Kdybyste se mohli ovládnout. Pokud jste měli více vůle, mohli byste konečně ztratit těch posledních 10 liber. Pokud jste měli větší sebeovládání, mohli byste konečně přestat odkládat, šetřit na důchod, držet se cvičební rutiny a vyhýbat se různým neřestem, jako je alkohol a cigarety.
Zní to povědomě? To je hodně jízdy na pouhé síle vůle. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste ji posílili.
Co je vůle?
Síla vůle se jmenuje mnoho: pohon, odhodlání, sebekázeň, sebeovládání, odhodlání.
Nejjednodušší silou vůle je schopnost ovládat se nebo se bránit a schopnost odolat okamžitému uspokojení za účelem dosažení dlouhodobých cílů. Podle Americké psychologické asociace (APA) zahrnují další definice:
- Schopnost přepsat nežádoucí myšlenku, pocit nebo impuls
- Schopnost zaměstnávat spíše „chladný“ kognitivní systém chování než „horký“ emoční systém
- Vědomá, namáhavá regulace sebe sama
Někteří vědci se domnívají, že síla vůle je částečně určena genetikou.
Je síla vůle omezeným zdrojem?
Někteří odborníci se domnívají, že každý má omezenou zásobu vůle a s nadužíváním klesá podobně jako plyn ve vašem autě. Dokud máte benzín, můžete řídit. Když dojdou, vaše auto se zastaví a je to. Tomu se říká „vyčerpání ega“.
Sociální psycholog Roy Baumeister byl jedním z prvních, kdo ve svém nyní známém experimentu „sušenky a ředkvičky“ demonstroval efekt vyčerpání ega. Ve studii vyzval studenty, aby jedli čerstvě upečené sušenky s čokoládovými kousky, a vyzval ostatní, aby jim sušenky odolali a místo toho si pochutnali na ředkvičkách. Poté dostali nemožné řešit hádanku. A co našli?
Studenti, kteří jedli sušenky, pracovali na hlavolamech 19 minut. Ale studenti, kteří odolávali lákavým cookies, trvaly v průměru pouhých osm minut. Baumeister to interpretoval tak, že ti, kteří museli použít sílu vůle, aby odolávali pokušení, prostě neměli dostatek energie, aby se mohli plně zapojit do další výzvy vůle.
Důležitost
Síla vůle ovlivňuje každou oblast vašeho života. Pomůže vám dosáhnout různých cílů, od cvičení až po úsporu peněz. Ve skutečnosti může být vůle při předpovídání úspěchu ještě důležitější než IQ.
„Test marshmallow“ psychologa Waltera Mischela poskytuje důkladný pohled na vztah mezi silou vůle a úspěchem. Test proběhl takto: Dítě předškolního věku je přivedeno do místnosti a na stole je mísa marshmallows. Poté jim bylo řečeno, že mohou buď okamžitě sníst jeden marshmallow, nebo počkat 15 minut a dostat dva marshmallows.
O několik let později vědci vystopovali testované subjekty jako dospívající. Zjistili, že ti, kteří se snažili získat více marshmallows:
- Měl vyšší sebeúctu
- Mám vyšší SAT skóre
- Efektivnější zvládání stresu
- Ve škole si vedl lépe
A zdá se, že tyto výhody přesahují i dětství a dospívání. Výzkum ukazuje, že u dospělých s vysokou sebeovládáním je méně pravděpodobné, že zneužívají alkohol a jiné látky, mají lepší vztahy a méně problémů s duševním zdravím.
Jak posílit vůli
Zatímco mnozí z nás bojují s vůlí a sebeovládáním, zdá se, že většina lidí také věří, že jde o dovednost, které se lze naučit a posílit. Naštěstí vědci také dospěli k podobným závěrům a naznačují, že existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení své sebeovládání.
Pracujte jako sval
Představte si vůli vůle jako sval. Stejně jako jakýkoli jiný sval lze sílu vůle budovat a posilovat časem a námahou. Cvičení vaší vůle může také snížit jeho náchylnost k vyčerpání.
Baumeister navrhuje vytvořit jednoduché, ale náročné úkoly, které vyžadují určité úsilí. Například pomocí levé ruky namísto pravé ruky otevřete dveře. Nebo vypnutí světla pokaždé, když opustíte místnost. Zapojení do těchto relativně snadných úkolů po dobu několika týdnů zdokonalí vaše schopnosti sebeovládání.
Cvičení vaší vůle dokáže zázraky. Ale pamatujte, nepřehánějte to.
Dostatečně se vyspat
Špatné spánkové návyky (příliš málo nebo příliš mnoho spánku) vás opotřebovávají, fyzicky i psychicky. To zase ovlivňuje vaši schopnost odolat pokušení. Z přehledu různých studií vyplynulo, že lidé se spánkovou deprivací se častěji vzdávají impulsů, mají menší zaměření a dělají riskantní rozhodnutí.
Potřeby spánku každého člověka jsou jiné. Podle Národní spánkové nadace však většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku, aby fungovala co nejlépe.
Přemýšlet
Meditace je jedním z nejsilnějších způsobů, jak zvýšit sílu vůle. Výzkum ukazuje, že pravidelná meditace všímavosti může zlepšit vaše soustředění a sebeovládání, i když nemeditujete.
Meditace je něco, co můžete dělat kdekoli a kdykoli. K tomu, abyste mohli začít, stačí pětiminutová meditace první ráno nebo během polední přestávky.
Čím více si nacvičíte odolávání nutkání mozku bloudit, tím snazší bude odolat dalším pokušením ve vašem životě.
Vyvarujte se pokušení
V Mischelově klasickém marshmallowovém testu dokázaly děti, které se rozptýlily, odolat pokušení mnohem déle než ty, které nespustily oči z talíře lahůdek. Některé děti zavřely oči, jiné se odvrátily a pohlédly jinam. Děti, které nemohly odtrhnout oči od léčby, se však mnohem častěji vzdaly.
Když čelíte pokušení, ať už jde o touhu jíst, pít nebo utrácet, vyzkoušejte tuto taktiku „mimo dohled, mimo mysl“. Nebo ještě lépe, fyzicky odstraňte pokušení ze svého prostředí. Pokud to nemůžete udělat, dočasně se zbavte pokušení.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám pomůže zavést do vašeho života zdravý zvyk nebo se zbavit zlozvyku, který vás brzdí.
