Každý občas prožívá stres. Životní napětí se může pohybovat od pouhého každodenního mrzutí až po těžké traumatické události.
Za správných podmínek mohou malé i velké stresující události zhoršit onemocnění, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), velká deprese, kardiovaskulární onemocnění a diabetes typu II. Ne každý, kdo zažije stresující událost (i traumatickou), však onemocní nebo pocítí nárůst symptomů OCD. I za extrémních okolností, jako je válka nebo násilné fyzické napadení, se u většiny lidí neprojeví vážná duševní nebo fyzická nemoc.
Jedním z důvodů, proč jsou někteří lidé odolní vůči stresujícím okolnostem, se zdá být způsob, jakým se vyrovnávají.
Co je zvládání?
Zvládání se týká myšlenek a akcí, které používáte ke zvládání stresu. Z velké části pocit stresu nebo ne závisí na tom, zda si myslíte, že máte zdroje na zvládání problémů, kterým čelíte.
Představte si například, že váš šéf za vámi přišel s velkým projektem, který je třeba dokončit do konce měsíce. Pokud si myslíte, že máte potřebné znalosti, zdroje a čas na dokončení projektu, bude to vypadat mnohem méně stresující, než kdybyste věřili, že tyto věci pro vás nejsou připraveny.
Dokud věříte, že se s danou výzvou dokážete úspěšně vyrovnat, pravděpodobně ani ta nejobtížnější okolnost nebude vypadat ohromně stresující.
Je však důležité mít na paměti, že vnímání toho, zda máte schopnost nebo zdroje zvládat stres, je subjektivní. Dva lidé, kteří na papíře mají stejné dovednosti a zdroje, se mohou podívat na stejný problém a dospět k odlišným závěrům. Jeden člověk může věřit, že vypořádání se s výzvou bude hračkou (nebo dokonce zábavou), zatímco druhý může zůstat beznadějný a depresivní ze situace. Vaše vnímáno schopnost zvládat stres závisí na mnoha faktorech, včetně vašich:
- Současná nálada
- Úroveň stresu
- Sebevědomí
- Zkušenosti z minulosti
- Dostupné zdroje (například peníze, čas a sociální podpora)
Čím horší je vaše nálada, tím vyšší je váš stres, tím nižší je vaše sebeúcta, tím horší jsou vaše minulé zkušenosti a čím méně zdrojů máte, tím více potíží se stresem budete mít. Jinými slovy, čím více vy vnímat vaše situace bude tak obtížná, čím méně odolní budete.
Strategie zvládání
Většina strategií zvládání spadá do jedné ze dvou širokých kategorií:
- Strategie zvládání zaměřené na problém: Používají se k přímému řešení problému. Například pokud jste pociťovali neobvyklou bolest nebo příznak, můžete si domluvit schůzku se svým lékařem nebo terapeutem, místo aby se věci zhoršily. Pokud jste se dostali do konfliktu s přítelem, můžete ho zavolat a požádat ho, aby se s vámi setkal na kávě, aby si promluvil o vašich rozdílech, spíše ho na příští týden ignorujte. V obou případech byste podnikli kroky k řešení skutečného zdroje stresu.
- Strategie zvládání zaměřené na emoce: Používají se spíše ke zvládání pocitů tísně než ke skutečnému problému. Například pokud jste měli nadcházející zkoušku ve složité třídě, můžete místo toho, abyste se na zkoušku učili, ležet a obviňovat sebe nebo ostatní ze své neštěstí. Pokud jste obdrželi kritiku od spolupracovníka, můžete po zbytek týdne přivolávat nemocné, než abyste s ním klidně o tom diskutovali. V každém případě byste jednali tak, abyste minimalizovali své emoční utrpení a neovlivnili základní problém.
Obecně platí, že lidem se daří nejlépe psychologicky i fyzicky, když jednají přímo se zdrojem jejich stresu, místo aby zametali své problémy pod koberec. I když to může být obtížné a vyžaduje to odvahu, čím více budete používat strategie zvládání zaměřené na problém, tím lépe se budete dlouhodobě cítit.
Pokrok v plánu
Při vyzkoušení strategií zvládání si všimněte, jak se cítíte při každém pokusu. Je užitečné vnímat svůj pokrok spíše jako cestu, než požadovat nerealistické výsledky sebe sama - což vás zase může více stresovat.
Klíčem je také otevřená a upřímná diskuse s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví. Společně si můžete všimnout, co funguje, co ne a jaké strategie v budoucnu vyzkoušet.
Průvodce diskusí OCD
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
Důležitost být proaktivní
Život s OCD představuje řadu výzev, které vyžadují dobré strategie zvládání. Je důležité být proaktivní. Například:
- Pokud si všimnete, že se příznaky zhoršují, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem. Nečekejte, až budou vaše příznaky tak závažné, že nebudete moci opustit dům nebo se postarat o věci v práci.
- Pokud máte pocit, že váš lék nefunguje správně nebo že vám způsobuje nežádoucí účinky, sdělte to svému lékaři. Nepřestávejte užívat léky v naději, že se tyto problémy samy o sobě zlepší. Jiné léky jsou často k dispozici a mohou pro vás lépe odpovídat.
- Pokud si nejste jisti, jak svou nemoc zvládnout, dozvíte se o své nemoci co nejvíce z renomovaných zdrojů.
- Pokud se cítíte nepohodlně s léčbou, kterou dostáváte, informujte svého lékaře nebo terapeuta o vašich obavách. Nepředstírejte, že je vše v pořádku. Je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet léčby, která se vám líbí.
- Pokud se vaší rodině nebo přátelům nedaří diskutovat o vaší nemoci, najděte podpůrnou skupinu, kde můžete získat pomoc a sdílet své pocity. Neizolujte se od zásadní sociální podpory, kterou potřebujete.
Sečteno a podtrženo
Jednání s OCD je mnohem snazší, když k řešení životních zkoušek přistupujete spíše při řešení problémů, než abyste reagovali emotivně. Jistě, je děsivé starat se o svou nemoc, ale studie ukazují, že to může fungovat.
Pokud vám teď život jde dobře, může to být ten správný čas na práci na budování vaší odolnosti pro těžké časy. Občas se to bude zdát obtížné a budete se divit, jak můžete skutečně změnit něco, co vypadá spíše jako vaše osobnost, než způsob, jakým se vyrovnáváte se stresem. Nejlepší čas začít je dnes.