Trochu stresu nás může udržet v patách, motivovat nás, abychom dělali maximum a vyzývali nás způsoby, které nás posilují. Více než malý stres může ve skutečnosti vést k negativnějším důsledkům, pokud nebudeme opatrní: chronický stres, který může nepříznivě ovlivnit fyzické a emocionální zdraví, a dokonce i sebezáchranné cykly, které vedou ke stále většímu stresu. Tyto negativní stresové cykly nás mohou nakonec vystavit riziku pocitu úzkosti, deprese a syndromu vyhoření. Tento proces je sestupnou spirálou stresu a rozpoznání, že se pohybujete tímto směrem, může být důležitou součástí odklonu od vzoru.
Je důležité si uvědomit, kdy stres začíná nabývat vlastního života, a vědět, jak zastavit zrychlení procesu. Je ještě cennější vědět, jak z těchto negativních vzorů udělat pozitivní vzorce, které nás mohou ve skutečnosti učinit silnějšími, odolnějšími a méně stresovanými. Zde je několik způsobů, jak se dostat z místa, kde se cítíte stresovaní a ohromeni, že jste v místě zmocnění a míru. Zde je několik strategií, které je třeba zvážit.
Vyměňte přežvykování a vzpomínejte
Jedním z nejvýznamnějších způsobů, jak si udržet stres nebo dokonce přeměnit relativně malé stresory na větší výzvy, je lidská tendence k přežvykování. Všichni můžeme být občas náchylní k přežvykování - to je tendence hrát a přehrávat frustrující rozhovory v našich hlavách, procházet znovu a znovu podrobnosti stresující události v naší blízké nebo dokonce vzdálené minulosti a jinak znovu navštívit stresové situace bez ve skutečnosti něco mění k lepšímu.
Problém s přežvykováním spočívá v tom, že nás udržuje v negativním headspace a připravuje nás o náš duševní klid v současnosti, aniž by na oplátku přinášel skutečné výplaty.
Když se ocitnete v křečích ruminace, může vám účinné antidotum nabídnout rozptýlení tím, že přesune vaši pozornost na současný okamžik, dokonce i procvičováním pozornosti. Poslech hudby vás může také dostat na pozitivnější místo. Týká se to také rozptýlení sebe tím, že se zapojíte do něčeho pozitivnějšího.
Pokud však zjistíte, že vaše mysl s vámi stále bojuje a směřuje k myšlenkám na minulost, můžete místo toho obrátit svou mysl na pozitivní vzpomínky. Využívá stejný proces - vaši paměť - a místo toho se zaměřuje na něco, co vám přinese spíše štěstí a pozitivitu než stres a frustraci. A pozitivita vás jednoduše neodvede od špatné nálady nebo vás nezlepší, může také doslova vybudovat odolnost vůči stresu.
Využijte čas nečinnosti pro všímavost
Pokud se obecně cítíte ve stresu nebo jste ve stresu kvůli únavným aspektům svého dne, jako je provoz nebo čekání v dlouhých řadách, může se stát, že budete ve výsledku stále vyčerpanější nebo napjatější. To nemusí být zjevná spirála směrem dolů, ale je to běžný způsob, jak může stres nabrat na rychlosti a přesunout vás z relativně neutrálního zážitku do negativní nálady. Pokud se již cítíte zvlášť stresovaní, mohou být tyto zážitky - zvláště pokud hrozí, že vás zpozdí na další závazek - docela stresující a mohou vás uvrhnout do plnohodnotného špatného dne.
Jak procházíte svým dnem, můžete najít tyto mírně stresující „čekací doby“ a využít je jako příležitosti k úlevě od stresu tím, že je využijete k procvičování pozornosti, meditace nebo dechového cvičení. Výzkumy ukazují, že soustředění se na přítomný okamžik i na několik minut - cvičení všímavosti - vám může pomoci zmírnit stres v přítomném i v budoucnu. Tímto způsobem skutečně využíváte mírně frustrující časy ve svůj den ve svůj prospěch. S praxí se můžete dokonce těšit na pomalý provoz, dlouhé řady, každodenní práce a další zdánlivé plýtvání časem.
