Klíčové jídlo
- Průzkum našich čtenářů ukazuje zvýšenou touhu učinit si letos novoroční předsevzetí.
- Pandemie COVID-19 ovlivnila dosažení cíle, ale nikoli stanovení cílů.
- Tělesné a duševní zdraví je prioritou do roku 2021.
Na konci roku, kdy cíle a předsevzetí stanovená loni v lednu téměř vyšly z okna kvůli nepředvídaným okolnostem, lidé přehodnocují své novoroční plány řešení pro rok 2021. Zatímco nejistota kolem pandemie COVID-19 by mohla lidi snadno přimět házejte rozlišení do větru, místo toho to způsobí, že se mnoho lidí svlékne a bude stále usilovat o sebezdokonalování.
Podle nedávného průzkumu mezi čtenáři Verywell Mind plánuje letos učinit předsevzetí nejméně 44% respondentů. Kromě toho 30% uvádí, že zkušenost s pandemií jim zvýšila pravděpodobnost, že v letošním roce přijmou řešení.
Dělat řešení během COVID-19
U 15% respondentů, kteří jsou primárně ženskými, bílými a staršími 55 let, jsou rozlišení na přelomu kalendáře každý rok. Mezitím 44% čtenářů uvedlo, že někdy dělají řešení, a jen 34% si pamatuje, že to udělali pro rok 2020.
Pokud to respondenti, kteří plánují učinit rozhodnutí do roku 2021, nakonec udělají, bude to představovat nárůst za poslední rok, takže je přirozené se divit, jak moc pandemie ovlivnila rozhodnutí lidí učinit (nebo neučinit) novoroční předsevzetí .
Pandemie nemusí být odstrašujícím prostředkem
Pouze 16% čtenářů, kteří uvedli, že pandemie je vedla k tomu, aby se rozhodli, mělo opačný účinek na téměř dvojnásobek účastníků. Proč by tato doba nepokojů mohla vést k tomu, že větší počet lidí si udělá novoroční předsevzetí do roku 2021?
"Lidé měli letos více času na přemýšlení o svých životech." Pomalejší tempo znamenalo, že lidé mohli skutečně ustoupit a zkoumat, co je pro ně důležité. A pro některé to může znamenat provedení některých změn v budoucnu, “říká Amy Morin, LCSW, šéfredaktorka Verywell Mind.
2020 přinesl do centra pozornosti fyzické a duševní zdraví
Na otázku, jaké typy rozhodnutí plánovali učinit, je fyzické zdraví drtivou většinou pro naše čtenáře nejvyšší prioritou. Po roce, kdy lidé nebyli schopni se příliš dostat ven a zavřeli mnoho obvyklých způsobů cvičení, není překvapením, že 80% čtenářů se v roce 2021 zaměřuje na cíle související s fyzickým zdravím, ať už to znamená jíst zdravěji, více cvičit nebo hubnutí.
Duševní zdraví a vztahy s přáteli a rodinou jsou další dvě nejběžnější zaměření na řešení, která uvedlo 40%, respektive 30% respondentů. Mezi další typy novoročních předsevzetí, která lidé plánují letos učinit, patří konkrétní dovednosti a koníčky, finanční cíle, romantické vztahy a děti.
Uzamčení, sociální distancování a ztráta zaměstnání způsobily, že mnoho z těchto typů cílů bylo v roce 2020 nedosažitelných bez viny lidí, kteří je stanovili. Je zřejmé, že lidé touží po lepších časech dopředu a potenciální návrat k normálu, protože distribuce vakcín COVID je stále rozšířenější.
Stanovení cílů je snadné, je to těžká část
Bez ohledu na to, jaký typ rozlišení nastavili, pouze 5% čtenářů uvedlo, že vždy sdílí své cíle s ostatními. Toto váhání mít publikum ve svých předsevzetích může pocházet ze strachu, že jich nedosáhnete.
Jen něco přes jednu třetinu, 36%, čtenářů uvedlo, že zřídka nebo nikdy neplní své předsevzetí. Na 60% však mnohem více lidí uvedlo, že někdy splní své cíle - což je povzbudivé znamení. Není škoda být součástí těchto 36% a skutečnost, že lidé si budou i nadále stanovovat cíle, přestože jich v minulosti nedosáhli, by měla být považována za inspiraci.
Amy Morin, LCSW
Mějte na paměti, že motivace se časem sníží, takže budete potřebovat strategie, které vám pomohou držet se svého řešení, i když se vám nechce.
- Amy Morin, LCSWHledání sebezdokonalování je samo o sobě hodným cílem a ukazuje druh odolnosti potřebné k překonání bojů roku, jako je rok 2020, a vyjití z druhé strany silnějšího člověka.
