Teplo měkké, útulné deky se může cítit skvěle, když jsme ospalí, vyčerpaní a jsme připraveni odpočívat. Ale co když pociťujeme úzkost? Mohla by přikrývka nabídnout stejný pocit pohodlí, aby nám pomohla uvolnit se, když se naše těla a mysli vůbec necítí uvolněně?
Úzkostné přikrývky jsou přikrývky vážené, někdy také označované jako gravitační přikrývky, které se po mnoho let používají v mnoha nemocnicích a terapeutických programech. V poslední době se úzkostné přikrývky staly běžnějšími, protože lidé poznali mnoho výhod používání vážené deky doma.
Vážené deky
Vážené přikrývky byly dříve nejlépe známé pro použití v typu pracovní terapie nazývané terapie smyslové integrace. Senzorická integrační terapie se používá k pomoci lidem s autismem nebo jinými smyslovými poruchami zaměřit se na regulaci smyslových zážitků.
Tento přístup se používá s pochopením, že když se terapie používá strukturovaným a opakujícím se způsobem, člověk se naučí efektivněji zpracovávat a reagovat na pocity. Přikrývky nabízejí bezpečný smyslový zážitek, který lze snadno a neohrožujícím způsobem použít.
Stimulace hlubokého tlaku
Vážená deka nabízí něco, čemu se říká hluboká stimulace tlaku. Znovu, často tradičně používaná u těch, kteří jsou vystaveni podmínkám senzorického zpracování, stimulace hlubokého tlaku pomáhá uklidnit nadměrně stimulovaný systém.
Při správném použití může tento tlak, o kterém se často uvažuje jako o stejném tlaku, který se projevuje při vřelém objetí nebo objetí, masáži nebo mazlení, pomoci tělu přejít z běhu sympatického nervového systému na parasympatický nervový systém.
Přikrývka nabízí rovnoměrně rozložený mírný tlak na velkou část těla najednou, čímž vytváří pocit klidu a bezpečí pro ty, kteří se cítí úzkostní nebo nadměrně stimulovaní.
Uklidňující náš nervový systém
Tělo je složitá struktura se zavedenými systémy, které nám pomáhají regulovat naše funkce a navigovat v našem světě. Náš autonomní nervový systém reguluje nevědomé funkce našeho těla, jako je dýchání, srdeční frekvence, krevní oběh a reflexy. To jsou v zásadě způsoby, jak naše tělo funguje každý den, aniž bychom na to museli myslet. Můžeme například dýchat, aniž bychom museli myslet na dech. Kdybychom mohli dýchat, jen když o tom záměrně přemýšlíme, nikdy bychom nebyli schopni udělat nic jiného!
Když jsme ve svém prostředí stresovaní nebo upozorněni na hrozbu, náš sympatický nervový systém zaregistruje, že nebezpečí přichází, nakopne rychlost a řekne: „Pomůžu vám!“ Sympatický nervový systém nám pomáhá rozlišit, zda potřebujeme letovou nebo bojovou reakci. Využívá informace, které přijímáme, a snaží se nám pomoci rychle se rozhodnout, jak reagovat, abychom ten okamžik přežili.
Jak je to užitečné pro naše přežití, je běžné, že lidé v naší moderní společnosti jsou v neustálém bojovém nebo letovém režimu v práci, doma, v našich vztazích, s povinnostmi a povinnostmi. Život pod tímto neustálým tlakem může způsobit, že náš sympatický nervový systém pracuje na plný výkon a může vést k tomu, že zažijeme věci jako:
- Zrychlená srdeční frekvence
- Zúžené krevní cévy
- Dilatace zornice
- Husí kůže
- Pocení
- Zvýšení krevního tlaku
- Pomalejší trávení
Když zažíváme dlouhodobý stres a úzkost, náš sympatický nervový systém vydává signály do oblastí po celém těle, aby nás varoval, že čelíme hrozbě a že musíme bojovat nebo uprchnout. Potíž je v tom, že když zažíváme každodenní stres, jako je práce, termíny, starosti, rodinné povinnosti a hektické plány, obvykle nejsme v nebezpečné a život ohrožující situaci.
Takže i když nejsme ve fyzickém nebezpečí, naše tělo vysílá a přijímá všechny tyto signály a snaží se regulovat, cítí se ohromeni, přetíženi a nadměrně stimulováni. Náš ohromený systém způsobuje, že zažíváme úzkost, která někdy vyústí v epizody paniky.
Použití vážené úzkostné přikrývky pomocí stimulace tlaku nabízí našemu tělu šanci přejít z režimu „souboje nebo letu“ našeho sympatického nervového systému na režim „odpočinku a strávení“, který je regulován naším parasympatickým nervovým systémem. Když naše tělo dostane signál, že už nemusí být ve střehu a že je v bezpečí, parasympatický nervový systém má šanci nastartovat, aby pomohl tělu uklidnit se, regulovat a najít rovnováhu.
