léčit hlavní příčinu špatného pracovního výkonu.
„Deprese jako příčina současnosti není široce přijímaným důvodem neproduktivity práce,“ říká Mary Gay, PhD, která se specializuje na pomoc profesionálům při řešení závislostí a vývojových traumat. „CBT zvyšuje koncentraci a účinnost na pracovišti tím, že pomáhá odklonit se od negativního rozpoložení mysli, které pohlcuje osoby trpící depresí.“
Je důležité si uvědomit, že deprese není vždy jediným vlivem ve hře, pokud jde o současnost. Weingeroff představuje příklad někoho, kdo bojuje s lidmi - potěšující nebo nadměrné závazky, protože mají problém odmítnout. Toto chování téměř jistě povede k syndromu vyhoření a v důsledku toho ke špatnému výkonu v práci.
„Jakmile identifikujeme myšlenkové vzorce, které vedou a udržují přítomnost, můžeme pracovat na řešení obav ze selhání, perfekcionismu, potěšení lidí, podvodného syndromu, mimo jiné v zásadě tak, že lidé nemohou uniknout z vlastní cesty,“ ona říká.
Práce skrz to
Zatímco tato studie byla provedena před pandemií COVID-19, tato zjištění jsou dnes možná ještě důležitější. V důsledku pandemie byly ztraceny miliony pracovních míst a bezpočet dalších se tentokrát pohybuje buď jako základní pracovníci, nebo z domova.
U mnoha jedinců s anamnézou deprese má tento obrovský stres pouze zhoršené příznaky.
Jolie Weingeroff, PhD
Můžeme pracovat na řešení obav ze selhání, perfekcionismu, potěšení lidí, syndromu podvodníka, mimo jiné díky tomu, že se lidé v zásadě dostanou tak, aby se lidé nemohli dostat z vlastní cesty.
- Jolie Weingeroff, PhD"Čím více máte lidí, kteří čelí tomuto nekontrolovatelnému stresujícímu faktoru se spoustou nejistoty, tím více budou zatahováni do příliš negativních názorů," říká Strunk. "A je těžké tomu nepodlehnout."
Z tohoto důvodu je nezbytně nutné najít zdravé způsoby zvládání, pokud se touto dobou potýkáte.
Kognitivní restrukturalizace je v CBT hlavním zaměřením, ale existují i další zvládací dovednosti, které mohou mít stejně velký dopad. Pěstování postupů všímavosti a péče o sebe, rozvoj řízení času a mezilidských dovedností a cvičení, jako je progresivní uvolňování svalů a bránicové dýchání, mohou snížit úzkost a pomoci vám lépe se chránit před vnějšími stresory.
Ať už hledáte zaměstnání nebo se snažíte držet krok s každodenní prací z domova, CBT a jeho řada zvládacích dovedností se osvědčila při zvládání stresu a deprese.
Co to pro vás znamená
S prací nebo ne, pokud máte příznaky úzkosti nebo deprese, máte k dispozici odbornou pomoc. Pokud však terapie není životaschopnou volbou z finančních důvodů nebo z jiného důvodu, implementace jedné nebo více strategií zvládání CBT do každodenního života by mohla poskytnout určitou úlevu.