Proč se někteří rozhodnou nedělat předsevzetí
Z jedné třetiny lidí, kteří uvedli, že nebudou rozhodovat, 47% uvedlo, že to prostě není součástí jejich tradic. Jiní uvedli, že se v průběhu roku snaží vylepšovat výroky jako:
- Nečekám do Nového roku, abych udělal to, co potřebuji k zahájení
- Na začátku nového roku nemusím vylepšovat.
- Snažím se každý den žít co nejlépe
I když teď nerozhodnete, nemusí to znamenat, že jste se vzdali cílů po celý rok. Odstranění tlaku z tradičního novoročního předsevzetí a stanovení cíle v polovině roku by mohlo být užitečným otřesem.
Pro ostatní čtenáře je pandemie dostačující, aby se s ní mohli vypořádat, a dodržování rezolucí v minulosti možná nefungovalo, když říkali věci jako:
- Ve světě vládne příliš mnoho nejistoty
- Už je toho dost stresu
- Pokud ano, obvykle s tím neprocházím
Volba rozlišení, které se drží
Zatímco výběr cíle přes horní část může být lákavý, pokud se rozhodnete nastavit rozlišení, můžete podniknout několik kroků, aby se udržel. "Je důležité zvážit, zda je vaše rozlišení akční, měřitelné a rozumné," říká Morin. "Říci věci jako 'Chci být zdravější' pravděpodobně nepovede ke změně. Místo toho je důležité stanovit si cíle, které můžete sledovat, například chodit do posilovny tři dny v týdnu. “
Když uvidíte definitivní pokrok a kroky správným směrem, může být snazší dodržet a splnit vaše novoroční předsevzetí. Toto je princip, který stojí za myšlenkou cílů SMART: konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově ohraničený.
Malé, žalovatelné kroky
Morin doporučuje zvážit kroky potřebné k dosažení těchto cílů před jejich stanovením. Tato příprava vám pomůže připravit se na úspěch v průběhu roku.
Jedním ze způsobů, jak zůstat na vrcholu svého rozhodnutí, je rozhodování o tom, jak sledovat svůj pokrok. "Mějte na paměti, že motivace se bude časem snižovat, takže budete potřebovat strategie, které vám pomohou držet se svého řešení, i když se vám nechce," říká Morin.
Některé techniky, které je třeba vzít v úvahu, jsou týdenní protokol všeho, co jste udělali pro dosažení svého cíle, kamaráda při check-inu, aby se navzájem povzbuzovali po celý rok, a stanovení referenčních hodnot, kterých lze dosáhnout po celý rok a které fungují jako úspěchy samy o sobě. Pozitivní vibrace i malých úspěchů mohou sloužit jako silný motivátor pro pokračování.
Co to pro vás znamená
Pokud na konci svého novoročního předsevzetí skončíte již 2. ledna nebo až 30. prosince, neberte to jako neúspěch nebo jako odraz toho, kdo jste. Můžete si dát cíl 1. ledna a do června si uvědomit, že se vaše priority změnily a že vaše rozhodnutí již neodpovídá tomu, kde je váš čas a energie potřeba.
A pokud nenastavíte rozlišení pro rok 2021, neznamená to, že stejně nemůžete plnit cíle sebezdokonalování po celý rok. Řešení nefungují pro každého, takže je důležité najít strategii stanovování cílů, která vám nejlépe vyhovuje.
"Je důležité, aby lidé pravidelně hodnotili své rozlišení," říká Morin. "Pokud je cíl příliš velký nebo je třeba jej posunout, můžete tyto změny provést." Můžete také zjistit, že vaše rozlišení není takové, jaké jste doufali. Snad získání kondice zabere více času rodině, než jste čekali. Nebo možná nevidíte pokrok, kterého jste chtěli dosáhnout. Je důležité posoudit, jak správně posunout své cíle. Potom je úplně neopustíte jen proto, že to nefunguje. “
Metodologie
Tento průzkum byl proveden od 10. 12. do 21. 12. 20. Respondenty jsou čtenáři Verywell Mind žijící v USA a starší 18 let.
Stáří: Gen Z 1% | Tisíciletá 5% | Gen X 17% | Boomer nebo starší 77%
Kraj: Středozápad 19% | Severovýchod 24% | Jih 32% | Západ 24%
Pozadí: Bílá 77% | Černý nebo africký Američan 7% Hispánský / latino nebo latinox 6% | Asijské 3% | Nativní havajský / tichomořský ostrovan 1% Rodilý Američan nebo Aljaška 1% Středního východu nebo severní Afriky 1% Ostatní 3% | Raději neodpovídejte 5%
Rod: Muži 20% | Ženy 78% | Nebinární / třetí pohlaví 0% | Raději neodpovídejte 2%