Emoční uvědomění je v podstatě schopnost identifikovat emoce, které zažíváte v daném okamžiku. Abyste mohli své emoce zvládat efektivně, zejména s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), musíte si být nejprve jisti tím, co cítíte.
PTSD a emoční povědomí
Pokud nevíte jistě, jaké emoce cítíte, je těžší je ovládat. Proto je důležité se naučit způsoby, jak zvýšit své emoční povědomí. Můžete začít tím, že se na žebříčku nebo spektru emocionálního uvědomění naučíte identifikovat, kde jste vy a ostatní.
Pokud jste jako mnoho lidí s PTSD, můžete často pociťovat intenzivní a nepohodlné emoce, které je těžké identifikovat a vypadají, že se vám vymkly kontrole a nepředvídatelné.
Úrovně emocionálního povědomí
Vaše povědomí o jakékoli dané emoci se říká, že spadá do spektra od žádné povědomí na úplné povědomí. Dr. Lane a Schwartz se domnívali, že toto spektrum spadá do šesti samostatných úrovní zvyšování emočního vědomí, včetně:
- Žádné emoční povědomí: Nemáte tušení, co cítíte, nebo že je vůbec přítomna emoce. Můžete například říct: „Cítím se jako poražený.“ Jedná se však o hodnocení nebo úsudek, nikoli o emocionální stav.
- Povědomí o tělesných vjemech: Máte určité povědomí o pocitech, ale mohou to být pouze tělesné pocity, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo svalové napětí.
- Povědomí o chování: Možná víte jen to, jak byste chtěli jednat v důsledku pocitu emocí. Můžete například říci: „Myslím, že mám chuť opustit tuto situaci co nejrychleji,“ což pravděpodobně signalizuje strach nebo úzkost, nebo „Cítím se, jako bych na něj mohl křičet,“ což signalizuje hněv.
- Povědomí o emočním stavu: Jste si vědomi, že je přítomna emoce; Možná však budete mít problém přesně zjistit, o jaké emoce jde. Například můžete mít dostatečné povědomí, abyste věděli, že se cítíte špatně nebo ohromeni, ale nic konkrétnějšího. Někdy se tomu říká nediferencovaný emoční stav.
- Diferencované emoční vědomí: Nyní se dostáváme na nejvyšší úroveň emočního vědomí. Na této úrovni jste si vědomi konkrétních emocí, které jsou přítomny. Jste schopni identifikovat emoce, kterou cítíte, jako je smutek, hněv, strach, úzkost, štěstí, radost nebo vzrušení, v kterémkoli daném okamžiku.
- Smíšené emoční povědomí: Toto je nejvyšší úroveň emočního vědomí. Jste si vědomi řady emocí, které jsou přítomny současně, včetně emocí, které se mohou zdát ve vzájemném protikladu, jako je smutek a štěstí. Například matka, která vidí své dítě poprvé odejít do školy, může být velmi šťastná, že její dítě dosáhlo tohoto milníku, ale také smutné, když vidí, jak její dítě roste tak rychle.
Z této teorie byla vyvinuta škála úrovní emocionálního uvědomění (LEAS), která se ve velké míře používá k hodnocení a výzkumu emočního vědomí na klinice i mimo ni. Pět úrovní LEAS jsou fyzické vjemy, akční tendence, jednotlivé emoce, směsi emocí a směsi emocí.
Sledujte své emoce
Jakmile máte pocit, že dobře rozumíte úrovním emocí, zvykněte si monitorovat své emoce - přemýšlejte o tom, co cítíte, a věnujte čas tomu, abyste to během svého dne identifikovali.
Stejně jako u jiných dovedností může zvýšení vašeho emočního vědomí vyžadovat čas a tvrdou práci. I když nemůžete vždy identifikovat vše, co cítíte, můžete použít informace, které potřebujete, abyste se to pokusili zjistit.
Například pokud víte, že vaše srdce bije, máte myšlenky, že by se mohlo stát něco špatného, a víte, že úzkost nebo strach jsou běžné emoce, které lidé v těchto situacích mají, můžete si být docela jisti, že cítíte úzkost nebo strach.
Jakmile jste odpověděli na otázku: „Co je emoční vědomí?“ pro sebe a zvykněte si monitorovat své emoce, budete ve svém úsilí posunout se po žebříčku emocionálního vědomí dobře. Mějte také na paměti, že dobré emoční povědomí může poskytnout pevný základ pro učení dalších důležitých způsobů, jak spravovat PTSD.
Získejte rady od podcastu The Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak se můžete naučit tolerovat nepříjemné emoce.