Jak fungují
Existuje mnoho návrhů vážených přikrývek úzkosti, zejména proto, že se staly populárnějšími a běžnějšími. Většina přikrývek je vyrobena z bavlny nebo směsí bavlny, díky čemuž jsou odolnější a usnadňují praní a údržbu. Existují také mikrobiální kryty, které lze použít pro vážené přikrývky, aby se minimalizovalo šíření choroboplodných zárodků, zvláště když se přikrývky používají v nemocnicích nebo v léčebnách. Společnosti nabízejí různé látky, takže lidé mají možnost osobního pohodlí a stylu.
Úzkostné přikrývky jsou často naplněny formou malých plastových pelet. Většina značek přikrývek popisuje plast, který používají, jako materiál bez BPA a vyhovující FDA. Existují některé společnosti, které používají skleněné korálky, které jsou popsány jako struktura písku, což může pomoci vytvořit spodní a méně objemnou deku.
Aby se zajistilo rovnoměrné rozložení hmotnosti přikrývky pro maximální účinnost zamýšlené stimulace tlaku, jsou přikrývky často navrženy se vzorem čtverců, podobně jako přikrývka. Každý čtverec má stejné množství pelet, které zajišťují stálý tlak na přikrývku a někdy jsou naplněny trochou polyfilu, jak můžete najít v tradičním pokrývce nebo polštáři, pro větší polštář a pohodlí.
Váhy a velikosti
Přikrývky na úzkost jsou k dispozici v různých velikostech a hmotnostech, v závislosti na osobních preferencích a věku a velikosti osoby, která přikrývku používá. Vážené deky jsou běžně dostupné v hmotnostních rozmezích od 5 do 25 liber.
I když to může znít docela těžce, nezapomeňte, že váha je rovnoměrně rozložena po celé ploše deky. Záměrem je, aby osoba používající přikrývku pociťovala po celém těle konzistentní jemný tlak.
Jaká váha je pro vás nejlepší?
Než se rozhodnete, jakou váhu přikrývky použijete pro sebe nebo svého blízkého, je nejlepší se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, co bude nejužitečnější a nejúčinnější. Je dobré dát svému poskytovateli zdravotní péče vědět, proč chcete používat váženou přikrývku, jak doufáte, že to pomůže, a umožnit jim s vámi mluvit o vhodné hmotnosti na základě vašeho věku, velikosti a tělesné hmotnosti.
SensaCalm, přední společnost specializující se na terapeutické produkty, jako jsou vážené deky, navrhuje vypočítat příslušnou hmotnost deky pomocí následujícího vzorce:
Vhodná váha přikrývky = 10 procent tělesné hmotnosti plus tři libry.
Například pro výpočet vhodné hmotnosti deky pro někoho, kdo váží 170 liber:
10 procent z 170 = 17
17 + 3 = 20 liber
Pomocí tohoto příkladu může osoba vážící asi 170 liber těžit z vážené úzkostné pokrývky 20 liber. Doporučuje se, aby vážené přikrývky úzkosti nepřesahovaly 15 procent tělesné hmotnosti uživatele.
Další faktory
Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je výška. K dispozici jsou různé velikosti úzkostných přikrývek, stejně jako u tradičních přikrývek nebo pokrývek. Některé společnosti dimenzují své přikrývky podle velikosti postele, například dvojče, plná, královna a král. Jiné společnosti velikost svých přikrývek o malé, střední, velké a mimořádně velké. Je důležité mít na paměti věk a výšku osoby a také to, kde budete deku nejčastěji používat.
Například můžete chtít v noci použít svou přikrývku jako pokrývku postele, nebo můžete upřednostňovat přenosnější verzi, kterou můžete používat při lenošení na gauči, sledování televize nebo čtení dobré knihy.
Opatření
Pamatujte, že vážené přikrývky úzkosti jsou považovány za terapeutický nástroj, a proto je dobré si před zakoupením a použitím přikrývky úzkosti promluvit se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Vážené přikrývky se kojencům nedoporučují. Přestože společnosti mají různé pokyny a doporučení, obecně se uvádí, že vážené přikrývky nejsou určeny pro použití dětmi ve věku do dvou let. Pokud se děti nemohou během spánku volně pohybovat nebo nemají dostatečnou svalovou sílu, může přikrývka představovat nebezpečí i pro lehčí váhy. Stejně jako u jiných terapeutických nástrojů je opět důležité si s poskytovatelem zdravotní péče promluvit o velikosti a hmotnosti přikrývky, která by byla nejbezpečnější a nejúčinnější.
