Online terapie úzkosti může být pro vás volbou, pokud hledáte přístupnou a dostupnou alternativu terapie. Existuje několik důvodů, proč by vás online terapie mohla zajímat, od nedostatečného přístupu k tradiční terapii až po potíže s opuštěním domova kvůli úzkosti.
Ať už je váš výběr jakýkoli, je užitečné se dozvědět více o této možnosti terapie, než se ponoříte do první relace.
Možnosti online terapie
Nejprve pomůže zjistit, jaký typ terapie můžete očekávat od online terapeuta pro úzkost. To samozřejmě bude záležet na terapeutovi, kterého si vyberete; někteří terapeuti se drží jedné formy léčby, zatímco jiní mohou kombinovat nebo kombinovat způsoby léčby v závislosti na vašich konkrétních potřebách nebo problémech.
Některé formy terapie, které vám mohou být nabídnuty, zahrnují kognitivně-behaviorální terapii (CBT), akceptační a závazkovou terapii (ACT) a dialektickou behaviorální terapii (DBT). Tyto formy terapie vám pomohou zvládnout úzkostné myšlení, čelit problémovým situacím postupně, aby nakonec nevyvolávaly tolik úzkosti, a naučit se zvládat a tolerovat úzkost.
Spolu se svým terapeutem budete pracovat na změně toho, jak vnímáte vnější události a jak na ně reagujete, a také na strategiích zvládání, které můžete použít mimo terapii a po ukončení terapie.
Druhy léčené úzkosti
Jaké typy úzkosti lze léčit online terapií? Téměř vše, co byste viděli u osobního terapeuta, by také mohlo zvládnout online terapeut. Výjimky mohou zahrnovat diagnostické testy, které vyžadují osobní návštěvu psychologa nebo psychiatra.
Pokud vám již byla diagnostikována úzkostná porucha, jako je panická porucha, sociální úzkostná porucha (SAD), specifická fobie, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nebo generalizovaná úzkostná porucha (GAD), je pravděpodobné, že online terapeut může pomůže vám zvládnout vaše příznaky a dá vám strategie, jak to zvládnout.
Online terapie bude využívat stejné typy strategií, které byste se naučili od osobního terapeuta, například jak zvládat negativní myšlení, jak si stanovit dosažitelné cíle, jak překonávat překážky a jak si budovat sebevědomí. Naučíte se také strategie pro zvládání stresu a úzkosti, které vám zlepší celkovou pohodu.
Většina lidí, kteří žijí s úzkostí, má potíže se zvládáním myšlenek, emocí a pocitů a může mít obvyklé způsoby reakce nebo jednání, které jejich úzkost zhoršují. Váš online terapeut vám pomůže vidět vzorce ve vašem životě, které se musí změnit, a naučit se, jak se lépe rozhodovat a převzít kontrolu.
Zatímco úzkost je často vrozenou reakcí na stresové situace, známá také jako bojová nebo letová reakce, je možné se znovu naučit, jak reagovat, abyste získali kontrolu. Kromě toho, pokud se u vás objeví fyzické příznaky úzkosti, jako jsou bolesti hlavy, únava, nevolnost nebo bušení srdce, může váš terapeut navrhnout relaxační strategie, které můžete použít k uklidnění svého těla.
Osobní a online terapie
Jaké jsou rozdíly mezi osobní a online terapií? Zjevný rozdíl je v tom, že neuvidíte svého terapeuta v jeho kanceláři; spíše budete komunikovat přes internet, a to buď prostřednictvím videokonferencí, textových zpráv nebo e-mailu. Někteří terapeuti mohou nabízet terapii i po telefonu.
Kromě těchto zjevných fyzických rozdílů můžete také očekávat, že budete mít jinou úroveň kontaktu se svým terapeutem. Zatímco osobní terapeut s vámi komunikuje pouze jednou týdně, mnoho online terapeutických balíčků zahrnuje textovou komunikaci mimo pravidelné schůzky. To znamená, že máte další úroveň podpory.
Budování Rapportu
Myslíte si, že bude těžké uvěřit nebo vytvořit vztah s online terapeutem? Výzkum ukázal, že terapeutická aliance v online terapii netrpí; ve skutečnosti to může být stejně dobré jako při osobní terapii. To znamená, že pokud se ukážete a uděláte práci, měli byste se cítit stejně podporovaní vaším online terapeutem.
