Existuje mnoho výhod pozitivního myšlení, včetně snížení stresu, zlepšení imunity a nižšího rizika srdečních onemocnění. Věděli jste ale, že udržení pozitivního výhledu vám může pomoci žít déle také? Tady je to, co říká výzkum o optimismu a stárnutí, a co můžete udělat, abyste z toho měli užitek.
Přidejte roky do svého života
Studie ukazují, že to, jak vnímáte stárnutí a váš život jako celek, ovlivňuje dlouhověkost. Studie z roku 2019 zjistila, že pozitivní myšlení může mít za následek o 11–15% delší životnost a vyšší pravděpodobnost dožití do věku 85 let nebo více. Tento účinek přetrvával i po kontrole dalších faktorů, jako je věk, pohlaví, příjem, deprese a zdravotní stav.
Těšte se na stárnutí
Výzkum na toto téma zjistil, že lidé, kteří mají pozitivní pohled na stárnutí, zatímco jsou mladí, spíše než se bojí stárnutí, mají větší šanci žít déle. Je to proto, že úprava vašeho názoru na stárnutí, když jste ještě mladí, může vytvořit pozitivní perspektivu, která může mít obrovský vliv na vaši délku života.
Zlepšit odolnost
Zjištění naznačují, že pozitivní myšlení o stárnutí může zvýšit vůli člověka žít, čímž se stane odolnější vůči nemocem a proaktivnější ke zdraví. U osob s pozitivním výhledem také pravděpodobně dojde k menšímu stresu, což sníží jejich pravděpodobnost vzniku chronických onemocnění nebo poruch.
Najděte přehled, jak stárnete
Naše společnost má sklon oceňovat mládež a krásu, zatímco zprávy o stárnutí mají tendenci zdůrazňovat negativní aspekty. Ale stejně jako dobré víno by se lidé měli s věkem zlepšovat. Zkušenosti v kombinaci se zralostí poskytují starším lidem skvělý přehled. Často jsou duchovně více v kontaktu a upřednostňují hloubku svého života. Dodržováním jednoduchého a zdravého životního stylu můžete zachovat své zdraví a energii po celý život.
Další ukazatele zdravého stárnutí
Kromě pozitivního myšlení existují faktory životního stylu, které vám mohou přidat roky do života, včetně pravidelného cvičení, udržování zdravé hmotnosti, stravování s vysokým obsahem živin, konzumace pouze mírného množství alkoholu (pokud existuje) a nekouření. z nichž může pomoci prodloužit životnost o 12–14 let.
Zatímco studie poukazují na delší život, často nediskutují o zlepšené kvalitě života, která s tím souvisí. Ale jak pole pozitivní psychologie prozkoumává, kromě delší životnosti mohou pozitivní myšlenky a emoce ohromně přispět ke štěstí, takže si můžete užít bohatší a uspokojivější život.
Jak přijmout pozitivní myšlení
Stejně jako meditace, jóga nebo jakýkoli rituál péče o sebe je praktický pobyt pozitivní. Potřebné nástroje jsou naštěstí zdarma a lze je provádět vlastním tempem. Zde je několik způsobů, jak vědomě kultivovat pozitivní myšlení ve vašem každodenním životě:
- Veďte deník vděčnosti: Bez ohledu na formát, který si vyberete - stručné seznamy v telefonu nebo delší položky zapsané v notebooku - deník vděčnosti může být účinným způsobem, jak se spojit s vašimi emocemi a zmírnit stres. Téma se může lišit, ale klíčem je konzistence. Udržování pravidelného cvičení pomůže vyvinout nový způsob myšlení, abyste mohli snadno identifikovat a zastavit negativní myšlenky, když se objeví.
- Opakujte pozitivní potvrzení: Pokud něco řeknete dost často, pravděpodobně tomu uvěříte. To je myšlenka, která stojí za pozitivními potvrzeními, prohlášeními se záměrem, která se opakovaně opakují, aby se stala součástí vašeho myšlení, například „Každý den se cítím klidněji“ nebo „Zvládnu vše, co mi přijde do cesty.“ Je důležité udržovat tyto potvrzení zakořeněné ve skutečnosti. Vaše podvědomí může označit přitažlivé výroky, což vás vrátí do negativního stavu mysli.
- Procvičujte meditaci milující laskavosti: Studie prokázaly, že meditace milující laskavost může výrazně zvýšit pozitivní přístup. I když v praxi existují různé variace, společné téma se zaměřuje na pozitivní fráze, které vyvolávají soucit se sebou samým i empatii k ostatním, a to pomocí výroků jako „Kéž jsem šťastný“ a „Kéž jste v bezpečí“.
- Trávit čas s dalšími pozitivními mysliteli: Říká se: „Jsi společnost, kterou držíš.“ Dává tedy smysl, že když se sdružujete s jinými optimisty, máte tendenci se cítit povzneseni, šťastní a podporovaní. Berte na vědomí své emoce, když jste kolem přátel a rodiny. Možná budete muset stanovit hranice s těmi, kteří snižují vaši pozitivní energii.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že pozitivita je volba - a ne vždy snadná. Životní překážky mohou někdy ztěžovat udržování slunečné perspektivy a můžete mít dny, kdy v sobě nemáte žádnou pozitivitu. Ale s praxí si můžete vytvořit základ, který vám pomůže posunout negativní myšlenky a začít si všímat výhod pro vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví.