Rozvíjení postoje vděčnosti k lidem, věcem a událostem ve vašem životě je život potvrzujícím a účinným způsobem, jak mimo jiné posílit vaši emoční odolnost a snížit stres. Udržování deníku vděčnosti usnadňuje návyk soustředit se na pozitivní ve vašem životě a zároveň sklízet výhody deníku.
Jak spustit deník vděčnosti
Následují jednoduché kroky k udržení deníku vděčnosti, což je užitečný nástroj pro zvládání stresu.
Rozhodněte se pro deník. Svůj deník můžete udržovat online nebo v papírové podobě. Při rozhodování, kterou metodu deníku použít, zvažte:
- Ať už byste raději psali nebo tiskli. Pokud trávíte celý den u počítače, může být dobrou změnou psaní na papír.
- Tam, kde byste chtěli udělat většinu svého psaní. Budete chtít deník v posteli před spaním? Dokážete každou noc ukrást pár minut sám v doupěti?
- Zda je soukromí problém, který může ovlivnit vaše rozhodnutí. Pamatujte, že počítač není zcela bezpečný, zejména software pro zpracování textu online. Stejně tak může být váš osobní notebook lepší, pokud chcete mít doma své myšlenky v soukromí.
Rozhodněte se o rámci. Existuje několik způsobů, jak můžete strukturovat své deníkové zápisy. Udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje, a v případě potřeby to změňte. Hlavní myšlenkou je dostat se na místo reflexe a vděčnosti. Můžete psát dlouhé popisné odstavce o tom, co si ceníte ve svém každodenním životě.
- Váš deník vděčnosti se může skládat výhradně ze seznamů.
- Můžete napsat přednastavený počet položek na položku (například 10 denně).
- Můžete se jen rozhodnout psát o tom, co se pro daný den zdá správné.
Zavázat se k harmonogramu. Důležitým aspektem dlouhodobého úspěchu vašeho deníku vděčnosti je frekvence, s jakou jej používáte. Obvykle je nejlepší zaměřit se na začátku jednou denně nebo několikrát týdně, ale pokud se vám něco nedaří, dopřejte si nějakou krouticí místnost.
- Chcete si udělat závazek, který vás bude inspirovat k psaní, i když nemáte vždy náladu, protože toto cvičení vám může pomoci změna tvoje nálada.
- Jen nedovolte, aby váš plán byl tak rigidní, že budete v pokušení vzdát se celého plánu, pokud sklouznete jednou nebo dvakrát.
Jen pokračuj v psaní. Začněte tím, že strávíte pár minut psaním něčeho; nemusí to být mistrovské dílo. Začněte tam, kde jste, a příliš na to nepřemýšlejte. Mnoho lidí zjistí, že se celý jejich přístup změní, jakmile si už nějakou dobu vedou deník vděčnosti. Mají tendenci si během dne všímat věcí, které by mohli chtít zahrnout do deníku, věcí, které by si jinak nevšimli. Chcete-li zachovat optimističtější přístup, nezapomeňte psát pravidelně.
- Pokud zjistíte, že přeskakujete dny s rostoucí frekvencí, jemně si připomeňte, proč udržujete deník vděčnosti na prvním místě.
- Buďte vděční za to, že jste schopni se vrátit ke zvyku psát znovu kdykoli chcete. Užívat si!
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak vám vděčnost může pomoci rychle vybudovat duševní sílu.
4 tipy pro deníky vděčnosti
- Deníky vděčnosti bývají nejúčinnější, když na konci každého dne píšete o třech položkách. To je dost pravidelné a dostatečně jednoduché, aby to bylo možné a psaní na konci dne má tendenci přinést ty nejlepší výhody.
- Pamatujte, že si možná budete chtít v budoucnu přečíst své deníkové zápisy. To může být skvělé vyzvednutí, když máte pocit stresu nebo deprese.
- Experimentujte s typy věcí, o kterých píšete. Pokud zjistíte, že každý den zmiňujete zjevné věci („jsem vděčný za své děti“) každý den, vyzvěte si, abyste si všimli těch jemných věcí („Dnes jsem měl kužel zmrzliny z karamelu a bylo to úžasné!“)
- Nezapomeňte, že za deník není třeba ukládat veškerou vděčnost. Řekněte lidem ve svém životě, jak si je vážíte. Od lidí ve vaší rodině po prodavače a poštovní zaměstnance, se kterými se ve své době setkáte, každý rád ví, že jsou oceňováni. Jejich pozitivní reakce vám také mohou pomoci pozitivně naladit!