V posledních letech došlo k výraznému nárůstu používání sociálních médií. Ve skutečnosti podle Pew Research Center 72% Američanů v USA používá sociální média.
Lidé používají tyto nástroje sociálních sítí k tomu, aby zůstali v kontaktu s rodinou a přáteli, dostávali své novinky a dokonce sdíleli své politické názory, což vede některé vědce k tomu, že se zajímají o dlouhodobé účinky používání sociálních médií.
Vzhledem k tomu, že používání sociálních médií je stále relativně nové, neexistují žádné dlouhodobé studie dokumentující účinky sociálních médií, ale několik nedávných studií naznačuje, že sociální média ovlivňují duševní zdraví mnoha způsoby.
V důsledku toho rostoucí závislost na sociálních médiích a jejich používání vystavuje velké množství Američanů zvýšenému riziku pocitu úzkosti, deprese, osamělosti, závisti nebo dokonce nemoci z používání sociálních médií.
Proč sociální média rostou v popularitě
Kromě toho, že sociální média umožňují lidem znovu se spojit s rodinou a přáteli, kteří žijí daleko nebo se kterými ztratili kontakt, staly se během pandemie také důležitým komunikačním nástrojem.
Sociální média podporují připojení
Lidé ve skutečnosti používali sociální média ke sdílení informací a navazování kontaktů s lidmi, když jim objednávky v domácnosti bránily osobně se setkat. Rovněž se stala prostředkem sociální podpory a propojenosti, který by jinak neměli.
Díky sociálním médiím se lidé cítí dobře
Sociální média mají navíc tendenci posilovat používání a lidé se rychle stanou závislými na kontrole jejich statusů ohledně komentářů a lajků i prohlížení příspěvků jiných lidí.
Například používání sociálních médií někdy aktivuje centrum odměňování mozku uvolněním dopaminu, známého také jako chemická látka pro dobrý pocit, která byla spojena se vším možným od sexu a drog po jídlo a sociální interakce.
Toto uvolňování dopaminu zase udržuje lidi, aby se vraceli, protože chtějí tyto zážitky zopakovat.
Sociální média zvyšují sebeúctu
Sociální média mohou také posílit sebeúctu, zejména pokud je člověk vnímán příznivě online nebo má na svém obsahu řadu lajků nebo interakcí.
Podobně prostřednictvím sociálních médií mohou někteří lidé sdílet části své identity, které mohou být náročné osobně komunikovat.
A sociální média mohou být obzvláště užitečná pro lidi se sociální úzkostí, kteří mají potíže s osobními interakcemi s lidmi.
Jak sociální média ovlivňují duševní zdraví
Vědci objevují, že sociální média mají určité nevýhody, zejména pokud jde o duševní zdraví.
Použití sociálních médií může přispět k depresi
Ve skutečnosti může technologie, která má lidi přibližovat, mít opačný účinek, zvláště když online propuknou neshody. Sociální média jsou navíc spojena s depresí, úzkostí a osamělostí. Může dokonce způsobit, že se lidé budou cítit izolovanější a osamělejší.
Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že u mladých lidí, kteří používají sociální média více než dvě hodiny denně, je mnohem pravděpodobnější, že ve srovnání s příležitostnými uživateli sociálních médií kategorizují své duševní zdraví jako spravedlivé nebo špatné.
Mezitím rozsáhlá studie zjistila, že u příležitostných uživatelů sociálních médií je třikrát méně pravděpodobné, že se u nich objeví příznaky deprese, než u silných uživatelů.
Sociální média mohou poškodit vaši sebeúctu
Kromě rostoucích rizik deprese a úzkosti ovlivňují sociální média také duševní zdraví mnoha dalšími způsoby.
Například sociální média vám mohou způsobit pocity nedostatečnosti ohledně vašeho života a vašeho vzhledu. I když víte, že s obrázky, které vidíte online, jsou manipulovány nebo představují zvýrazněný kotouč někoho jiného, stále mohou způsobovat pocity nejistoty, závisti a nespokojenosti.
Strach z vynechání
Dalším fenoménem duševního zdraví spojeným se sociálními médii je tzv. FOMO, neboli „strach ze ztráty“. V důsledku toho se zdá, že stránky sociálních médií, jako je Facebook a Instagram, umocňují strach, že vám něco chybí nebo že ostatní lidé žijí lépe než vy.
V extrémních případech může FOMO způsobit, že se připojíte k telefonu, kde neustále kontrolujete aktualizace nebo reagujete na každé jednotlivé upozornění.
Sociální média mohou vést k absorpci do sebe
Používání sociálních médií může také způsobit, že se lidé budou vstřebávat. Sdílení nekonečných selfie a vašich nejniternějších myšlenek na sociálních médiích může vytvořit nezdravou sebestřednost, která způsobí, že se spíše než na vytváření vzpomínek s přáteli a členy rodiny v reálném životě soustředíte na vytváření svého online obrazu.
