Pracovní stres je široce zkušený a natolik všudypřítomný, že se zjistilo, že ovlivňuje lidi ze všech průmyslových odvětví, úrovní a úrovní příjmů. A protože tolik našich životů trávíme v práci, může se pracovní stres přelévat a vytvářet problémy i v jiných oblastech života. Úzkost v práci může nakonec způsobit vyhoření nebo depresi, zvláště pokud nevíte, jak se chránit před možnými účinky stresu. Bez významných změn může dlouhodobý stres dokonce způsobit vážné fyzické problémy, jako jsou srdeční choroby.
Pracovní stres a chronický stres
Existuje několik druhů stresu, které lidé zažívají, a každý z nich na ně působí jinak. Je tu eustress, druh pocitu, že se dostanete na horskou dráhu nebo sjíždíte sjezdovku; je to vzrušující a povzbuzující. Existuje také akutní stres, který rychle přichází a odchází. Tyto typy stresu nejsou ve zvládnutelných dávkách zvlášť škodlivé, i když příliš mnoho z nich může vést k většímu riziku chronického stresu. Tento typ stresu často pochází z konfliktních vztahů, přeplněných plánů a náročných úloh.
Chronický stres pochází ze situací, kdy se vaše stresová reakce spouští znovu a znovu, aniž by vám poskytla šanci relaxovat a zotavit se.
Účinky pracovního stresu
Když se pracovní stres stane chronickým, může skutečně v mnoha ohledech ohrozit naše fyzické a emoční zdraví. Zde je jen několik výzkumů, které ukazují, jak:
- Jedna studie, která hodnotila více než 11 000 lidí, zjistila, že zaměstnanci vykazující vysoké psychologické a fyzické nároky na práci a nízkou kontrolu nad prací měli zvýšené riziko emočního vyčerpání, psychosomatických a fyzických stížností všeho druhu a nespokojenosti s prací.
- Podle studie British Medical Journal je chronický stres spojován s rozvojem srdečních onemocnění a cukrovky typu 2, jakož i dalších stavů. Je to proto, že našli souvislost mezi chronickým pracovním stresem a metabolickým syndromem, což je skupina faktorů, které zvyšují riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, inzulínová rezistence a obezita. Zjistili, že vyšší úroveň pracovního stresu zvyšuje šance lidí na rozvoj metabolického syndromu.
- Pracovníci, kteří mají vyšší úroveň pracovního stresu, pociťují větší výskyt nachlazení a častěji přivolávají nemocné.
- Rovněž existuje zdokumentovaná souvislost mezi vysokým pracovním stresem a zvýšeným rizikem problémů s duševním zdravím, jako jsou deprese nebo úzkostné poruchy.
Zdroje pracovního stresu
Některé zdroje pracovního stresu mohou významně přispět k chronickému pracovnímu stresu a syndromu vyhoření:
- Pracovní napětí, menší nezávislost, nízká sociální podpora, vysoké psychologické nároky, nerovnováha mezi úsilím a odměnou a vysoká nejistota zaměstnání předpovídaly běžné duševní poruchy v přehledu několika různých studií pracovního stresu.
- Zdálo se, že tyto faktory pracovního stresu ovlivňují stejně muže i ženy v každém věku.
Správa pracovního stresu
Vzhledem k tomu, že pracovní stres je hlavní příčinou chronického stresu, faktory řízení, které při práci zažíváme, mohou snížit významnou úroveň úzkosti a vést k větší pohodě a štěstí. Je důležité podniknout kroky k péči o sebe a své tělo. Následující strategie vám pomohou zůstat zdraví a potenciálně zvrátit mnoho negativních účinků stresu v překvapivě krátkém čase:
- Snižte denní stresory: Stres ve svém životě můžete snížit změnami životního stylu, jako je lepší organizace, lepší správa času a další změny v práci. Dostatek spánku, konzumace výživných potravin a udržení pozitivního výhledu jsou také důležité pro celkové zdraví.
- Naučte se postupy snižování stresu: Učení a procvičování techniky zvládání stresu nebo dvou může také pomoci vašemu zdraví tím, že aktivuje relaxační reakci vašeho těla. Můžete si přečíst o deseti postupech uvolňujících stres; jeden nebo dva z nich se mohou stát důležitou součástí vašeho života a cenným nástrojem k udržení zdraví.
- Najděte způsoby, jak snížit stres v práci a užijte si práci více: Součástí úlevy od pracovního stresu je provádění změn v práci, které mohou zvýšit spokojenost a omezit faktory, které způsobují stres a syndrom vyhoření. Další informace o tom, jak to udělat, si můžete přečíst o nalezení většího uspokojení ve svém současném zaměstnání, vytvoření zábavné pracovní zkušenosti a posouzení a vyloučení stresových faktorů souvisejících s vyhořením.
