Každý se někdy cítí podrážděně. Pokud si ale nedáte pozor, může vaše podrážděnost způsobit větší problémy ve vašem životě. Ať už říkáte věci, které nemyslíte vážně, a poškozuje to vaše vztahy, nebo se snažíte zůstat produktivní v práci, protože vás otravují lidé kolem vás, je důležité řešit vaši podrážděnost.
Tyto strategie vám mohou pomoci snížit podrážděnost, abyste se cítili lépe.
Potvrďte svou podrážděnost
Když se někdo zeptá, proč jste tak nevrlí, je lákavé na něj lusknout a říct: „Nejsem nevrlý!“ Můžete dokonce obviňovat všechny ostatní, že jsou příliš citliví, příliš hlasití nebo příliš otravní.
Ale popření vaší podrážděnosti vás pravděpodobně zhorší.
Když si všimnete, že se cítíte naštvaní na všechno a na všechny kolem vás, uznejte, že jste podráždění.
Nemusíte nutně oznamovat, že se cítíte podrážděně. Možná to sami uznáte.
Studie ukazují, že pojmenování vašich pocitů z nich může dostat velkou intenzitu. Můžete dokonce hodnotit svoji podrážděnost na stupnici od 1 do 10. Jedna studie zjistila, že když jednotlivci hodnotili svůj hněv na stupnici, jejich fyziologické příznaky poklesly a cítili se klidnější.
Když se cítíte podrážděně, věnujte chvíli pozornost označení svých emocí. A možná si všimnete, že se hned začnete cítit trochu lépe.
Zjistěte, zda existuje jasný zdroj
Zdroj podrážděnosti je někdy zřejmý. Křičící děti, které například nebudou poslouchat vaše pokyny, mohou po dlouhém dni vzbudit určitou podrážděnost.
Jindy můžete mít pocit, jako byste se „probudili na špatné straně postele“. Můžete se cítit naštvaní a frustrovaní, aniž byste věděli proč. Trochu sebereflexe vám může pomoci poznat, že jste ve stresu nebo že jste v poslední době nestrávili mnoho času péčí o sebe.
Můžete také zvážit, jestli potřebujete něco k jídlu. Být „hangárem“ je skutečná věc. Pokles hladiny cukru v krvi může způsobit prudký nárůst podrážděnosti.
Pokud můžete určit zdroj, můžete problém vyřešit. Pamatujte však, že někdy není podrážděnost způsobena ničím vnějším. Někdy je to jen normální lidská zkušenost. Nebo to může pramenit z něčeho vnitřního, jako je hormonální posun nebo problém duševního zdraví, jako je deprese.
Několikrát se zhluboka nadechněte
Myšlenky typu: „Nemůžu tu ještě jednu minutu vydržet,“ vás nakrmí podrážděností. Vaše tělo bude odpovídajícím způsobem reagovat uvolňováním kortizolu, stresového hormonu.
Pak by vaše srdce mohlo bít rychleji. Mohly by se ti zpocit dlaně. Váš krevní tlak se může zvýšit.
Několik pomalých a hlubokých nádechů může uklidnit vaši fyziologickou reakci. Když vaše tělo trochu zklidní, může se zklidnit i váš mozek.
Pokud se cítíte stresovaní a podráždění, zkuste pomalu vdechnout nosem až na počet tří. Zadržte dech na vteřinu a poté pomalu vydechujte skrz našpulené rty po dobu tří. Udělejte to třikrát a zjistěte, zda se cítíte trochu lépe.
Dát si pauzu
Když pracujete na frustrujícím projektu nebo jste v prostředí, které zvyšuje vaši úroveň stresu, někdy je nejlepší udělat si přestávku.
Odejděte na minutu a udělejte si časový limit pro dospělé.
Představte si svou podrážděnost jako znamení, že vám dochází baterie (podobně jako u vašich digitálních zařízení). Rychlá přestávka může být vše, co potřebujete k opětovnému nabití baterií, abyste se do situace mohli vrátit svěží.
Ať už přestávka pro vás znamená rychlou procházku po budově, nebo to znamená pár minut poslechu hudby ve vaší ložnici se zavřenými dveřmi, najděte něco, co vám pomůže rychle se uklidnit.
Získejte zdravou dávku fyzické aktivity
Výzkum ukazuje, že cvičení může být dobré pro vaše duševní zdraví. Fyzická aktivita byla používána jako účinná léčba úzkosti, poruch nálady, poruch příjmu potravy a poruch užívání návykových látek. Pokud tedy podrážděnost pramení z problému duševního zdraví, může nám cvičení pomoci.
Na druhé straně však příliš mnoho cvičení může zvýšit podrážděnost. To může platit zejména v případě, že držíte dietu nebo přetrénujete.
Ujistěte se tedy, že dostáváte zdravé dávky fyzické aktivity, ale ne příliš. Pokud se zdá, že váš cvičební režim zhoršuje vaši náladu, poraďte se s lékařem.
Žvýkat žvýkačku
Žvýkačka může být rychlý způsob, jak zmírnit stres, což může pomoci snížit vaši podrážděnost. Studie zjistila, že lidé pociťovali menší úzkost a menší stres, když žvýkali žvýkačky. Také to zlepšilo jejich zaměření a pozornost.
Až se příště budete cítit trochu podrážděně, sáhněte po kousku dásně. Možná zjistíte, že vám pomůže cítit se trochu klidnější a trochu šťastnější.
Přeformátujte své negativní myšlenky
Když se potýkáte s nepříjemnostmi, jako je dopravní zácpa, můžete začít přemýšlet o myšlenkách, které podporují vaši podrážděnost. Přemýšlím něco jako: „Nesnáším plýtvání životem v provozu!“ způsobí, že se budete cítit hůře.
Když se přistihnete, že se zabýváte nespravedlivostí situace nebo přemýšlíte o tom, jak se vám něco nelíbí, přeformulujte to.
Držte se spíše faktů než svých úsudků a emocí kolem těchto faktů. V případě dopravní zácpy si můžete připomenout, že každý den jsou na silnici miliony automobilů a k dopravní zácpě určitě dojde.
Získejte odbornou pomoc
Podrážděnost může být známkou problému duševního zdraví, jako je deprese. Pokud tedy vaše podrážděnost trvá několik týdnů nebo máte obavy, promluvte se svým lékařem nebo se obraťte na odborníka na duševní zdraví. Léčba základního problému duševního zdraví může pomoci vyřešit vaši podrážděnost, abyste se cítili lépe.
Slovo od Verywell
Trochu podrážděnosti může být jen známkou toho, že musíte udělat nějaké změny životního stylu. K tomu, abyste se cítili co nejlépe, může stačit přidat do své každodenní rutiny trochu více péče o sebe.
Pokud se však potýkáte s podrážděností a ta nezmizí nebo se začíná zhoršovat vaše vztahy, vyhledejte odbornou pomoc.
9 věcí, které můžete dělat, pokud se cítíte neustále unavení
