PTSD a větší soucit

Pokud máte diagnózu PTSD, můžete bojovat se soucitem. Příznaky PTSD mohou být velmi intenzivní a mohou narušit mnoho oblastí života člověka. Výsledkem může být pocit viny nebo studu, negativní myšlenky na sebe nebo pocity, že jsi bezcenný, nebo selhání.

Toto jsou běžné myšlenky u lidí s PTSD - ale nejsou pravdivé a mohou vám situaci ještě zhoršit. Budeme sdílet strategie, jak se naučit, jak být k sobě soucitnější.

Proč je nedostatek sebelítosti nebezpečný pro lidi s PTSD

Nedostatek soucitu může mít obrovský dopad na zotavení z PTSD. Důvod:

Tento způsob myšlení a života může snížit vaši motivaci pokračovat v těžkých chvílích léčby.
Může to zvýšit pocity bezmoci a beznaděje. Například si můžete myslet: „Jsem neúspěch, tak jaký má smysl pokračovat v léčbě?“
Nedostatek soucitu může také vyvolat silné pocity hanby a viny, což může ještě více ztížit zvládání emocí.
A konečně, nízký soucit může vést k sebezničujícímu chování. Můžete se například začít zabývat záměrným sebepoškozováním jako formou sebepotrestání.

Může být obtížné zvýšit vlastní soucit, ale je velmi důležité, aby to vaše uzdravení a pohoda dokázala.

Níže uvádíme několik strategií pro posílení silnějšího pocitu sebe-soucitu při jednání s PTSD.

Jak mohou lidé s PTSD zvýšit svůj soucit

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak pracovat na svém pocitu soucitu se sebou. Zde jsou některé z nejúčinnějších strategií:

Uvědomte si, že jste člověk. Pokud nastavíte velmi vysoká očekávání, která nemůžete splnit, je těžké se k sobě cítit soucitně. Například můžete mít na mysli časovou osu pro zlepšení příznaků PTSD pomocí léčby. Ale různí lidé postupují léčbou různým tempem. Někteří lidé zaznamenají okamžité zisky, zatímco jiným může trvat o něco více času, než si všimnou výhod léčby. Nastavení velmi vysokých standardů nebo očekávání zvyšuje pravděpodobnost, že je nesplníte, což může zvýšit pocity bezcennosti, bezmocnosti, beznaděje a neúspěchu. Uvědomte si, že jste člověk a že nastanou chvíle, kdy budete bojovat nebo uklouznout. To je normální a ve skutečnosti pozitivní součást procesu obnovy. Tyto okamžiky boje vám pomohou identifikovat oblasti, na kterých je třeba pokračovat v práci, a také vám pomohou najít nové strategie zvládání, aby se podobným bojům v budoucnu předešlo.

Dbejte na negativní myšlenky zaměřené na sebe. To, že máte negativní myšlenku zaměřenou na sebe, ještě neznamená, že je to pravda. Naše myšlenky jsou z velké části výsledkem zvyku. Nemůžeme jim vždy věřit, a to platí zejména pro negativní myšlenky na sebe. Takové myšlenky obecně vedou jen k větší hanbě a vině. Všímavost může být velmi užitečnou strategií pro zvládání negativních myšlenek. Když budete mít na paměti myšlenky, pomůže vám to od nich ustoupit, abyste se s nimi nepřipojili nebo je nenakupovali jako pravdu. To sníží jejich intenzitu a případně frekvenci, s jakou se vyskytují.
Procvičujte péči o sebe. Když lidé pociťují nízké sebelítost, je u nich větší riziko, že se budou chovat sebezničujícím chováním nebo izolovat se od sociální podpory. Když trpíte nízkým soucitem, je velmi důležité jednat způsobem, který je v rozporu s těmito pocity. Pamatujte: I když nemůžeme vždy ovládat své myšlenky nebo pocity, vždy máme určitou úroveň kontroly nad svým chováním a nad možnostmi, které děláme. Když se tedy cítíte bezcenní, chovejte se způsobem, který je opačný k tomuto pocitu, zapojením se do nějaké péče o sebe. Udělejte něco pěkného pro sebe a své tělo. Péče o sebe může být obtížná věc, pokud máte velmi silné negativní myšlenky nebo pocity. Ale i malá péče o sebe může zabránit tomu, aby se tyto myšlenky a pocity uchytily. Chovat se, jako by vám záleží na sobě, může nakonec přinést skutečné pocity a myšlenky na soucit se sebou.
Potvrďte své emoce. Dalším způsobem, jak zvýšit soucit se sebou samým, je ověřit své emoce. Nezažijeme emoce náhodně. Jsou tam z nějakého důvodu. Emoce jsou způsob, jakým naše tělo s námi komunikuje. Když se zbijeme kvůli tomu, že máme určité emoce, vše, co děláme, je prohloubení emocionálního utrpení. Proto si uvědomte, že vaše emoce jsou důležité a rozumné. Zkuste poslouchat, co vám říkají vaše emoce, a uvědomte si, že je v pořádku mít tyto emoce.
Snižte sebezničující chování. Nedostatek soucitu může vést k sebezničujícímu chování, jako je úmyslné sebepoškozování, stravování v neuspořádaném chování (například bing a omezování) nebo užívání návykových látek. Tato chování mohou být formou sebepotrestání a jsou velmi destruktivní, pokud máte co do činění také s PTSD. I když mohou zpočátku snížit vaše pocity úzkosti, z dlouhodobého hlediska jen posílí pocit hanby, bezcennosti nebo bezmocnosti. Je důležité podniknout kroky ke snížení tohoto chování. K tomu mohou být zvláště užitečné strategie zaměřené na řízení impulzů.
Procvičujte laskavé skutky. Pokud máte pocit, že nemůžete udělat nic, co by vám pomohlo, pak se rozhodněte pomoci ostatním. Jednání se soucitem s ostatními může zlepšit váš vlastní soucit. Navíc existují důkazy, že pomoc druhým může usnadnit zotavení z traumatické události. Pomáhat ostatním například dobrovolnictvím může zlepšit vaši náladu, poskytnout pocit úspěchu a agentury a vyvolat pocit hodnoty.
Uznávejte své úspěchy. Nakonec si uvědomte, čeho jste dosáhli. Je obzvláště důležité si uvědomit úspěchy, kterých jste dosáhli navzdory zkušenostem s příznaky PTSD. Poznamenejte si obtížné úkoly, které jste splnili, nebo náročné situace, ve kterých jste se úspěšně orientovali. Uznávejte úspěchy, velké i malé. Často odstraňujeme malé úspěchy, ale žádný úspěch není příliš malý, pokud máte PTSD. Dopřejte si uznání za prokázání síly a vytrvalosti navzdory řešení diagnózy PTSD.

Při zotavení z PTSD je velmi důležité sebelítost. Je však také velmi obtížné podporovat. Vyzkoušejte všechny výše uvedené strategie a zjistěte, která kombinace činností a chování pro vás funguje nejlépe. Váš pokrok může být pomalý, ale i malé množství soucitu se sebou může mít obrovský dopad na vaše duševní a emoční zdraví.