Hněv sám o sobě nemusí být nutně problém. Hněv může být zdravý v tom, že nás může nejen upozornit na problémy, které ve svém životě možná budeme muset změnit, ale také nás může motivovat k provedení těchto změn.
Spojení mezi hněvem a stresem
Když se cítíme příliš stresovaní, můžeme být náchylnější k hněvu a v tomto stavu může být obtížnější zvládat hněv i stres. Když je spuštěna bojová nebo letová odezva a my jsme ve výsledku fyziologicky vzrušení, můžeme se snadněji rozhněvat. Zde je několik důvodů:
- Když jsme ve stresu, můžeme častěji vnímat situaci jako ohrožující, což může snadněji vyvolat vztek.
- Když se spustí bojová nebo letová odezva, možná nebudeme myslet tak jasně nebo racionálně, což nám může způsobit, že se budeme cítit méně schopní zvládat to.
- Když jsou fyziologicky vzrušení stresovou reakcí těla, emoce se mohou eskalovat rychleji, což může vést k rychlé náladě.
- Faktory, které přispívají ke stresu, jako jsou ohrožení sociálního postavení, emoční pohoda nebo příliš mnoho požadavků, mohou také vést k hněvu.
- Hněv a stres se mohou navzájem živit, kde se při stresu můžeme snadněji rozhněvat, a špatné reakce na hněv mohou způsobit větší stres.
Výzvy, které vyplývají ze špatně zvládnutého hněvu
Stejně jako špatně zvládnutý stres může být hněv, s nímž se nezachází zdravě, nejen nepohodlný, ale dokonce může poškodit zdraví a osobní život člověka. To samozřejmě může vést k větší míře stresu a hněvu. Zvažte následující výzkum hněvu:
- Jedna studie z University of Washington School of Nursing studovala problémy s hněvem u manželů.Vědci citovali předchozí důkazy, že problémy s hněvem a depresivní příznaky byly spojeny se všemi hlavními příčinami smrti. Ženy však měly větší souvislost mezi hněvem a příznaky deprese, zatímco muži měli tendenci zažívat souvislost mezi hněvem a zdravotními problémy.
- Podle studie z Ohio State University měli ti, kteří měli menší kontrolu nad svým hněvem, tendenci hojit se pomaleji z ran. Vědci dali puchýře 98 účastníkům a zjistili, že po 8 dnech ti, kteří měli menší kontrolu nad svým hněvem, také inklinovali k pomalejším léčitelům. Kromě toho měli tito účastníci během postupu puchýře také tendenci mít ve svém systému více kortizolu (stresového hormonu), což naznačuje, že mohou být také více stresováni obtížnými situacemi.
- Další studie z Harvardské školy veřejného zdraví zkoumala nepřátelství u mužů a zjistila, že lidé s vyšší mírou nepřátelství měli nejen horší fungování plic (problémy s dýcháním), ale ve stáří zaznamenali vyšší míru poklesu.
- Výzkumy prováděné s dětmi a dospívajícími ukazují, že zvládání hněvu je důležité i pro mladší skupinu. Zjištění ukázala, že mladí lidé, kteří se svým hněvem nevhodně zvládají, jsou vystaveni většímu riziku problémových mezilidských vztahů. Rovněž je ohroženo jejich zdraví; ti, kteří se špatně vyrovnávají s hněvem, mají tendenci mít negativnější výsledky, pokud jde o duševní i celkové zdraví. To zdůrazňuje skutečnost, že zvládání hněvu je důležitou dovedností, kterou se musíte naučit v raném věku.
Je jen několik z mnoha studií, které spojují hněv s fyzickými a emocionálními zdravotními problémy, od zřejmých po neočekávané. Protože špatně zvládnutý hněv představuje tak významný problém v tolika oblastech života, je důležité podniknout kroky k učení a používání zdravých technik zvládání hněvu v každodenním životě spolu s technikami zvládání stresu.
Správa spíše než ignorování hněvu
Hněv by měl být spíše ovládán než potlačován nebo ignorován, protože nám může poskytnout informace o tom, co chceme, co nechceme a co musíme dělat dál. Když je hněv vnímán spíše jako signál k poslechu než jako emoce, kterou je třeba ignorovat nebo se za ni stydět, může být užitečným nástrojem. Poslouchat hněv jako signál však samozřejmě neznamená věřit a jednat podle každé rozzlobené myšlenky, kterou máme nebo na kterou naléháme, když jsme rozzuřeni.