Namáhavé úsilí zapojit se do správy zobrazení nebo získat externí ověření může ve skutečnosti mít psychologické náklady, zvláště pokud nikdy nedostanete souhlas, který hledáte. V konečném důsledku může nedostatek pozitivní zpětné vazby online vést k pochybnostem o sobě a nenávisti k sobě.
Problémy s kontrolou impulzů
Stejně tak nadměrné používání sociálních médií může vést k problémům s kontrolou impulzů, zejména pokud přistupujete k sociálním sítím pomocí smartphonu. To znamená, že máte nepřetržitý přístup ke svým účtům, což nejen usnadňuje, abyste byli vždy připojeni, ale také to může ovlivnit vaši koncentraci a zaměření. Může dokonce narušit váš spánek a udělat z vás otroka telefonu.
Sociální média mohou být použita jako nezdravý mechanismus zvládání
Dalším významným dopadem, který mají sociální média na vaše duševní zdraví, je to, že se mohou stát nezdravým způsobem, jak se vyrovnat s nepříjemnými pocity nebo emocemi.
Pokud se například obrátíte na sociální média, když se cítíte na dně, jste osamělí nebo se nudíte, potenciálně používáte sociální média jako způsob, jak rozptýlit vaše nepříjemné pocity.
Sociální média se v konečném důsledku stávají velmi špatným způsobem, jak se uklidnit, zejména proto, že při prohlížení sociálních médií se často můžete cítit hůře než lépe.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí účinné způsoby, jak zkrátit čas na obrazovce.
Znamení, že sociální média ovlivňují vaše duševní zdraví
Protože každý je jiný, není doporučeno stanovené množství času stráveného na sociálních médiích. Místo toho musíte vyhodnotit, jak vaše používání sociálních médií ovlivňuje váš život, včetně toho, jak se cítíte, když sociální média nepoužíváte, a také to, jak se cítíte po jejich použití.
Studie z University of Pennsylvania z roku 2018 ve skutečnosti naznačuje, že vlastní monitorování může změnit vnímání sociálních médií. Podle vedoucí výzkumné pracovnice může psychologka Melissa G. Huntová, která používá sociální média méně než obvykle, vést k významnému snížení v osamělosti a depresi. Pomocí vlastního sledování a provádění úprav mohou lidé výrazně zlepšit celkovou pohodu.
Sociální média vás rozptylují
Pokud zjistíte, že vaše používání sociálních médií ovlivňuje vaše vztahy nebo vás odvádí od práce nebo školy, může to být problematické. Pokud navíc při procházení sociálními médii pociťujete závist, depresi, úzkost nebo hněv, je třeba přehodnotit vaše použití.
Může se stát, že budete potřebovat detoxikaci od sociálních médií a strávit nějaký čas offline, abyste si chránili své duševní zdraví.
Sociální média používáte, abyste se vyhnuli negativním emocím
Sociální média mohou být také problémem, pokud je používáte k boji s nudou nebo k řešení osamělosti. I když jsou tyto pocity nepříjemné a je jen přirozené chtít je zmírnit, obrací se na sociální média kvůli pohodlí nebo rozptýlení není zdravým způsobem, jak zvládnout obtížné pocity a emoce.
Ve výsledku může být čas, abyste přehodnotili své zvyky v sociálních médiích. Zde je několik dalších známek toho, že sociální média mohou mít negativní dopad na váš život a vaše duševní zdraví:
- Příznaky úzkosti, deprese a osamělosti rostou.
- Trávíte více času na sociálních médiích než se svými skutečnými přáteli a členy rodiny.
- Máte tendenci se nepříznivě porovnávat s ostatními na sociálních médiích nebo zjistíte, že na ostatní často žárlíte.
- Online vás někdo troluje nebo kyberšikanuje.
- Zapojujete se do riskantního chování nebo pořizujete odporné fotografie, abyste získali lajky.
- Vaše pracovní povinnosti, rodinný život nebo práce ve škole trpí kvůli času, který strávíte na sociálních médiích.
- Máte málo času na aktivity vlastní péče, jako je všímavost, sebereflexe, cvičení a spánek.
Slovo od Verywell
Pokud trávíte značné množství času na sociálních médiích a začínáte si všímat pocitů smutku, nespokojenosti, frustrace a osamělosti, které ovlivňují váš život a vaše vztahy, může být čas přehodnotit vaše online návyky .
Je možné, že ve svém životě potřebujete najít větší rovnováhu, včetně omezení času, který strávíte procházením sociálních médií nebo vytvářením příspěvků.
Pokud zjistíte, že i po úpravě používání sociálních médií stále dochází k příznakům deprese nebo úzkosti, je důležité promluvit si se svým lékařem, aby vás mohli vyhodnotit. Při správné léčbě se brzy budete cítit lépe.
Výhody digitální detoxikace
