Co je syndrom podvodníků?
Impostorův syndrom (IS) označuje vnitřní zkušenost s přesvědčením, že nejste tak kompetentní, jak vás ostatní vnímají. I když je tato definice obvykle úzce aplikována na inteligenci a úspěchy, má vazby na perfekcionismus a sociální kontext.
Zjednodušeně řečeno, syndrom podvodníka je zážitek z pocitu, že jste falešný - máte pocit, jako byste v každou chvíli byli odhaleni jako podvodníci - jako byste nepatřili tam, kde jste, a dostali jste se tam jen skrz hloupé štěstí. Může ovlivnit kohokoli bez ohledu na jeho sociální postavení, pracovní zázemí, úroveň dovedností nebo stupeň odbornosti.
Termín, který poprvé použili psychologové Suzanna Imes a Pauline Rose Clance v 70. letech 20. století. Když byl představen koncept IS, původně se předpokládalo, že se vztahuje hlavně na ženy, které dosahují vysokých výsledků. Od té doby byl uznán jako široce zkušený.
Vlastnosti
Mezi běžné příznaky syndromu podvodníka patří:
- Pochybnosti o sobě
- Neschopnost realisticky posoudit vaše schopnosti a dovednosti
- Přiřazení vašeho úspěchu vnějším faktorům
- Pochybovat o svém výkonu
- Strach, že nesplníte očekávání
- Překonání
- Sabotujte svůj vlastní úspěch
- Stanovení velmi náročných cílů a pocit zklamání, když nedosáhnete
Zatímco u některých lidí může syndrom podvodníka podněcovat pocity motivace k dosažení, obvykle to stojí za cenu v podobě neustálé úzkosti. Můžete se připravit nebo pracovat mnohem tvrději, než je nutné, abyste se „ujistili“, že nikdo nezjistí, že jste podvodník.
Tím se nastavuje začarovaný kruh, ve kterém si myslíte, že jediným důvodem, proč jste tuto prezentaci třídy přežili, bylo to, že jste zůstali vzhůru celou noc zkoušet. Nebo si myslíte, že jediným důvodem, proč jste se na tom večírku nebo rodinném shromáždění dostali, bylo to, že jste si zapamatovali podrobnosti o všech hostech, abyste vždy měli nápady na malé rozhovory.
Problém syndromu podvodníka spočívá v tom, že zkušenost s tím, že něco děláte dobře, nic nezmění na vaší víře. I když se můžete projet představením nebo obědvat se spolupracovníky, stále vám v hlavě zní myšlenka: „Co mi dává právo být tady?“ Čím více toho dosáhnete, tím více se budete cítit jako podvod. Je to, jako bys nemohl zvnitřnit vaše zkušenosti s úspěchem.
To dává smysl, pokud jde o sociální úzkost, pokud jste dostali včasnou zpětnou vazbu, že jste nebyli dobří v sociálních nebo výkonových situacích. Vaše základní přesvědčení o sobě jsou tak silná, že se nezmění, i když existují důkazy o opaku.
Myšlenkový proces zní: Pokud se máte dobře, musí to být výsledek štěstí, protože sociálně nekompetentní člověk prostě nepatří.
Tyto pocity nakonec zhoršují úzkost a mohou vést k depresi. Lidé, kteří zažívají syndrom podvodníka, mají také tendenci nemluvit o tom, jak se s někým cítí, a potichu bojují, stejně jako ti se sociální úzkostnou poruchou.
Identifikace
I když syndrom podvodníka není v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5) uznávanou poruchou, není to neobvyklé. Odhaduje se, že 70% lidí zažije v životě alespoň jednu epizodu tohoto jevu.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít syndrom podvodníka, položte si následující otázky:
- Trápí vás i ty nejmenší chyby nebo nedostatky ve vaší práci?
- Přisuzujete svůj úspěch štěstí nebo vnějším faktorům?
- Jste velmi citliví na dokonce konstruktivní kritiku?
- Máte pocit, že vás nevyhnutelně odhalí jako faleš?
- Snižujete své vlastní odborné znalosti, a to i v oblastech, kde jste skutečně zručnější než ostatní?
Pokud se často cítíte jako podvodník nebo podvodník, může být užitečné promluvit si s terapeutem. Negativní myšlení, pochybnosti o sobě a sebabotáž, které často charakterizují podvodný syndrom, mohou mít vliv na mnoho oblastí vašeho života.
Příčiny
Víme, že určité faktory mohou přispět k obecnější zkušenosti se syndromem podvodníka. Například jste možná pocházeli z rodiny, která si vysoce cenila úspěchu, nebo měli rodiče, kteří se obraceli mezi chválou a kritičností.
Víme také, že vstup do nové role může vyvolat syndrom podvodníka. Například při zahájení vysoké školy nebo univerzity byste se mohli cítit, jako byste nepatřili a nejste schopni.
Impostorův syndrom a sociální úzkost
Impostorův syndrom a sociální úzkost se mohou překrývat. Osoba se sociální úzkostnou poruchou (SAD) může mít pocit, že do sociálních nebo výkonnostních situací nepatří.
Možná s někým komunikujete a máte pocit, že zjistí vaši sociální neschopnost. Možná přednášíte prezentaci a máte pocit, že ji musíte projít, než si někdo uvědomí, že tam opravdu nepatříte.
Zatímco příznaky sociální úzkosti mohou podněcovat pocity syndromu podvodníka, neznamená to, že každý, kdo má syndrom podvodníka, má sociální úzkost nebo naopak. Lidé bez sociální úzkosti mohou také pociťovat nedostatek sebevědomí a kompetencí. Imposter syndrom často způsobuje, že normálně neklidní lidé zažívají pocit úzkosti, když jsou v situacích, kdy se cítí nedostateční.
