Sociální média vznikla jako způsob, jak se lidé mohou spojit s rodinou a přáteli, i když byli od sebe vzdálení tisíce kilometrů. Ale v průběhu let se to změnilo. Sociální média se nyní používají mnoha různými způsoby a mnohem častěji. Například podniky, neziskové organizace a dokonce i politici to používají jako způsob, jak dosáhnout velmi cíleného trhu.
Mezitím dospívající a mladí dospělí používají sociální média jako virtuální album k dokumentování všech detailů svého života, jak ho žijí. Existují dokonce i „ovlivňovatelé“ s velkým sledováním na sociálních médiích, kteří jejich sledování používají jako způsob propagace produktu, služby nebo skupiny prostřednictvím sociálních médií a získání podpory pro něj. Sociální média jsou dokonce cenným zdrojem a prostředkem pro propojení izolované populace s jinými částmi světa.
V mnoha ohledech sociální média obohatila náš život spojováním a inspirováním lidí. Ale je tu také temná stránka. Kromě všech negativních příspěvků na sociálních médiích, kyberšikany a existujícího FOMO (strach ze ztráty), nedávné studie naznačují, že nadměrné používání sociálních médií vede nejen ke špatnému rozhodování, ale lidé, kteří sociální média neustále používají mít postoje, myšlenky a chování, které napodobují chování narkomana.
Sociální média a závislost
Vědci z Michiganské státní univerzity zjistili, že lidé, kteří často používají sociální média, mají tendenci bojovat s rozhodováním. V rámci své studie účastníci odpověděli na otázky týkající se jejich používání sociálních médií. Otázky byly přizpůsobeny tak, aby viděly, jak jsou závislí lidé na sociálních médiích, a také to, jak se cítili, když je nemohli používat, a jak by si mysleli, že je už nikdy nebudou používat.
Po průzkumu účastníci dokončili společný psychologický úkol známý jako Iowa Gambling Task, který pomáhá měřit rozhodovací schopnosti založené na hodnotách. Během úkolu je cílem, aby účastníci nasbírali co nejvíce peněz. Vědci zjistili, že ti účastníci, kteří strávili více času na sociálních médiích, pravděpodobně měli na konci úkolu méně peněz. Mezitím ti, kteří strávili méně času na sociálních médiích, dokončili úkol s více penězi.
Protože tento typ deficitu v rozhodovacích dovednostech jde často ruku v ruce s drogovou závislostí i závislostí na hazardních hrách, vědci přirovnali výsledky nadměrného užívání sociálních médií k aspektům závislosti.
V jiné studii vědci zkoumali, co by „stálo“ určité účastníky deaktivovat své profily na Facebooku až na jeden rok. V důsledku toho experimentální aukce odhalily, že zrušit své profily na Facebooku po tak dlouhou dobu by pro účastníky bylo kdekoli od 1 000 do 2 000 USD.
Někteří uživatelé přesto odmítli nabídnout vůbec, což podle vědců naznačilo jejich závislost na Facebooku a jejich neochotu vůbec uvažovat o deaktivaci svých účtů. Tyto výsledky ukazují, jak závislí nebo závislí na sociálních médiích jsou někteří lidé, že by ani neuvažovali o deaktivaci svých účtů po dobu jednoho roku, přestože jsou placeni.
Další problémy s nadměrným používáním sociálních médií
U některých lidí je myšlenka na to, že si nemohou zkontrolovat své účty na sociálních médiích, způsobí, že v nich propukne studený pot. Jsou nervózní a úzkostliví a nejsou si jisti, jak situaci řešit. Když k tomu dojde, terapeuti to často označují jako úzkostná porucha sociálních médií, která může sdílet podobnosti se sociální úzkostnou poruchou.
Tato souvislost nepřekvapuje, protože úzkostné poruchy jsou nejčastější poruchou duševního zdraví ve Spojených státech; a zdá se, že technologie věci zhoršují. Ve skutečnosti se zdá, že čím více technologií lidé získají, tím více jsou ve stresu.
Vědci například odhadují, že 20 procent lidí s účty na sociálních médiích nemůže jít déle než tři hodiny, aniž by je zkontrolovali; a pro lidi s úzkostnou poruchou sociálních médií může být pouhá nepřítomnost na sociálních sítích na několik minut vážnou úzkostí.