Doporučuje se, abyste vážené přikrývky úzkosti nepoužívali, pokud budete vyzváni k následujícímu:
- Neregulovaný krevní tlak
- Křehká kůže
- Cukrovka
- Problémy s oběhem
- Problémy s dýcháním, jako je spánková apnoe nebo astma
- Kožní vyrážky
- Otevřené rány
Vážené přikrývky nesmějí používat děti mladší dvou let. Dítě, které používá váženou přikrývku, musí být schopno přikrývku pohybovat samo, podle své vůle. Pokud to z nějakého důvodu nemohou udělat, nedoporučuje se vážená deka. Kromě toho jsou vážené přikrývky úzkosti nikdy použít jako zábranu.
K čemu dalšímu se vážené deky používají?
Přikrývky s váženou úzkostí mají nabídnout tlak vřelého objetí, přinést uklidňující účinek a signalizovat tělu, že je bezpečné. To je velmi přínosné pro ty, kteří bojují s úzkostí a panikou, protože to může uklidnit naše tělo a umožnit mu přechod z tohoto nadměrně stimulovaného sympatického nervového systému na parasympatický nervový systém, který umožňuje našemu tělu lépe se uvolnit. Kromě úzkosti je známo, že pomáhají také vážené přikrývky, včetně:
- Nespavost
- Chronická bolest
- Fibromyalgie
- Neklidné nohy
- Stres
- Posttraumatická stresová porucha
- Demence
- Deprese
Kromě úzkosti je jedním z hlavních důvodů, proč si lidé údajně kupují vážené deky, lepší spánek v noci. Odhaduje se, že u 25 procent lidí ve Spojených státech každoročně dochází k nespavosti, a proto je pochopitelné, jak vážené přikrývky se staly populární. Pochopení toho, jak stimulace tlaku pomáhá uklidnit náš systém, vážené přikrývky nabízejí zdravý způsob, jak najít lepší a klidnější spánek bez použití přepážkových spánkových pomůcek nebo předepsaných léků.
Lap Pads
Co když chcete pocítit výhodu vážené deky v práci nebo na cestách? Nakládání vážené úzkostné přikrývky nemusí být vždy možné. K dispozici je však přenosnější možnost pro použití mimo domov nebo na cestách. Vážené břišní podložky nabízejí stejný účinek stimulace tlaku v menším měřítku a nabízejí přenosnost a pohodlí. Používání podložky může pomoci například s:
- Soustředit se
- Pozornost
- Produktivita
- Klid
- Uklidňující
Přestože lap laps lze vytvořit v různých velikostech, typický lap pad měří kdekoli od 12 "x 18" do 18 "x 18" v závislosti na potřebách a velikosti uživatele. Korálky použité v náplni přikrývky jsou stejné a rovnoměrné rozložení hmotnosti pomocí prošívaných čtverců je stejné v poduškách jako u větších přikrývek.
Doporučená hmotnost břišní podložky je přibližně dvě libry, protože povrch pokrytého těla je menší než při použití deky. Některé společnosti vytvoří těžší podložku, avšak důrazně se doporučuje, aby váha podložky nepřekročila 5 procent tělesné hmotnosti uživatele. Například náš člověk o hmotnosti 170 kilogramů, kterého jsme použili jako příklad pro přikrývku, by měl prospěch z břišní podložky o hmotnosti 2 až 8 liber.
Lap podložky mohou být příjemnou volbou pro studenty, terapeutické pacienty nebo dospělé, kteří pracují v prostředí, kde mohou po dlouhou dobu sedět u stolu. Pokud pracujete v práci, která ve vás zanechává pocit stresu a úzkosti, může být břišní podložka příjemným nástrojem ke zvýšení pocitu klidu a zvýšení pozornosti a produktivity.
Slovo od Verywell
Pokud bojujete s úzkostí, víte, jak těžké je někdy cítit úlevu. I když vhodná léčba s poradenstvím a léčbou může být určitě užitečná, přikrývka vážené úzkosti může nabídnout další terapeutický zdroj, který lze použít bez obav ze škodlivých vedlejších účinků. I když využíváte některé skvělé kognitivně-behaviorální nástroje, které vám pomohou minimalizovat úzkost, použití vážené deky může nabídnout další klid.
Pomocí stimulace tlaku, jako je to, co bychom zažili při vřelém objetí, masáži nebo mazlení, může úzkostná přikrývka pomoci našemu nadměrně stimulovanému sympatickému nervovému systému (systém boje nebo letu) uklidnit se tím, že kopne do parasympatického nervového systému ( systém odpočinku a trávení). Pokud hledáte bezpečný a pohodlný způsob, jak pomoci snížit úzkost, zvýšit relaxaci nebo zažít klidnější spánek, může být vaší odpovědí vážená úzkostná deka.
5 způsobů, jak zabránit stresu v sabotáži spánku