Typy
Imposter syndrom se může objevit mnoha různými způsoby. Bylo identifikováno několik různých typů syndromu podvodníků:
- Perfekcionista: Perfekcionisté nejsou nikdy spokojeni a vždy mají pocit, že by jejich práce mohla být lepší. Spíše než se soustředit na své silné stránky, mají tendenci se zaměřovat na jakékoli nedostatky nebo chyby. To často vede k velkému tlaku na sebe a velkému množství úzkosti.
- Superhrdina: Protože se tito jedinci cítí nedostateční, cítí nutkání tlačit se do práce, jak je to jen možné.
- Expert: Tito jedinci se vždy snaží dozvědět se více a nikdy nejsou spokojeni se svou úrovní porozumění. I když jsou často vysoce kvalifikovaní, podceňují své vlastní odborné znalosti.
- Přirozený génius: Tito jedinci si stanovili příliš vysoké cíle a pak se cítili zdrceni, když na první pokus neuspěli.
- Sólista: Tito lidé mají tendenci být velmi individualističtí a raději pracují sami. Vlastní hodnota často pramení z jejich produktivity, proto často odmítají nabídky pomoci. Mají sklon vnímat žádost o pomoc jako projev slabosti nebo nekompetentnosti.
Zvládání
Abyste se dostali přes syndrom podvodníka, musíte si začít klást tvrdé otázky. Mohou zahrnovat například následující položky:
- „Jaké základní přesvědčení o sobě mám?“
- „Věřím, že jsem hoden lásky jako já?“
- „Musím být perfektní, aby mě ostatní schválili?“
Perfekcionismus hraje významnou roli v syndromu podvodníků. Možná si myslíte, že pro konverzace existuje nějaký dokonalý „scénář“ a že nemůžete říct špatně. Pravděpodobně máte potíže se žádostí o pomoc od ostatních a kvůli svým vysokým standardům můžete otáčet.
Abyste se dostali za tyto pocity, musíte se pohodlně postavit konfrontaci s některými z hluboce zakořeněných přesvědčení, které o sobě máte. To může být těžké, protože si možná ani neuvědomíte, že je držíte, ale zde je několik technik, které můžete použít:
- Podělte se o své pocity. Promluvte si s ostatními o tom, jak se cítíte. Tyto iracionální víry mají tendenci hnisat, když jsou skryté a nemluví se o nich.
- Zaměřte se na ostatní. I když se to může zdát neintuitivní, zkuste pomoci ostatním ve stejné situaci jako vy. Pokud uvidíte někoho, kdo se zdá být trapný nebo osamělý, položte této osobě otázku, abyste ji přivedli do skupiny. Když si procvičujete své dovednosti, budujete důvěru ve své vlastní schopnosti.
- Posuďte své schopnosti. Pokud jste dlouhodobě přesvědčeni o své neschopnosti v sociálních a výkonnostních situacích, proveďte realistické zhodnocení svých schopností. Zapište si své úspěchy a to, v čem jste dobří, a porovnejte to se svým sebahodnotením.
- Udělejte dětské kroky. Nesoustřeďte se na to, abyste dělali věci perfektně, ale spíše, dělejte věci přiměřeně dobře a odměňte se za to, že jste jednali. Například ve skupinové konverzaci nabídněte názor nebo sdílejte příběh o sobě.
- Dotaz na své myšlenky. Když začnete hodnotit své schopnosti a podnikáte dětské kroky, zeptejte se, zda jsou vaše myšlenky racionální. Má to smysl, že jste podvodník, vzhledem ke všemu, co víte?
- Přestaňte porovnávat. Pokaždé, když se srovnáváte s ostatními v sociální situaci, najdete na sobě nějakou chybu, která podporuje pocit, že nejste dost dobří nebo nepatříte. Místo toho se během rozhovorů zaměřte na poslech toho, co ten druhý říká. Skutečný zájem dozvědět se více.
- Používejte sociální média mírně. Víme, že nadužívání sociálních médií může souviset s pocity méněcennosti. Pokusíte-li se na sociálních médiích vykreslit obrázek, který neodpovídá tomu, kým ve skutečnosti jste, nebo kterého je nemožné dosáhnout, vaše pocity z podvodu se jen zhorší.
- Přestaňte bojovat se svými pocity. Nebojujte s pocity, že nepatříte. Místo toho se do nich zkuste opřít a přijmout je. Teprve když je uznáte, můžete začít odhalovat ty základní víry, které vás brzdí.
- Odmítněte, aby vás to drželo zpátky. Bez ohledu na to, jak moc máte pocit, že nepatříte, nedovolte, aby vám to bránilo v plnění vašich cílů. Pokračujte a odmítněte být zastaveni.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že pokud se cítíte jako podvodník, znamená to, že máte ve svém životě určitý stupeň úspěchu, který připisujete štěstí. Zkuste místo toho tento pocit proměnit v pocit vděčnosti. Podívejte se na to, co jste ve svém životě dokázali, a buďte vděční.
Nenechte se ochromit strachem, že vás někdo zjistí. Místo toho se opřete o ten pocit a získejte jeho kořeny. Nechte svoji stráž a nechte ostatní, aby viděli vaše skutečné já. Pokud jste všechny tyto věci udělali a stále máte pocit, že vás váš pocit, že jste podvodník, brzdí, je důležité promluvit si s odborníkem na duševní zdraví.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s duševním zdravím, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na telefonním čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.