Duševní síla a duševní zdraví jsou někdy používány zaměnitelně, ale nejsou to samé. Mnoho slovníků definuje duševní zdraví jako „absenci duševních chorob“. Ale to, že nemáte depresi, úzkost nebo jinou nemoc, ještě neznamená, že jste psychicky silní.
Ve skutečnosti můžete být duševně silní, i když máte problém s duševním zdravím. Mentální síla zahrnuje vaši schopnost myslet, cítit a podávat nejlepší výkony.
Mentální síla vs. duševní zdraví
Rozdíl mezi duševní silou a duševním zdravím bude snazší pochopit, když jej porovnáte s rozdílem mezi fyzickým zdravím a fyzickou silou. Budování větších svalů může zlepšit vaše fyzické zdraví. Velké svaly však nezaručují, že se nikdy nebudete potýkat s fyzickým zdravotním problémem, jako je vysoký cholesterol.
A i když zdravotní problém může trochu ztěžovat chodit do posilovny a cvičit, stále můžete dělat rozhodnutí, která vám pomohou fyzicky zesílit, i když máte fyzický zdravotní problém.
Cvičení, která budují duševní sílu, také zlepší vaše duševní zdraví. A lepší duševní zdraví usnadňuje duševní růst.
Mentální síla-
Schopnost vyrovnat se s negativními emocemi zdravě.
-
Pochopení vašich emocí.
-
Vědět, kdy se zapojit do svých emocí a kdy udělat krok zpět.
-
Přítomnost nebo nepřítomnost problému duševního zdraví.
-
Celkový stav vašeho duševního zdraví.
Tři části duševní síly
Duševní síla má tři části:
- Myslící: Zahrnuje schopnost realistického myšlení. To znamená vědět, jak rozpoznat iracionální myšlenky a nahradit je realističtějším vnitřním dialogem. Je to také o tom, mluvit k sobě laskavě. Takže když vás láká být k sobě příliš kritický, mentální síla vám umožní reagovat se soucitem.
- Pocit: Psychická síla nezahrnuje potlačení vašich emocí ani popření bolesti. Místo toho jde o uznání toho, jak se cítíte. Někdy to znamená přijmout nepříjemné emoce nebo se dokonce uklidnit, než začnete tvrdý rozhovor.
- Dělá: Duševní síla je o produktivním jednání. Ať už to znamená pracovat, i když jste unavení, nebo to znamená, že se můžete věnovat péči o sebe, znamená to, že vaše chování je pro vás dobré.
Způsob, jakým myslíte, ovlivňuje to, jak se cítíte, a to, jak se cítíte, ovlivňuje vaše chování. Vaše chování zase ovlivňuje to, jak si myslíte. Existuje propojení mysli a těla, které spojuje naše myšlenky, emoce a chování. V kognitivně-behaviorální terapii (CBT) je toto známé jako „kognitivní triáda“.
Jak budovat duševní sílu
Naštěstí každý má schopnost budovat duševní sílu. Rozvoj větších mentálních svalů vyžaduje cvičení - stejně jako rozvoj větších fyzických svalů. Budování duševní síly může zase také zlepšit vaše duševní zdraví.
I když existuje mnoho cvičení, která vám mohou pomoci budovat duševní sílu, zde je několik jednoduchých, které vám mohou pomoci začít.
Kognitivní cvičení
Kognitivní cvičení jsou strategie, které vám pomohou myslet jinak. To by mohlo zahrnovat jakékoli cvičení, které vám pomůže myslet pozitivněji, přetvářet negativní myšlenky nebo rozvíjet realističtější myšlení. Zde je několik příkladů zdravých kognitivních cvičení:
- Napište do deníku vděčnosti: Deníky vděčnosti jsou vynikajícím způsobem, jak aktivovat a posílit pozitivní myšlenky a pocity.
- Mluvte sami sebou jako důvěryhodný přítel: Lidé jsou na sebe často tvrdší než na své přátele. Pokuste se tedy ukázat stejný soucit, jaký byste projevili milované osobě.
- Tvrdit opak: Ve chvílích, kdy jste přesvědčeni, že se všechno pokazí, myslete na vše, co by se mohlo napravit.
Emocionální cvičení
Emoční cvičení zvyšují vaše sebevědomí o vašem emočním stavu. Mohou vám pomoci rozpoznat, kdy jsou vaše emoce užitečné nebo neužitečné, mohou vám pomoci při identifikaci strategií, které snižují intenzitu vašich pocitů, nebo vám mohou pomoci přijmout nepříjemné pocity. Zde je několik příkladů emočních cvičení:
- Označte své pocity: Když si všimnete svých pocitů, pocity vám mohou pomoci dostat se od nich trochu dál. To vám pomůže myslet logičtěji a získat lepší pohled na problémy nebo emoce, se kterými se potýkáte.
- Využívejte zdravé zvládání dovedností k řešení nepříjemných emocí: Místo toho, abyste se soustředili pouze na negativní emoce, můžete se projít, popovídat si nebo si přečíst knihu, která vás baví. Nejde o pokus vyhnout se nebo ignorovat vaše pocity, ale může vám pomoci zmírnit některé z vašich bolestivých emocí.
- Zhluboka se nadechněte: Hluboká dechová cvičení mohou pomoci snížit úzkost a zmírnit napětí těla a mysli.
Behaviorální cvičení
Behaviorální cvičení jsou o vstávání a dělání věcí, které jsou pro vás dobré. Tyto akce vám pomohou cítit se lépe a podávat nejlepší výkony. Některé příklady behaviorálních cvičení zahrnují:
- Provádějte experimenty chování: Behaviorální experimenty pomáhají napadnout jakékoli myšlenky, které jsou neproduktivní a samy se omezují.
- Naplánujte si pozitivní aktivity: Vždy pomáhá vaší duševní pohodě udělat si čas na věci, které vám přinášejí radost. Naplánujte si teplou koupel před spaním nebo si udělejte nějaký čas, abyste si uvařili pěkné jídlo.
- Věnujte se koníčkům: Koníčky zapojí vaši mysl do něčeho, co rádi děláte. Ať už je to fotografování nebo pečení, koníčky mohou přinést pocit úspěchu, který vám pomůže cítit se dobře.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsoby, jak se můžete naučit budovat duševní sílu.
Slovo od Verywell
Mnoho lidí nechápe duševní sílu. Myslí si, že být silný je o tom, že neplačete při smutných filmech nebo neuznáváte zraněné pocity. Ale prožívání a vyjádření normálních lidských emocí vyžaduje více síly než jejich potlačení. Nevěřte tedy, že projevování emocí znamená, že jste slabí.
Podobně nekupujte myšlenku, že duševně silní lidé nepožádají o pomoc. Vyžaduje neuvěřitelnou duševní sílu přiznat, že nemáte všechny odpovědi, nebo rozpoznat, kdy budete možná potřebovat pomoc.
Pokud chcete vědět, jak získat více duševní síly, požádejte o pomoc. Mluvení s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci rozvíjet duševní sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste mohli myslet, cítit a dělat to nejlepší v životě.
Může vás sebe-soucit udělat šťastnějším?