Přehled zvládání stresu

Každý ve svém životě prožíváme stres. Protože naprostá většina zdravotních problémů je způsobena nebo ovlivněna stresem, je důležité pochopit, jak stres ovlivňuje vaše tělo, a naučit se účinné techniky zvládání stresu, aby stres fungoval pro raději než proti vy.

Co je stres?

Stres je reakce vašeho těla na změny ve vašem životě. Protože život zahrnuje neustálé změny - od každodenních, rutinních změn, jako je dojíždění z domova do práce, až po přizpůsobení se zásadním životním změnám, jako je manželství, rozvod nebo smrt milovaného člověka - není nutné se vyhýbat stresu.

Vaším cílem by nemělo být eliminovat veškerý stres, ale eliminovat zbytečný stres a efektivně zvládat zbytek. Existuje několik běžných příčin stresu, které zažívá mnoho lidí, ale každý člověk je jiný.

Příčiny

Stres může pocházet z mnoha zdrojů, které jsou známé jako „stresory“. Protože naše zkušenost s tím, co je považováno za „stresující“, je vytvořeno naším jedinečným vnímáním toho, s čím se v životě setkáváme (na základě naší vlastní kombinace osobnostních rysů, dostupných zdrojů a obvyklých vzorců myšlení), může být situace vnímána jako „stresující“ jednou osobou a pouze „výzvou“ někým jiným.

Jednoduše řečeno, spouštěč stresu jedné osoby se nemusí zaregistrovat jako stresující pro někoho jiného. To znamená, že určité situace mají u většiny lidí tendenci vyvolávat větší stres a mohou zvyšovat riziko vyhoření.

Například, když se ocitneme v situacích, kdy jsou na nás kladeny vysoké požadavky, ale my máme jen malou kontrolu a málo možností, pravděpodobně zažíváme stres. Můžeme také pociťovat stres, když se necítí dobře; kde nás ostatní mohou tvrdě soudit; a kde jsou důsledky selhání strmé nebo nepředvídatelné.

Mnoho lidí je stresováno jejich prací, vztahy, finančními problémy a zdravotními problémy, stejně jako všednějšími věcmi, jako je nepořádek nebo rušné plány. Učení dovedností zvládat tyto stresory může pomoci snížit vaši zkušenost se stresem.

Účinky

Stejně jako každý z nás stres vnímá odlišně, stres na nás všechny působí způsoby, které jsou pro nás jedinečné. Jeden člověk může pociťovat bolesti hlavy, zatímco jiný může mít pocit, že je žaludeční nevolnost běžnou reakcí, a třetí může pociťovat některý z řady dalších příznaků.

I když všichni na stres reagujeme svými vlastními způsoby, existuje dlouhý seznam běžně prožívaných účinků stresu, které se pohybují od mírného až po život ohrožující. Stres může ovlivnit imunitu, což může mít dopad prakticky na všechny oblasti zdraví. Stres může ovlivnit náladu také mnoha způsoby. Vytvoření plánu zvládání stresu je často jednou částí plánu celkového zdraví.

Pokud zjistíte, že máte fyzické příznaky, o nichž si myslíte, že mohou souviset se stresem, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že děláte, co můžete, abyste chránili své zdraví. Příznaky, které může stres zhoršit, nejsou „všechny v hlavě“ a je třeba je brát vážně.

Zvládání stresu

Stres lze účinně zvládat mnoha různými způsoby. Nejlepší plány zvládání stresu obvykle obsahují kombinaci prostředků na zmírnění stresu, které se zabývají stresem fyzicky i psychologicky a pomáhají rozvíjet odolnost a zvládání stresu.

1:41

7 vysoce účinných léků proti stresu

Použijte prostředky pro rychlé uvolnění stresu

Některé techniky pro uvolnění stresu mohou uklidnit stresovou reakci těla během několika minut. Tyto techniky nabízejí „rychlou opravu“, díky které se v tuto chvíli budete cítit klidnější, což vám může pomoci několika způsoby.

Když vaše stresová reakce není spuštěna, můžete k problémům přistupovat promyšleněji a proaktivněji. Je méně pravděpodobné, že z frustrace vyrazíte na ostatní, což může udržet vaše vztahy zdravější. Pokud svou stresovou reakci uštknete v zárodku, může vám také zabránit v chronickém stresu.