Zastavte a přeformulujte
Dalším způsobem, jak zvrátit negativní hybnost běžných denních stresorů, je změna způsobu, jakým o nich přemýšlíte. Pokud se ocitnete ve stresu z neúspěchů, může se řada drobných neúspěchů spiknout, aby vás dostala do stresovaného rozpoložení, a to může vést k negativnímu vzoru vidět více negativního než pozitivního ve všem, co následuje.
Jedním ze způsobů, jak tento trend zvrátit, je jednoduše si ho více uvědomit a uvědomit si, že máte na výběr. Za konkrétních okolností svého dne možná nemáte na výběr - nemůžete si vždy vybrat, jaké krize vám spadnou do klína nebo jaké požáry je třeba uhasit - ale můžete si do značné míry zvolit, jak je interpretujete. Když vezmete svou další frustrující situaci a aktivně hledáte výhody, které z ní získáte, můžete ji přetvořit na něco pozitivnějšího. Tímto způsobem můžete přinejmenším ve své mysli změnit „špatný den“ na „dobrý den“ nebo „krizi“ na „příležitost“. Zde je několik konkrétních způsobů, jak můžete přetvořit stresovou situaci a zvrátit to, co by v procesu bylo klesajícím cyklem stresu.
Změňte svůj skript
Podobně, pokud se ve své době ocitnete před řadou neočekávaných výzev, můžete většinu z toho, co se stane neočekávaně, začít vnímat spíše jako negativní než jako potenciální pozitivní. Pokud automaticky uvidíte to nejhorší ve většině z toho, co se vám představuje, pravděpodobně začnete reagovat z místa negativity a doslova vytvoříte stres a frustraci tam, kde to nemusí být. Tuto negativní zaujatost můžete šířit i na ostatní a může to vést k vlastnímu životu.
Pokud to zní povědomě, můžete záměrně změnit způsob, jakým mluvíte sami se sebou, a způsob, jakým interpretujete, co se vám stane, když se to děje. Spíše než očekávat, že se stanou špatné věci, a vnímat věci převážně negativně, můžete se zastavit a aktivně se snažit očekávat to nejlepší. Jakmile zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách na to, co se může pokazit, začněte přemýšlet o tom, co se může pokazit. Podívejte se na všechno jako na příležitost a pak zjistěte, co je to příležitost; staňte se odhodláni najít stříbrnou podšívku v každém temném mraku. To se poněkud liší od pouhého přepracování, protože aktivně hledáte způsoby, jak využít to, co se děje ve vašem životě, ve svůj prospěch, spíše než jednoduše o tom přemýšlet pozitivněji. To se snadněji řekne, než udělá, ale výsledky jsou silnější, než se na první pohled mohou zdát.
Vyměňte stresory za „potěšení“
Není vždy možné vystřihnout každý stresor, který přichází do vašeho života, ale obvykle existuje několik věcí, které vytvářejí každodenní frustraci, které byste se mohli zbavit, pokud jste o tom opravdu přemýšleli. Tyto malé stresory, známé jako „tolerance“, jsou drobné odtoky energie (nebo někdy velké odtoky energie), které mohou mít podobu toxického přítele, nepořádek v domácnosti, kde se věci často ztrácejí, nebo neefektivní rutina. Jsou to věci, které tolerujeme ze zvyku, ale nevybrali bychom si, kdybychom o tom přemýšleli. Vyjmutí těchto věcí ze života může mít výrazně pozitivní vliv na úroveň stresu.
Kromě jednoduchého vyloučení tolerancí však můžete udělat věci o krok dále, abyste ve svém dni zmírnili stres. Tolerance můžete nahradit „potěšením“ nebo věcmi v životě, které vás dostanou do lepší nálady a trochu vám zvýší odolnost vůči stresu. Například místo toho, abyste se vyhnuli příteli, který vás vyčerpává, můžete vyvinout společné úsilí a strávit stejný čas s jiným přítelem, který vás vychovává a povznáší. Místo pouhého vyčištění přeplněného prostoru můžete přidat malé dekorativní prvky, které vám přinesou radost nebo úlevu od stresu, jako je aromaterapie nebo zvukový systém, který přehrává hudbu, kterou máte rádi. Získáte nápad - nahradíte své tolerance věcmi, které vám skutečně zlepšují den, a obrátíte svou spirálu stresu dolů do spirály pozitivity nahoru.