Kognitivní terapie je jednou z forem psychoterapie, která je modelována podle myšlenky, že naše myšlenky a přesvědčení přispívají k našemu duševnímu zdraví. Kognitivní terapie má za cíl posunout vzorce negativního myšlení a přesvědčení, které přispívají k osobnímu neštěstí. Předpokládá se, že jak náladové, tak úzkostné poruchy, včetně panické poruchy a deprese, jsou do značné míry ovlivněny negativními myšlenkami a chybnými přesvědčeními člověka.
Vaše osobní hodnoty, vnímání a postoje tvoří váš systém víry. Sebepoškozující myšlenky jsou jakékoli negativní názory, které o sobě a o světě kolem sebe máte. Tyto pohledy, které se také nazývají mylné nebo chybné přesvědčení, ovlivňují vaši sebeúctu, pocity, které nosíte ve svých osobních schopnostech, a vaše vztahy s ostatními.
Sebeporážející víry jsou kategorizovány buď jako negativní názory, které máte o sobě, nebo víry, které zastáváte ve svých vztazích s ostatními. Kterýkoli z těchto typů sebeporážejících vír může přispívat k vašim příznakům úzkosti a paniky. Následující text popisuje souhrn sebeporážejících přesvědčení, která jsou běžná u těch, kteří bojují s panickou poruchou, záchvaty paniky, agorafobií.
Perfekcionismus
Perfekcionismus, který je často považován za pozitivní atribut, vás může ve skutečnosti připravit na otálení a neúspěch. Perfekcionismus popisuje víru, že člověk nikdy není dost dobrý. Můžete například věřit, že každá malá chyba, kterou uděláte, nebo nedokonalost, kterou máte, z vás udělá méně hodného člověka. Dokončené úkoly můžete odložit, protože se obáváte, že je nikdy nebudete schopni splnit tak, jak byste chtěli. Lidé, kteří mají sebezničující víru v perfekcionismus, si často myslí, že ostatní je nepřijmou takového, jaký skutečně jsou.
Perfekcionismus může ovlivnit celý váš systém víry a je často odhalen prostřednictvím vašeho osobního mluvení a myšlení. Například výraz „by měl“ je typem negativního myšlení, který je často spojován s perfekcionismem. Jedním příkladem může být myšlenka, že „byste měli být schopni ovládat svou úzkost“. Perfekcionismus také často nabývá podoby negativního sebepoznávání, například přesvědčení, že „musíte být blázni“ za to, že máte záchvaty paniky. Taková sebekritika pouze strhává vaši sebevědomí a může vykolejit vaše pokusy vyrovnat se s vaším stavem.
Mylná víra v perfekcionismus může mít značný dopad na vztahy člověka a rozhodl se sdělit ostatním o jejich panické poruše. Například perfekcionismus vás může přimět věřit, že ostatní by váš stav nepřijali. Perfekcionismus vás může ovlivnit také na pracovišti, protože se můžete domnívat, že by vaši spolupracovníci vaši práci zdiskreditovali nebo by se vám vyhnuli, kdybyste projevili úzkost nebo zranitelnost. Taková víra může přispět k pocitům osamělosti a izolace, které jsou u lidí s panickou poruchou tak běžné.
Potřeba dosáhnout
Mnoho lidí má osobní cíle, kterých doufají dosáhnout. Tyto cíle se obvykle točí kolem témat zdraví, vztahů nebo kariéry. Dosažení vašich cílů by vám mělo poskytnout určitý stupeň hrdosti a naplnění. Mnoho lidí s úzkostí a / nebo depresí však falešně věří, že jejich úspěchy tvoří jejich vlastní hodnotu. Můžete věřit, že vaší osobní hodnoty lze dosáhnout pouze prostřednictvím vašeho bohatství, postavení, inteligence nebo úspěchů. Lidé, kteří spadají do tohoto sebezničujícího systému víry, jsou zřídkakdy spokojeni sami se sebou nebo se v životě naplní.
Neustálá potřeba schválení
Většina lidí se chce ostatním líbit. Tato touha se však může stát sebezničující, když se sebeúcta člověka váže na souhlas ostatních. Neustálá potřeba souhlasu ostatních může u člověka zanechat pocit zranění, úzkosti nebo zlosti. Pravdou je, že bez ohledu na to, kdo jste, ne každý vás bude mít rád. Pamatujte, že jste hodnotný člověk, ať už s vámi všichni souhlasí nebo souhlasí.
Ti, kdo měří svou hodnotu podle toho, jak se jim líbí ostatní, se snadno rozčílí nad jakoukoli formou kritiky nebo rozdílného názoru. Jednoduché návrhy ostatních mohou vést k tomu, že se budou cítit nepřátelsky a defenzivně. Je ironií, že chtít neustálý souhlas ostatních může lidi odstrčit. Pokud se potýkáte s nutností schválení, mějte na paměti, že ostatní vás mohou schválit jako osobu a nabízejí pouze rady a další nápady, které vám pomohou nebo se zapojí do konverzace. Snažte se být otevřený návrhům ostatních a nadále stavět na vaší síti podpory.
Překonání sebezničujících přesvědčení
Náš systém víry je vždy s námi a formuje naše názory a postoje k našemu já a světu kolem nás. Někdy upadáme do sebezničujících přesvědčení, která negativně ovlivňují náš život. Naštěstí existují způsoby, jak překonat negativní myšlení a mylné přesvědčení.
Změna našeho sebezničujícího systému víry začíná rozpoznáním jeho role v našem životě. Projděte si tento seznam mylných přesvědčení a začněte si všímat, až se ve vašem životě objeví. Jakmile začnete identifikovat své typické chybné víry, začnete si všímat, jaké situace vás zřejmě nejvíce vyvolávají. Tato znalost vám dává příležitost změnit váš systém víry.
Začněte testovat své typické sebepoškozující myšlenky zkoumáním, zda je ve vašich názorech mnoho pravdy. Například vás lidé odmítají pro vaše nedokonalosti? Zajímá vás většina vašich blízkých, když vás v práci nepovýší, nedosáhnete požadované váhy nebo nevyděláte určitou částku peněz? Nabízí vám někdo radu, protože s vámi nesouhlasí, nebo je to proto, že mu záleží na vašem blahu? Neustálým konfrontováním svých mylných přesvědčení můžete začít vyvíjet nové, které jsou potenciálně realističtější a méně vyvolávající úzkost.