Pokud se během online terapie snažíte cítit spojení, ujistěte se, že využíváte výhody videokonferencí, nejen možností textových zpráv nebo chatu. Schopnost vidět tvář terapeuta a umožnit jim vidět vaši zvýší úroveň spojení a měla by vám pomoci cítit větší podporu.
Přechod na online terapii
Co když už navštěvujete terapeuta a potřebujete nebo chcete přejít na online terapii? V takovém případě je nejlepší se zeptat svého současného terapeuta na vaše možnosti. Pokud vám mohou nabídnout online terapii, bylo by to pravděpodobně nejjednodušší řešení. Na druhou stranu můžete vyhledat svou vlastní online terapii prostřednictvím služby, jako je Betterhelp nebo Talkspace, pokud váš současný terapeut tyto služby nenabízí.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Co čekat
Vaše první sezení s online terapeutem bude zahrnovat vyjasnění oblastí vašeho života, na které je nejdůležitější se zaměřit. Před prvním sezením zjistěte, jaký typ komunikačních metod váš terapeut nabízí, a vyberte ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Pokuste se ve svém domě najít klidné místo bez rozptýlení a zavěste na dveře ceduli, která říká, že jste na schůzce po celou dobu zasedání. Je přirozené cítit se během prvního sezení nervózní. Pokuste se udělat vše, co je v vašich silách, abyste vytvořili počáteční plán na základě kladených otázek a odpovědí, které poskytnete.
Co hledat u terapeuta
Co byste měli hledat u online terapeuta? Váš terapeut by měl být licencovaným profesionálem, nejlépe s absolventským titulem (magisterský, doktorát nebo MD), jako je psycholog, rodinný terapeut, klinický sociální pracovník nebo licencovaný profesionální poradce.
Měli byste také vyhledat terapeuta, který má zkušenosti s léčbou konkrétního typu úzkosti, kterou prožíváte.
Nakonec by váš terapeut měl dodržovat postupy založené na důkazech a být vyškolen v léčbě a diagnostice úzkostných poruch. A je samozřejmé, že by vás měli kontaktovat prostřednictvím zabezpečené platformy, která chrání vaše osobní údaje.
Výhody online terapie
Jaké jsou výhody online terapie? Některé z nich jsou uvedeny níže:
- Možnost mít relace v nestandardních časech (mimo běžnou pracovní dobu)
- Schopnost mít terapii z pohodlí vašeho domova, což může být zvláště důležité, pokud máte sociální úzkost
- Větší cenová dostupnost než osobní terapie, pokud nemáte pojistné krytí
- Flexibilita a snadný přístup, pokud váš plán neumožňuje řídit do kanceláře terapeuta nebo žijete ve vzdálené oblasti
Omezení online terapie
Kdy není online terapie vhodná? Níže je uvedeno několik situací, ve kterých by online terapie nebyla považována za vhodnou:
- Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo jste v krizi
- Nemůžeš si dovolit náklady
- Vaše úzkost je vážná a vysilující a z jakéhokoli důvodu potřebujete osobní podporu
- Snažíte se komunikovat prostřednictvím videokonferencí nebo jiných online metod
- Jste příliš mladí na to, abyste ke službě mohli přistupovat sami
- Nemáte potřebnou technologii nebo byste se těžko naučili používat online služby (jinými slovy, způsobilo by to mnohem větší stres oproti osobní návštěvě terapeuta)
Slovo od Verywell
Ať už uvažujete o online terapii poprvé, nebo vás současný terapeut požádá o přechod na online terapii, pokud žijete s úzkostí, může to být náročná doba. Ujistěte se, že jste se během celého procesu zkontrolovali sami, abyste zjistili, kdy vaše úzkost může zasahovat do procesu terapie.
Je normální cítit úzkost ze zkoušení něčeho nového nebo z nutnosti změnit rutinu. Udělejte, co můžete, abyste udrželi další oblasti svého života, aby vás v této náročné době podporovali, a budete lépe vybaveni, abyste se dostavili k terapii připraveni a ochotni být podporováni a zlepšovat se.
Může online terapie pomoci se stresem?