Rychlé prostředky pro uvolnění stresu, jako jsou například dechová cvičení, nemusí zvýšit vaši odolnost vůči budoucímu stresu nebo minimalizovat stresory, kterým čelíte. Mohou však pomoci uklidnit fyziologii těla, jakmile se spustí stresová reakce.

Rozvíjejte návyky uvolňující stres

Některé techniky se používají méně pohodlně, když jste uprostřed stresující situace. Ale pokud je cvičíte pravidelně, mohou vám obecně pomoci zvládat stres tím, že na něj budou méně reaktivní a budou moci rychleji a snadno zvrátit vaši stresovou reakci.

Dlouhodobé zdravé návyky, jako je cvičení nebo pravidelná meditace, mohou pomoci zvýšit odolnost vůči stresorům, pokud z nich uděláte pravidelnou součást svého života. Komunikační dovednosti a další dovednosti v oblasti životního stylu mohou být užitečné při zvládání stresorů a změně toho, jak se cítíme z „přemožen“ na „napaden“ nebo dokonce „stimulován“.

Pokud je to možné, eliminujte stresory

Možná nebudete schopni úplně eliminovat stres ze svého života nebo dokonce největší stresory, ale existují oblasti, kde ho můžete minimalizovat a dostat na zvládnutelnou úroveň.

Jakýkoli stres, který máte umět výřez může minimalizovat vaše celkové stresové zatížení. Například ukončení dokonce jen jednoho toxického vztahu vám může pomoci efektivněji zvládat další stres, který zažíváte, protože se můžete cítit méně ohromeni.

Klíčovou strategií pro účinnou úlevu od stresu může být objevování nejrůznějších technik zvládání stresu a následná volba směsi, která vyhovuje vašim potřebám.

Stresové dotazy

Existuje řada běžných otázek, které byste se mohli zeptat na stres a zvládání stresu.

Je veškerý stres zdraví škodlivý?

Existuje několik různých typů stresu a ne všechny jsou škodlivé. Eustress je například pozitivní forma stresu. Chronický stres je však spojován s mnoha vážnými zdravotními problémy a je typem negativního stresu, který je ve zprávách nejčastěji zmiňován. I když chceme zvládat nebo eliminovat negativní stres, chceme si také ponechat pozitivní formy stresu v našich životech, aby pomozte nám zůstat vitální a živí.

Pokud však v životě zažijeme příliš mnoho stresu, může i „dobrý“ stres přispět k nadměrné úrovni stresu, což může vést k pocitu ohromení nebo příliš dlouhému spuštění vaší stresové reakce. To je důvod, proč je stále důležité naučit se pravidelně uvolňovat své tělo a mysl a omezovat zbytečný stres, kdykoli je to možné.

Jak mohu zjistit, kdy jsem příliš stresovaný?

Stres na nás všechny působí různými způsoby, ne všechny jsou negativní. Ve skutečnosti může stres ze vzrušujícího života skutečně sloužit jako dobrý motivátor a udržet věci zajímavé. Když je úroveň stresu příliš intenzivní, mnoho lidí zažívá stresové příznaky.

Například bolesti hlavy, podrážděnost a „fuzzy myšlení“ mohou být všechny příznaky, že jste pod přílišným stresem. I když ne každý, kdo je ve stresu, tyto specifické příznaky pocítí, mnoho jich zažije.

Pokud zjistíte, že si neuvědomujete, jak jste ve stresu, dokud nebudete ohromeni, je důležité naučit se všímat si jemných narážek a vlastního chování vašeho těla, téměř jako by to mohl pozorovat vnější pozorovatel. Chcete-li si všimnout, jak vaše tělo reaguje na stres, můžete vyzkoušet tuto meditaci skenování těla (pomáhá zároveň relaxovat).

Co mohu dělat, když se cítím ohromen?

Všichni se občas cítíme ohromeni; to je normální. I když je prakticky nemožné eliminovat časy, kdy se události spiknou a spustí se stresová reakce těla, existují způsoby, jak můžete rychle zvrátit reakci těla na stres, vyrovnat poškození zdraví a udržet si jasné myšlení, abyste mohli efektivněji jednat s tím, co se právě děje.

Existuje způsob, jak být méně ovlivněn stresem?

Procvičováním pravidelných technik zvládání stresu můžete eliminovat část stresu, který pociťujete, a v budoucnu budete odolnější vůči stresu. Existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet, od ranní procházky po večerní praxi žurnálu až po získání více času pro přátele. Trik spočívá v nalezení něčeho, co odpovídá vašemu životnímu stylu a osobnosti, takže je snazší se držet.