Znamení, že jste (nebo vaše dospívající) závislí
Kromě zjevné úzkosti a nervozity, které může některým lidem způsobit nepřítomnost v sociálních médiích, existují i další zjevné známky toho, že mohou mít závislost na sociálních médiích. Patří mezi ně vše od izolace od ostatních, ztráty zájmu o činnosti, které jim kdysi byly příjemné, a rozrušení, vzteku nebo úzkosti, když nejsou schopni kontrolovat sociální média. Následuje bližší pohled na některé z příznaků, že vy (nebo vaše dospívající) můžete být závislí na sociálních médiích:
Úzkost, neklid nebo hněv, když nemůžete kontrolovat sociální média. Není možné kontrolovat sociální média není život ohrožující situace. Někteří lidé však mohou mít pocit, že se nemohou připojit online a zkontrolovat svůj stav a jejich aktualizace. I když se mohou cítit rozpačitě nebo zmateně svými reakcemi, často mají pocit, že nemohou ovládat své pocity nebo situaci.
Přerušujte konverzace a zkontrolujte sociální média. Lidé mohou být někdy tak posedlí online světem, že mají problém zůstat v daném okamžiku nebo věnovat pozornost tomu, co říkají ostatní. V důsledku toho jsou jejich tváře často pohřbeny v telefonech; nebo mohou vypadat roztržitě a neustále kontrolovat své telefony.
Lhát ostatním o tom, kolik času tráví online. Většina lidí, kteří bojují se závislostí na sociálních médiích, je v rozpacích s tím, kolik času tráví online. Takže lžou svým blízkým o tom, jak moc procházejí sociálními médii. Vědí, že by neměli být tak online, ale prostě si nemohou pomoci.
Vybírejte od rodiny a přátel. Když závislost na sociálních médiích postupuje, může se stát, že spotřebovává čas a energii člověka. Výsledkem je, že člověk se závislostí na sociálních médiích se stáhne z rodiny a přátel a stráví většinu času ve virtuálním světě.
Ztratit zájem o další aktivity. Sociální média zabírají stále více času a stávají se nejdůležitější věcí v životě člověka. Následně bude závislá osoba trávit většinu času na sociálních médiích a velmi málo času bude dělat věci, které kdysi milovala.
Zanedbávejte školu nebo pracujte ve prospěch sociálních médií. Jedním z charakteristických znaků závislosti je způsob, jakým spotřebovává čas, energii a pozornost člověka. Z tohoto důvodu mnoho lidí se závislostí na sociálních médiích často zanedbává svou školní práci nebo pracovní úkoly, protože se nemohou odtrhnout od sociálních médií.
Zažijte negativní dopady na váš osobní nebo profesní život. Jedním z největších indikátorů toho, že vy nebo vaše dítě máte problém se sociálními médii, je to, když začne negativně zasahovat do vašeho života. Například známky začínají klesat a termíny pro školu nebo práci jsou zmeškané ukazatele toho, že existuje problém.
Cítíte se ve stresu a že vám chybí život. Je důležité si připomenout (a vašemu mladistvému), že to, co vidíte na sociálních médiích, je jen hlavní role jiné osoby. Mají normální, nudné dny plné práce a povinností, jako všichni ostatní. Připomeňte si, že pokud vás sociální média přimějí myslet si, že váš život je nudný, nebude lepší, když tam budete posedlí posedlostí. Musíte se dostat ven a užít si svůj život - zažít ho - nejen dokumentovat.
Praktické způsoby sledování používání sociálních médií
Ať už chcete sledovat používání sociálních médií, používání svých dospívajících nebo obojí, existuje řada kroků, pomocí kterých můžete zjistit nejen to, jak často sociální média používáte, ale také zjistit, zda je používáte zdravě. a produktivní způsoby.
Spravovat oznámení
Když oznámení ze sociálních médií pingují na vašem telefonu celý den, každý den, může být náročné nepřepínat na své účty sociálních médií a sledovat, co se děje.
