Vděční lidé jsou šťastnější lidé - zdá se to jako moudrost, kterou můžete najít na samolepce kvůli své zjevné pravdě a pozitivnímu pocitu, ale toto tvrzení podporuje i výzkum vděčnosti. Když máte okamžik, kdy pro vás někdo udělá něco, co naplní vaše srdce vděčnými pocity tepla, může to být úžasné.
Ale nemusíte čekat, až vám okolnosti přinesou tento pocit - existují věci, které můžete ve svém životě udělat, abyste proaktivně vytvořili pocity vděčnosti za sebe se zkušenostmi, které již ve svém životě máte, a vytvořte nové zkušenosti, které přinést více pocitů vděčnosti do vašeho života a do života lidí kolem vás. A s touto vděčností přichází několik výhod, mezi nimi i zvýšená odolnost vůči stresu!
Následují osvědčené strategie, které vám do života a vztahů vděčí více. Některé z nich jsou jednoduché postupy, které můžete sami vyzkoušet a přinést jednorázovou dávku štěstí; některé z nich jsou aktivity, které lze pravidelně procvičovat, aby dodaly vaší náladě zvýšený pocit pohody. Jedno nebo dvě z nich jsou velkolepá gesta, na která si budete pamatovat roky. Cokoli hledáte, zvažte následující skutečnosti a uvidíte, jak můžete svůj život vylepšit vděčností.
Usměj se!
Studie ukazují, že pouhý úsměv může skutečně změnit způsob, jakým se cítíte, bez ohledu na to, proč se usmíváte. Přidejte k tomu skutečnost, že mnoho lidí se instinktivně usmívá, když vidí skutečný úsměv na tváři někoho jiného, a získáte dvojnásobné výhody - budete se cítit lépe sami a budete obklopeni světem usměvavých a šťastných lidí. Úsměv může během několika vteřin zmírnit obtížnou sociální interakci a snížit množství stresu, který můžete pociťovat v jinak lepkavé sociální situaci.
Udržujte deník vděčnosti
Existuje mnoho osvědčených výhod, které s deníkem přicházejí, včetně lepšího zdraví a větší odolnosti. Udržování deníku vděčnosti však přináší další vrstvu výhod. Na konci každého dne (nebo když potřebujete emocionální povzbuzení) si napište tři věci, za které jste vděční, a opravdu si vychutnejte pozitivní pocity, které na ně přijdou, když o nich přemýšlíte.
Ukázalo se, že vedení deníku vděčnosti zvedá depresivní pocity a pomáhá zmírňovat stres.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak vám vděčnost může pomoci rychle vybudovat duševní sílu.
Procvičujte meditaci milující laskavosti
Meditace milující laskavost je ta, která je široce praktikována a přináší jak výhody meditace, tak výhody zvýšeného soucitu a spojení s ostatními. Začíná to zaměřením na pozitivní, láskyplné pocity k sobě samému a odtud se rozvětvuje. Tento typ meditace vám může pomoci prožít pocity vděčnosti, které máte ke všem důležitým lidem ve vašem životě, a rozvíjet větší pocity vděčnosti pro ty, s nimiž můžete bojovat.
Dbejte na svá srovnání
Prakticky každý může propadnout pocitům závisti - někdo dostane povýšení, o kterém jsme si mysleli, že jsme ho měli mít, má „dokonalý“ vztah nebo šíleně vychované děti, o kterých jsme si vždy mysleli, že máme, nebo se zdá, že vždy mají to, co my Tvrdě pracujeme pro (a nedostáváme) do našich vlastních životů. Ti, kteří mají sklon k závisti, mají obvykle tendenci porovnávat to nejhorší ve svém životě s tím nejlepším v cizím - zřídka chceme vyměnit celý život s někým jiným, ale spíše bychom si přáli, abychom měli tu jednu věc, kterou by měli aby náš život byl mnohem lepší. Nebo porovnáme jejich nejlepší den, kvalitu nebo okolnosti s našimi nejhoršími.
Pokud zjistíte, že zápasíte se zelenookým monstrem, můžete se od rvačky odmotat změnou svých srovnání a přidáním nějaké extra vděčnosti do mixu. Pokud zjistíte, že si přejete, abyste měli něco, co má někdo jiný, připomeňte si, abyste si všimli toho, co máte, což ne - ne konkurenčním způsobem, ale v: „Ano, mám také štěstí!“ způsob.
Také, pokud se cítíte méněcenní, protože přítel dělá něco lepšího než vy, všimněte si všech oblastí svého života, ve kterých vynikáte, a buďte za ně vděční. Závist v boji proti myšlenkám získáte hrdostí na to, v čem jste dobří, a vděčností za to, co máte. Brzy se z toho stane určitý druh zvyku a vaše záchvaty závisti budou ještě méně a dále.
Obejměte A „Děkuji
Pouhé vyjádření vděčnosti rychlým slovem nebo objetím vám může pomoci cítit větší spojení s ostatními a pomůže jim, aby se cítili více propojeni s vámi. Tyto rychlé zkušenosti se mohou promítnout do pozitivních pocitů na obou stranách a také do silnějších vztahů a všech výhod, které s nimi přicházejí.
Naplánujte si návštěvu vděčnosti
Kolik lidí vám prokázalo laskavost ve vaší životní laskavosti, která změnila vaše podmínky, dala vám něco důležitého, když jste to potřebovali, nebo vám nějakým způsobem pomohla? Kdy jste naposledy řekl jednomu z těchto lidí, jak si je vážíte a co pro vás udělali a jak vám to pomohlo ve vašem životě? Psaní vděčného dopisu a jeho doručení - to, co pozitivní psychologové označují jako „vděčný dopis“ a „návštěva vděčnosti“ - může přinést pozitivní pocity lidem, kterých si ceníte, a ještě více pozitivních pocitů vám! Je to velké gesto, které přináší ještě větší výhody.