Změny nálady a nepohodlí jsou běžné před a během menstruačního cyklu člověka. Pravděpodobně jste se naučili, co můžete očekávat od svého těla během menstruace, ale hormonální výkyvy ovlivňují vaše tělo po celý měsíc.
Vaše nálada a energetické hladiny se neustále mění kvůli hormonálním posunům během vašeho cyklu. Proto možná zjistíte, že jste během určitých týdnů produktivnější než ostatní.
Pojďme prozkoumat sled událostí, kterými vaše tělo každý měsíc prochází, a naučíme se více o identifikaci těchto změn, abyste mohli maximalizovat svoji náladu a produktivitu během různých bodů vašeho cyklu.
Co je to menstruace?
Menstruace nastává, když tělo není těhotné a nepřipravuje se na potenciální těhotenství. Podšívka proudí z dělohy děložním hrdlem, než je nakonec vyloučena z pochvy. Menstruační krev je kombinace krve a tkáně z dělohy.
První den menstruace se považuje za první den menstruačního cyklu. Fáze menstruace obvykle trvá 3 až 7 dní. Je pravděpodobné, že se během této fáze vašeho cyklu budete cítit méně produktivní a pomalejší, což je naprosto normální. Krvácení a křeče nejsou jen na vině - vaše hladiny hormonů jsou také nízké během fáze menstruace.
Během menstruace mírně stoupají hladiny estrogenu a hladiny progesteronu klesají. Pokud máte během této fáze chuť položit se na zem, nebojujte s nutkáním. Je nezbytné naslouchat svému tělu a procvičovat si péči o sebe, i když to znamená nezaškrtnout všechny položky v seznamu úkolů.
Jak maximalizovat svůj čas během této fáze
- Řekněte ne vytváření plánů nebo přeplánujte stávající závazky
- Pokud je to možné, změňte prioritu pracovních úkolů, abyste měli lehčí plán
- Jděte spát dříve nebo spát, pokud vaše tělo touží po odpočinku
Folikulární fáze
Tato fáze vašeho cyklu začíná prvním dnem vašeho cyklu nebo prvním dnem menstruace. Během folikulární fáze začíná vaše tělo vyvíjet folikuly na vaječnících. Zralé vajíčko nebo vajíčko se vyvine v jednom z folikulů mezi 10. a 14. dnem cyklu.
Během folikulární fáze stoupají hladiny estrogenu a progesteronu. To podporuje vývoj folikulů a pomáhá děložní sliznici růst a zesílit na podporu možného těhotenství.
Co to pro vás znamená?
Během tohoto bodu vašeho cyklu se ve vašem těle děje hodně, ale i přes to se pravděpodobně cítíte celkem dobře. Rostoucí hladiny estrogenu mohou u mnoha způsobit prudký nárůst energie, takže pokud hledáte čas na zvýšení produktivity, je to váš týden.
Jak maximalizovat svůj čas během této fáze
- Dokončete všechny úkoly, které jste odsunuli stranou
- Zaměřte se na složitější projekty
- Vyřešte svůj seznam úkolů
- Zvyšte cvičební rutinu
- Stýkejte se s rodinou a přáteli
Fáze ovulace
Ovulace nastává kolem 14. dne typického 28denního cyklu. Jedná se o bod během vašeho cyklu, kdy se zralé vajíčko uvolní z vaječníku. Pokud je pohlavní styk správně načasován, může dojít ke koncepci během ovulační fáze.
Ve dnech, které vedou k ovulaci, dojde v těle k nárůstu luteinizačního hormonu (LH), který vaječníku umožní uvolnit vajíčko. Hladiny estrogenu a testosteronu také vrcholí během ovulace, takže si můžete všimnout, že vaše tělo se v den ovulace cítí trochu jinak.
Proces ovulace obvykle trvá asi 24 hodin, ale vysoké hladiny hormonů mohou trvat asi tři až čtyři dny na obou koncích od uvolnění vajíčka. Vrchol estrogenu může znamenat, že se budete cítit energičtější než obvykle, zatímco zvýšené hladiny testosteronu mohou způsobit zvýšení extroverze.
Jak maximalizovat svůj čas během této fáze
- Pokud se vy a váš partner snažíte otěhotnět, nechejte pohlavní styk
- Zapojte se do náročných konverzací, se kterými jste váhali
- Dokončete všechny týmové pracovní úkoly nebo projekty
- Trávte čas ve skupinách nebo se účastněte událostí
Luteální fáze
Tato fáze označuje dobu mezi ovulací a menstruací; luteální fáze je také známá jako druhá polovina menstruačního cyklu. Nejčastěji k tomu dochází mezi 15. a 28. dnem vašeho cyklu.
Jakmile se vajíčko uvolní během ovulace, začne se měnit samotný folikul. Prázdný vak, ze kterého vejce vybuchne, se označuje jako žluté tělísko. Tato nová struktura produkuje progesteron, který zesiluje děložní výstelku v případě oplodněných vaječných implantátů a také estrogenu.
Pokud dojde k těhotenství, vaše tělo začne produkovat lidský gonadotropin (hCG) na podporu žlutého tělíska. Hladiny progesteronu budou také nadále stoupat. Pokud však vajíčko nebylo oplodněno, poklesne hladina progesteronu a estrogenu v přípravě na to, aby vaše tělo během příštího období zbavilo zesílené děložní výstelky.
Co to pro vás znamená?
To, jak vaše tělo reaguje během luteální fáze, závisí na tom, zda došlo k těhotenství. Pokud jste nepřišli, rychlý pokles hladiny progesteronu vám může způsobit fyzickou i psychickou slabost.
Tyto otravné příznaky PMS se také mohou začít objevovat, takže budete mít větší sklon kroutit se na gauči, než narazit na zem.
Jak maximalizovat svůj čas během této fáze
- Upřednostňujte péči o sebe, například obličejovou manikúru nebo manikúru
- Zaměřte se na všednější úkoly, které nevyžadují hluboké přemýšlení
- Stočte se s knihou nebo sledujte novou sérii
- Dopřejte si: je v pořádku poddat se občasné touze!
Porozumění vašemu cyklu
Tělo každého jednotlivce je jedinečné a pochopení vašeho individuálního cyklu je zásadní pro péči o vaše fyzické a duševní zdraví.
Někteří lidé dávají přednost sledování jejich cyklů staromódním způsobem v kalendáři. Přesto, pokud jste technicky zdatnější, je k dispozici několik aplikací pro plodnost, které vám poskytnou přehled o tom, co se děje s vaším tělem po celý měsíc.
Mnoho aplikací vám umožňuje zaznamenávat si poznámky o tom, jak se každý den cítíte, což vám pomůže seznámit se se vzory, které se během vašeho cyklu vyskytnou. To je také výhodné pro sledování veškerých změn, na které může být nutné upozornit lékaře.
Slovo od Verywell
Váš menstruační cyklus je více než jen vaše období - je to sled událostí, ke kterým dochází každý měsíc ve vašem těle. Rozpoznání toho, jak vaše tělo reaguje na jednotlivé fáze vašeho cyklu, vám může pomoci identifikovat fyzické a behaviorální vzorce, které se vyskytují po celý měsíc, což vám umožní dosáhnout maximální produktivity a maximalizovat péči o sebe.
Když posloucháme naše těla, umožňuje nám odpovídajícím způsobem reagovat na jeho signály a zlepšovat tak naše celkové zdraví. Pokud máte dotazy nebo obavy týkající se vašeho menstruačního cyklu, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče o vyhodnocení.
Fyziologické a hormonální změny menstruačního cyklu