Z tohoto důvodu může být velmi užitečné a preventivní vypnout oznámení na vašich účtech sociálních médií. Tímto způsobem máte místo toho, aby vás sociální média vyzvala, abyste zkontrolovali, co lidé zveřejňují nebo říkají. Výsledkem je, že můžete svobodně kontrolovat sociální média v dobách, které vám vyhovují, než abyste měli pocit, že byste je měli zkontrolovat hned, když vám telefon zazvoní.
Mezitím možná budete chtít zapnout oznámení o příspěvcích vašich dětí na jejich účty sociálních médií.
Jinými slovy můžete ve svém účtu nastavit oznámení, která vás upozorní, kdykoli vaše dospívající zveřejní něco na svém účtu na sociálních médiích. Tímto způsobem můžete vidět, co zveřejňují, jak často zveřejňují, a zjistit, zda potřebují nějaké tipy na digitální etiketu nebo něco sundat.
Doufejme, že s oznámeními uvidíte sporný příspěvek dříve, než to uvidí příliš mnoho dalších lidí.
Nejprve si přečtěte určité příspěvky
Na některých účtech sociálních médií, jako je Facebook, můžete nastavit pokyny, které vám umožní nejprve zobrazit určité příspěvky na sociálních médiích. A co víc, můžete také určit, kdo jsou vaši „blízcí přátelé“, abyste dostávali oznámení o jejich zveřejnění. (Stále můžete dostávat oznámení, když zveřejní příspěvek, který okamžitě neupozorní váš telefon. Místo toho jsou tato oznámení uvedena pouze na kartě oznámení.)
Když nastavíte tyto typy parametrů na sociálních médiích, nastavíte to tak, aby fungovaly pro vás, místo aby vám umožnily tlačit vás do určitého chování nebo interakce. Tyto typy parametrů navíc mnohem usnadňují prohlížení toho, co chcete na sociálních médiích, místo procházení každého příspěvku ve vašem zdroji. Tímto způsobem je mnohem snazší omezit čas, který strávíte na sociálních médiích.
Proveďte audit sociálních médií
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat obraz o tom, jak vy nebo vaše dítě používáte sociální média, je provést audit sociálních médií. Podívejte se na příspěvky, fotografie a komentáře. Pak zvažte, co tyto věci říkají o vás a vašich sociálních médiích.
Například zveřejňujete příspěvky každý den, několikrát denně? Nebo chodíte dny nebo dokonce týdny bez zveřejnění příspěvků? Pokud zjistíte, že zveřejňujete příspěvky každý den, několikrát denně, můžete se blíže podívat, kolik času trávíte na sociálních médiích.
Audit na sociálních sítích by mohl být vaším prvním vodítkem, že se věci začínají trochu ubírat.
Sledujte svůj čas na sociálních médiích
Ať už používáte nastavení telefonu nebo si zdarma zakoupíte aplikaci jako Quality Time, existuje nespočet způsobů, jak si spravovat čas a sledovat, kolik času trávíte nejen telefonem, ale také sociálními sítěmi, Netflixem a online hrami.
Jakmile budete vědět, jak trávíte čas, budete moci stanovit cíle a limity pro používání sociálních médií. Některé aplikace vám navíc umožňují přidávat členy rodiny, abyste se mohli všichni odpojit nebo odpojit společně a navzájem se udržovat v odpovědnosti.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Sociální média jsou zábavným způsobem, jak dokumentovat a sdílet svůj život, zejména s přáteli nebo příbuznými, kteří žijí daleko. Ale stejně jako u čehokoli jiného v životě existuje i tolik věcí. Pokud zjistíte, že vy (nebo váš mladistvý) trávíte spoustu času na sociálních médiích, a dělá vás to úzkostlivou, když nemůžete kontrolovat své příspěvky nebo vidět, co dělají ostatní, pak to znamená, že něco není v pořádku. Je na čase podniknout určité kroky k omezení a skutečnému prožívání života kolem vás, nikoli jen dokumentovat.
Pokud navíc vykazujete známky úzkosti na sociálních médiích nebo pokud máte pocit, že sociální média ovlivňují vaše rozhodování, můžete si naplánovat nějaký čas s poradcem nebo terapeutem. Mohou vám pomoci propracovat se k úzkosti a pochopit vaše pocity a poskytnout vám nápady, jak ve svém životě udělat zdravé změny.
Jak chytré telefony ovlivňují mozek?