Úzkost na Facebooku je současným utrpením a odrazem úzkosti, kterou pociťujete v každodenním životě. Interakce na Facebooku s sebou nese mnoho stejných obav a nejistot, které pravděpodobně pociťujete v reálném životě. Rozdíl spočívá v tom, že když jste sami před počítačem, máte dostatek času na to, abyste začali posedlí a trávili příliš mnoho času starostí o tom, co si myslí ostatní. Tímto způsobem může Facebook zvětšit některé obavy, které již máte.
To může mít vysilující důsledky pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Naštěstí existují způsoby, jak používat Facebook, který pomůže minimalizovat vaši úzkost. Klíčem je vyhnout se některým „pasti“ sociálních médií, které jsou vlastní používání internetu pro sociální připojení.
10 věcí, kterým je třeba se vyvarovat při používání Facebooku, pokud jste SAD
Pokud chcete zvládnout svou úzkost na Facebooku, přestaňte dělat následující věci:
Posedlost o vašich příspěvcích
Určitě to může být těžké. Možná tam sedíte 30 minut a vymýšlíte, jak nejlépe vyjádřit aktualizaci stavu. Zveřejňování na Facebooku je hodně jako konverzace; pokud trpíte SAD, máte sklon přemýšlet nad vším, co říkáte.
Nejlepším pravidlem je…
strávit psaním příspěvku ne více než minutu nebo dvě.
Pokud to trvá déle, přinutte se opustit web bez zveřejňování příspěvků, abyste nezačali být posedlí.
Myslíme si, že si každý užije více zábavy než vy
Když se podíváte na krmivo pro přátele, mohlo by se zdát, že si všichni ostatní užívají mnohem více zábavy než vy. Pamatujte, že stejně jako vy, i většina vašich přátel se pravděpodobně chce na Facebooku objevit v pozitivním světle.
Je pravděpodobnější, že zveřejní příspěvek o
- zábavné věci, které dělají
- a jak skvělé jsou jejich životy.
Snažte se nedělat srovnání, protože vidíte pouze filtrovanou verzi jejich životů.
Myslíme si, že každý má více přátel než ty
Podíváte se, kolik dalších lidí mají přátelé?
Máte ze svého nedostatku přátel špatný pocit?
Opět jde o otázku vnímání. Někteří lidé zasílají žádosti o přátelství každému člověku, kterého kdy potkali; to neznamená, že jsou to lidé, které velmi dobře znají v každodenním životě.
Přestaňte si dělat starosti s tím, kolik máte přátel, a více vám záleží na kvalitě těchto přátelství.
Deaktivace a reaktivace vašeho účtu
Pokud vás chytí začarovaný kruh deaktivace a reaktivace vašeho účtu pokaždé, když se cítíte špatně nebo na Facebooku, je čas přestat.
Rozhodněte se tak či onak o tom, zda se chcete zúčastnit.
Pokud se ho rozhodnete vzdát, deaktivujte nejen svůj účet; trvale smazat. Ujistěte se, že jste si svým rozhodnutím jisti, a pak se ho držte.
Znepokojuje vás, jak vypadáte na fotografiích
Na Facebooku můžete ovládat pouze fotografie vy příspěvek sebe. I když nemáte účet na Facebooku, je možné, že někdo zveřejnil vaše fotografie na sociálních sítích.
Pokud jsou zveřejněny vaše skutečně nelichotivé fotografie a jsou také označeny, můžete tyto značky odstranit, aby vás lidé, kteří hledají, nenalezli podle jména.
Obecně si však pamatujte, že každý občas vyfotí špatný obrázek. Ti, kteří vás znají v reálném životě, vědí, jak opravdu vypadáte!
Ve studii z roku 2015 publikované v časopise Cyberpsychologie, chování a sociální sítě ukázal, že sociální úzkost byla spojena s problematickým používáním Facebooku, ale pouze u lidí, u nichž se ukázalo, že střední a vysoké úrovně potřebují sociální jistotu.To naznačuje, že k nadužívání Facebooku může přispět potřeba souhlasu ostatních a sociální úzkost.
Podobně studie z roku 2016 publikovaná v časopise Přechodné problémy v psychologické vědě Ukázalo se také, že potřeba souhlasu a nadměrné používání Facebooku přispěly k vyšší úrovni úzkosti mezi extraverti. Tento výzkum naznačuje, že potřeba schválení je kritickým faktorem, pokud jde o dopad Facebooku.
Pokud zjistíte, že se neustále obáváte toho, co si ostatní myslí o vašich příspěvcích, fotografiích atd., Zvažte práci na budování své sebeúcty, aby názory ostatních nehraje tak velkou roli v tom, jak se cítíte sami. Možná zjistíte, že vaše používání Facebooku klesá, protože se méně obáváte toho, co si ostatní myslí.
Myslíte si, že musíte přijmout všechny žádosti o přátelství
Dostali jste žádost o přátelství od
- někdo, koho neznáš
- někdo, koho sotva znáte
- nebo někoho, koho nezajímáš?
Nejste povinni přijmout všechny žádosti o přátelství, které obdržíte.
Pokud si přejete, aby váš kruh přátel byl malý a soukromý, je to vaše volba. Nebojte se ignorovat žádosti o přátelství nebo dokonce nepřátelství s lidmi. Pokud to není někdo, koho dobře znáte a máte s ním vztah, není nutné žádné vysvětlení.
Trávit příliš mnoho času na platformě
Nakonec strávíte na sociální síti více času, než jste původně plánovali? Pokud ano, zkuste nastavení denní časový limit pro procházení a zveřejňování příspěvků; asi 5 až 10 minut ráno a večer.
Pronásledování jiných lidí
Pouze vy víte, proč někoho pronásledujete. Ať už je to bývalá přítelkyně nebo přítel, někdo, s kým jste už dávno chodili do školy, nebo někdo, kdo vám ublížil, pronásledování je neproduktivní činnost. Pronásledování něčí stránky vám z krátkodobého hlediska může způsobit dobrý pocit (při zveřejnění obrázku nebo aktualizace stavu budete trochu „zasaženi“), ale z dlouhodobého hlediska je to návykové chování a ztráta času.
Namísto, zaměřte svůj čas a úsilí na to, abyste lépe poznali své přátele. Z jejich příspěvků si vezměte rady, co se jim líbí, a poté se jich osobně zeptejte na tato témata.
Mít veřejnou stránku
Pokud se skutečně zajímáte o soukromí svých informací na internetu, změňte nastavení svého účtu tak, aby váš profil nemohl zobrazit široká veřejnost.
Tím zajistíte, že sdílíte pouze se svým okruhem přátel; Vědět to by mělo usnadnit také být upřímnější.
Nikdy jít ven
Facebook se nejlépe používá jako nástroj pro budování offline přátelství. Místo trávení času interakcí s přáteli online, používat Facebook k nastavení osobních aktivit to pomůže budovat vaši sociální důvěru. Využijte Facebook jako nástroj k usnadnění osobního připojení a váš čas bude dobře vynaložen.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí účinné způsoby, jak zkrátit čas na obrazovce.
Slovo od Verywell
Nadměrné používání Facebooku může snížit vaši fyzickou a psychickou pohodu. Pokud zjistíte, že nejste schopni zkrátit čas, který strávíte na Facebooku, nebo že používání platformy sociálních médií negativně ovlivňuje vaši náladu, úroveň úzkosti nebo kvalitu života, zvažte možnost promluvit si s přítelem, členem rodiny nebo s lékařem o strategiích, pomocí kterých můžete ovlivnit jeho dopad na váš život.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online
