Každý, kdo se stal terčem šikany na pracovišti, zná bolest, kterou tento druh obtěžování a ponižování způsobuje. Ale jakmile bude tyran vypořádán, neočekávejte, že se poté budete cítit dobře. I když se můžete setkat s pocitem úlevy, že již nepociťujete každodenní stres z práce s tyranem, můžete mít také určité zbytkové účinky toho, co jste zažili. Ve skutečnosti má šikana na pracovišti často trvalý dopad na vaše celkové duševní a fyzické zdraví.
Ve výsledku budou dny, kdy cesta k uzdravení může být náročná. Něco, co někdo říká, může vyvolat tyto známé pocity úzkosti. Nebo si můžete dělat starosti pokaždé, když s někým nesouhlasíte. Všechny tyto pocity jsou normální. Ale s trochou práce a mimořádným úsilím v péči o sebe dostanete svůj život zpět. Navíc si můžete vzít, co se vám na pracovišti stalo, a poučit se z toho. Použijte jej k posílení, jak postupujete ve svém životě a kariéře.
Klíčem je nedovolit, aby to, co se vám stalo, definovalo, kým jste jako člověk. Uvědomte si, že tyrani na pracovišti mají na výběr. Nezasloužíš si být šikanován. Umístěte odpovědnost za šikanu na ramena tyrana a pokračujte. Nechte škodlivá slova a činy z minulosti.
Zde je pět nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se zotavili ze šikany na pracovišti.
Udělejte ze svého zdraví prioritu
Cíle šikany na pracovišti se zabývají řadou zdravotních problémů, jako je nespavost, žaludeční problémy, bolesti hlavy a stresové podmínky. Mohou také řešit posttraumatickou stresovou poruchu, záchvaty paniky, poruchy příjmu potravy, deprese a myšlenky na sebevraždu.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Poraďte se s lékařem o všech příznacích, které máte. Je také dobrý nápad najít poradce.
Nezapomeňte, že když vás terč šikanuje na pracovišti, ovlivní to více než vaši náladu nebo sebevědomí. Může to také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Neodkládejte péči o sebe. Ignorování vašich příznaků může vést k řadě dalších zdravotních problémů. Zdraví by mělo být vaší nejvyšší prioritou.
Najděte emocionální podporu a ověření
Když dochází k šikaně, je terč často obviňován z toho, že má problém nebo že je problémem. Neustálá kritika, pověsti, lži a drby si mohou vybírat svou daň, takže se budete cítit osamělí, izolovaní a beznadějní. Ale pamatujte, že nejste sami.
Ve skutečnosti je šikana na pracovišti rozšířeným problémem, který se každodenně dotýká pracovníků. Výzkum naznačuje, že na pracovišti je šikanováno odhadem 11% pracovníků.
Zvažte nalezení podpůrné skupiny ve vaší oblasti nebo založení vlastní. Najděte validaci toho, co jste zažili, a uvědomte si, že vám nic není. Bude vyžadovat opětovné vybudování vaší sebeúcty a celkové důvěry, ale dá se to zvládnout.
Vzdělávejte se o šikaně na pracovišti
Pokud jste zmateni tím, co se vám stalo, přečtěte si vše, co můžete o šikaně na pracovišti. I když může být bolestné číst o problému, z dlouhodobého hlediska vám pomůže vyrovnat se s tím, co se vám stalo. Vzdělání o šikaně vás navíc připraví na budoucí konfrontace. Některé cíle šikany na pracovišti se dokonce stávají obhájci nebo podporují vedoucí skupin pro ostatní, kteří trpí šikanou na pracovišti.
Změňte způsob zobrazení zážitku
Lidé, kteří byli šikanováni, si mnohokrát vytvářejí velmi úzký pohled na život, protože šikana, kterou zažili, spotřebovává každou jejich myšlenku. Přemýšlejte o jiných věcech než o tom, čím jste si prošli, o věcech, které mají ve vašem životě smysl nebo účel.
Pozitivní myšlení má řadu výhod. Máte-li potíže s vlastními silami, může vám poradce pomoci s přesměrováním vašich myšlenkových procesů. A co víc, snažte se vyhnout pocitu viny za to, jak jste se postavili tyranovi nebo za dobu, po kterou jste jednali. Tyto věci jsou v minulosti. Nechte je tam.
Najděte uzavření a nový začátek
Součástí procesu hojení je schopnost dát minulost za sebou a oddělit se od traumatu, které jste zažili. Někdy nalezení tohoto uzavření vyžaduje změnu zaměstnání nebo kariéry. Musíte však také zjistit, že vaše identita souvisí nejen s vaší prací. Znovu objevte, kdo jste. Rozvíjejte nové zájmy, nové koníčky, nové cíle a nové sny.
Nenechte se zabývat tím, co se vám stalo. Místo toho najděte zdravý způsob, jak změnit zaměření a minulost za sebou.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že to, co se vám stalo, nebylo fér, ale nemusí to definovat, kdo jste. Zbavte se jakéhokoli nutkání zapojit se do myšlení oběti. Ano, byli jste obětí, ale jste víc než to, co se vám stalo. Udělejte si čas a znovu objevte, kdo opravdu nejste, za koho vás tyran tvrdil. Měli byste se také vyhnout obviňování ze šikany. Nebyla to tvá chyba. Byla to volba násilníka. A hlavně se o sebe postarejte. Tím, že budete věnovat pozornost tomu, co potřebujete, abyste se cítili zdraví, budete na dobré cestě k uzdravení ze šikany na pracovišti.