Zrada, agresivita a prostě necitlivost: lidé nám mohou ublížit miliony způsobů a odpuštění není vždy snadné. Ať už jste byli odříznuti v dopravě, opovrhováni vaší tchýní, zrazeni manželem nebo zlobeni spolupracovníkem, většina z nás čelí různým situacím, vážným i všedním, které si můžeme vybrat přemýšlet nad nebo odpustit. Ale odpuštění, stejně jako tolik věcí v životě, se snadněji říká, než dělá.
Výzva odpuštění
Odpuštění může být výzvou z několika důvodů. Někdy lze odpuštění zaměnit za odpuštění toho, co nám někdo udělal: „To je v pořádku. Proč to neudělat znovu? “ Dokonce i pro lidi, kteří chápou rozdíl mezi přijetím něčího špatného chování jako „v pořádku“ a přijetím, že se to stalo, může být odpuštění obtížné, protože tito dva jsou snadno zaměnitelní.
Odpuštění může být také obtížné, když se zdá, že osoba, která nám způsobila škodu, si naše odpuštění nezaslouží. Může mít pocit, že je necháváte „vyvěsit“. I když je tento pocit zcela srozumitelný, je důležité si uvědomit, že odpuštění nám umožňuje opustit spojení, které máme s těmi, kteří nám ublížili, a posunout se vpřed s nimi nebo bez nich.
Někdy je těžké si vzpomenout, že odpuštění prospívá odpustiteli více než tomu, komu je odpuštěno.
Nakonec je odpuštění obzvláště náročné, protože je těžké pustit z toho, co se stalo. Odpustit někomu, kdo se dopustil nepřijatelného chování, může být obtížné, když máme potíže se vzdát hněvu nebo ublížit okolní události.
Důležitost odpuštění
Odpuštění je dobré pro vaše srdce - doslova. Jedna studie z roku 2017 Annals of Behavioral Medicine byl první, kdo spojil větší odpuštění s menším stresem a v konečném důsledku s lepším duševním zdravím. Nárůst odpuštění způsobil méně vnímaný stres, po kterém následovalo snížení symptomů duševního zdraví (nikoli však symptomů fyzického zdraví).
Další výzkum v roce 2017 ukázal, že „odpuštění státu“ - záměrná dispozice zaměřená na účel směřující k odpuštění --- vytvořené u těch účastníků, kteří se dopustili odpuštění vnímaných smyslů duševní pohody, které zahrnovaly snížení negativního vlivu, cítit pozitivní emoce, prožívat pozitivní vztahy s ostatními, rozlišovat citlivost duchovního růstu a identifikovat smysl pro smysl a smysl života a větší pocit zmocnění.
Výzkum hlášený o něco dříve, v roce 2015, spojil odpuštění s příslovečným zapomínání.Emocionální, úmyslné odpuštění ovlivnilo následné náhodné zapomenutí. Odhodlané a cílevědomé emoční odpuštění způsobuje zapomínání a je důležitým prvním krokem v kaskádě odpuštění.
Abych to shrnul, odpuštění je dobré pro vaše tělo, vaše vztahy a vaše místo ve světě. To je dostatečný důvod k tomu, aby přesvědčil prakticky kohokoli, aby se zbavil hněvu a pracoval na odpuštění.
Jak odpouštět
Odpuštění nemusí být vždy snadné, ale může to být jednodušší s několika cviky a správným nastavením mysli. Nejprve mějte na paměti, že odpuštění je něco, pro co děláte vy sám přerušit vaše citové pouto k tomu, co se stalo. (Pomysli na to, že sundáš ruku z horkého hořáku na sporáku - zůstane horký, ale kvůli vlastní bezpečnosti se od něj vzdálíš.)
Připomeňte si také, že se pohybujete vpřed, a odpuštění této osobě jí umožňuje (nebo alespoň to, co udělala) zůstat v minulosti, když jdete dál. Také deníky, modlitby nebo meditace a meditace milující laskavosti vám mohou pomoci uvolnit se v odpuštění.