Jak identifikovat své emoce, když máte depresi

Mnoho lidí si myslí, že deprese je jen hluboký smutek, který na chvíli nezmizí. To však není celý příběh. Deprese je složitější než to.

Proto mnoho lidí, kteří mají depresi, ji jako takovou neuznává. A proto lidé často projevují nedůvěru, když se učí, že někdo má depresi.

Ale to, že se necítíte smutně nebo někdo říká: „Ale nejevíte se depresivní,“ neznamená, že nejste. Každý prožívá a projevuje depresi svým vlastním způsobem.

Jedinci s depresí však sdílejí některé společné emocionální zážitky. Naučit se identifikovat své emoce může být prvním krokem při zjišťování, jak na ně reagovat zdravě.

Běžné emoce zažívané během deprese

I když jsou zkušenosti každého s depresí trochu jiné, některé emoce během deprese jsou poměrně častými příznaky:

Smutek: Deprese může způsobit hluboké pocity smutku. Pocity smutku mohou zahrnovat konkrétní událost, například ztrátu milovaného člověka, nebo to mohou být jen obecné pocity smutku.
Vina: Deprese může způsobit, že se budete cítit provinile téměř za všechno. Možná se budete cítit provinile
depresi nebo se můžete cítit špatně kvůli chybám (nebo vnímaným chybám), které jste udělali.
Podrážděnost: Většinu času se můžete cítit podrážděně. Můžete mít nižší frustrační toleranci nebo se můžete cítit naštvaní téměř na všechno, co se děje kolem vás.
Úzkost: Mohli byste si dělat starosti s něčím konkrétním (například zda dnes večer budete moci usnout), nebo byste mohli pociťovat úzkost bez zvláštního důvodu.
Osamělost: Možná nemáte chuť se stýkat, když máte depresi, ale zároveň se můžete cítit opravdu osaměle. Osamělost může být běžná, i když jste obklopeni lidmi.
Bezcennost: Můžete věřit, že nemáte čím přispět světu, a můžete mít pocit, že jste svým přátelům a rodině bezcenní.
Beznadějnost: Deprese může způsobit, že si myslíte, že nikdy nic nebude fungovat nebo že se věci nikdy nezlepší.

Proč pomáhá identifikace vašich pocitů

Pocity jsou složité. Pouhé pojmenování jim může pomoci vašemu mozku lépe pochopit, co se děje.

Studie z roku 2018 zjistila, že mluvení o pocitech, psaní o nich nebo prostě výběr pocitu po přezkoumání seznamu okamžitě snížily úzkost lidí. Pojmenování pocitů snížilo dobu a intenzitu nepříjemných emocí.

Možná nebude užitečné pouze identifikovat, co cítíte jako depresi. Může být přínosnější identifikovat konkrétnější emoce, kterými procházíte - které se pravděpodobně budou poměrně často měnit a měnit.

Jak pojmenovat své pocity

Pokud nejste zvyklí identifikovat své pocity, bude to vyžadovat určitou praxi. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste lépe zjistili, jak se cítíte.

Začněte číslem. Pokud se snažíte pojmenovat své pocity, začněte s
číselný systém. Hodnoťte svoji náladu od 1 do 10 každý den, přičemž 1 je nejnižší a 10 nejlepší. Po několika dnech používání číselného systému se možná budete cítit pohodlněji pojmenovat různé emoce, které prožíváte.
Použijte graf pocitů. Není možné určit, jak se cítíte, pokud na to nemáte jazyk. Podívejte se na tabulku pocitů nebo seznam slov pocitů, které vám pomohou vybavit si širokou škálu pocitů od zklamaných až po rozpaky.
Udělejte si čas na přemýšlení. Vyhraďte si každý den čas na přemýšlení o svých emocích. Možná si vzpomenete, jak jste se cítili v určitých dobách po celý den, nebo se můžete občas zastavit, abyste pojmenovali, jak se právě cítíte.
Spárujte to s jiným zvykem. Aby bylo pojmenování vašich emocí běžným zvykem, spárujte je s jiným zvykem, který již máte. Můžete například pojmenovat své pocity, když si ráno čistíte zuby a potom v noci. Nebo můžete identifikovat své emoce při každém jídle. Spárování se zvykem, který již máte, vám usnadní zapamatování.
Pište do deníku. Když si věci zapíšete, pomůže vám to lépe pochopit váš emoční stav. Věnujte každý den několik minut tříděním svých pocitů na papíře.
Mluvte o pocitech v každodenní konverzaci. Nemusíte neustále mluvit o svých pocitech, ale začlenění více citových slov do vašich každodenních konverzací vám pomůže získat větší pohodlí při identifikaci vašeho emočního stavu.

Pamatujte, že pravděpodobně pocítíte více než jednu emoci najednou. A někdy se tyto emoce mohou cítit protichůdné.

Můžete být šťastní i smutní. Nebo můžete pociťovat úzkost a vzrušení. Je normální zažít všechny typy emocí současně. Ale pojmenování vašich pocitů vám může pomoci tyto věci trochu vyřešit a pomoci vašemu mozku trochu lépe pochopit, co se děje.

Získejte rady od podcastu The Verywell Mind

Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.