Čokoládová meditace je jednou z nejpříjemnějších „lahodných“ forem meditace všímavosti a je také velmi pohodlná: je dost jednoduchá pro začátečníky, ale dostatečně účinná, aby zaujala ty, kdo mají zkušenosti s meditací a hledají nějakou rozmanitost.
Čokoládová meditace přináší mnoho stejných výhod jako jiné formy meditace, ale je snadnější se jí dopustit, protože má zabudovanou odměnu nad rámec obecných odměn meditace: čokoláda.
A konečně, pokud už jste fanouškem čokolády a snažíte se omezit, kolik čokolády jíte, můžete to použít jako formu pečlivého stravování, které vám pomůže sníst méně a méně se stresovat, až se příště ocitnete v některé ze svých oblíbené čokoládové dezerty. Ať už jsou vaše motivace jakékoli, čokoládová meditace se skvěle učí. Zde je návod, jak na to.
Jak meditovat s čokoládou
- Získejte malý kousek čokolády. To je správně; pro čokoládovou meditaci samozřejmě potřebujete kousek čokolády. Doporučujeme malý kousek tmavé čokolády s velkým obsahem kakaa, ale můžete použít čokoládový polibek, hrst polosladkých chipsů nebo cokoli, co máte po ruce. Také to nemusí být velký kousek čokolády; ve skutečnosti je nejlepší kousnutí nebo trochu větší.
- Uvolněte své tělo. Několikrát se zhluboka nadechněte a uvolněte tělo tak, že uvolníte svaly. Chcete zahájit svou čokoládovou meditaci co nejvíce fyzicky uvolněně. Zavřete oči, pokud vám to vyhovuje.
- Vůně, pohled a okusování. Poté, co ucítíte vůni čokolády a vychutnáte si vůni, poté, co se podíváte na čokoládu a opravdu si vezmete, jak lahodně vypadá, si můžete konečně trochu ukousnout. Nechte to sedět na jazyku a tát v ústech. Všimněte si příchutí čokolády, která se úplně vstřebává do toho, co prožíváte právě teď. Pokračujte v hlubokém dýchání a soustřeďte se na pocity v ústech.
- Zaměřte se na pocity. Při polykání se soustřeďte na to, jaké to je jít dolů. Všimněte si, jak se vaše ústa cítí prázdná. Poté, co si uděláte druhé sousto, zkuste si dokonce všimnout, jak se vaše paže cítí, když zvednete čokoládu k ústům, jak se cítí mezi prsty a poté v ústech. Opět se zaměřte na pocity, které cítíte v přítomném okamžiku.
- Zaměřte se znovu na současnost. Pokud vám při čokoládové meditaci přijdou na mysl jiné myšlenky, jemně znovu zaměřte svou pozornost na příchutě a pocity spojené s čokoládou. Myšlenkou je zůstat v přítomném okamžiku, jak jen můžete.
- Vychutnejte si ten pocit. Až si vychutnáte čokoládu, vraťte se po celý den k pocitu a budete se cítit uvolněnější. Můžete se rozhodnout pokračovat v meditaci poté, co čokoláda zmizí, nebo jednoduše pokračovat ve svém dni bezprostředně poté.
Tipy pro meditaci s čokoládou
- Během tohoto cvičení nemusíte konzumovat velké množství čokolády. Ve skutečnosti, pokud to děláte opatrně, nebudete vůbec muset hodně konzumovat.
- Pokud jste citliví na čokoládu nebo máte problémy s cukrem, můžete zkusit podobný typ meditace s rozinkami nebo jiným chutným jídlem, které můžete bezpečně jíst.
- Pokud budete meditovat každý den, najdete trvalé výhody a možná ještě větší odolnost vůči stresu.