Nekontrolovaný hněv může vést k větším problémům než k problémům, které vyvolaly hněv. Je důležité věnovat pozornost pocitům hněvu, když jsou mírné, vyhodnotit, odkud pocházejí, a rozhodnout se racionálním způsobem, jak nejlépe postupovat při zvládání hněvu a situace, která vyvolala hněv. To však lze snadněji říci, než udělat.
Při zvládání hněvu je třeba si pamatovat několik věcí.
1. Uklidněte své tělo
Když se spustí náš hněv, může být snadné reagovat způsobem, který věci zhoršuje, ať už to znamená říkat věci, které budeme litovat, nebo podniknout ukvapené akce, které nemusí brát v úvahu všechny aspekty situace. Je lepší reagovat z místa klidu, než reagovat z místa vzteku. Proto je uklidnění těla a mysli cenným prvním krokem při zvládání hněvu, pokud je to možné.
Mnoho technik, které se používají při zvládání stresu, může pomoci při zvládání hněvu, jako jsou dechová cvičení, rychlé cvičení nebo dokonce posunutí vašeho zaměření na několik minut, abyste získali vzdálenost od spouštěcí události (proto se doporučuje počítat do 10 jako první krok před reakcí, když jste naštvaní).
2. Zjistěte příčinu svého hněvu
Často hned víme, co nás rozzlobilo, ale ne vždy. Když se cítíme naštvaní, někdy jsme naštvaní na něco jiného a cíl, který jsme identifikovali, je bezpečnější než ten, který nás opravdu rozzlobil (jako když jsme naštvaní na někoho, kdo by nám mohl ublížit, a tak se zbavíme hněvu na někoho, kdo je méně ohrožující).
Někdy se vytvořilo mnoho věcí a spouštěčem našeho hněvu je prostě poslední kapka, která zlomila pověstnému velbloudovi záda. A někdy spouštěcí událost jednoduše zasáhla nějaký hlubší nevyřešený hněv, který jsme ukrývali; to je často případ, kdy se naše reakce jeví jako nepřiměřená ke spouštěcí události, zvláště když zjevně nejsou zahrnuty další stresy a spouštěče.
Co můžeš udělat
Abychom vám pomohli identifikovat příčinu vašeho hněvu, může být užitečné psát o svých pocitech do deníku, dokud se nebudete cítit jasněji, mluvit o svých pocitech s blízkým přítelem a nechat je, aby vám pomohli zpracovat vaše myšlenky, nebo požádat o pomoc dobrého terapeut. (Můžete také vyzkoušet kombinaci všech tří.) Tyto aktivity mohou pomoci také při zvládání stresu, takže jde o dvojí výhru.
3. Rozhodněte o dalším postupu
Opět můžete u tohoto získat podporu deníku, přítele nebo terapeuta. Také zde se mohou hodit techniky zvládání stresu. Techniky, které pomáhají přesouvat perspektivu, jako kognitivní přetváření, vám mohou pomoci dívat se na věci jinak a možná vidět něco, co vás na situaci méně rozčílí, nebo vidět řešení, která jste zpočátku možná neviděli.
Hledání perspektiv jiných lidí může být také užitečné jak při poskytování nápadů pro další akce, tak při alternativních pohledech na odlišnou situaci, možná méně frustrující. Kromě toho vám techniky zvládání stresu při budování odolnosti mohou pomoci vybudovat emoční odolnost, která může pomoci také při hněvu.
Vědět, kdy hledat podporu
Někteří lidé mají chronické problémy s hněvem a někteří se mohou dostat do konkrétní situace, která vyvolává ohromné pocity. Pokud máte pocit, že byste při zvládání hněvu mohli využít více podpory, může být vaše diskuse o myšlenkách a pocitech s terapeutem velmi užitečná, a to nejen při řešení konkrétních problémů, které vyvolávají hněv, ale také při vytváření plánu zdravého zvládání hněvu a stresu budoucnost. Pokud máte pocit, že potřebujete další podporu při zvládání hněvu, nebojte se tuto podporu vyhledat.
