Pokud potřebujete letět s klaustrofobií, můžete mít ze své cesty obavy. Ale létání s klaustrofobií nemusí být katastrofa. Pečlivé plánování cesty vám pomůže udržet vaši fobii pod kontrolou.
Výběr vašeho letu
Ačkoli vás může zlákat nakupování pouze podle ceny, je důležité se dozvědět podrobnosti o konkrétní letecké společnosti, trase a konkrétním letu. Možná by stálo za to zaplatit více za let, který vyhovuje vašim potřebám.
Letecká linka
Najednou nabídly starší letecké společnosti zážitek z kompletního servisu. Rozpočtové letecké společnosti upravily ozdoby, poskytovaly stísněné sezení a málo služeb výměnou za levnou letenku. Dnes tomu tak již není. Každá letecká společnost je jiná, proto navštivte aktuální webové stránky linek a zjistěte aktuální zásady.
Trasa
Některé trasy jsou mezi obchodními cestujícími běžné, takže jsou během týdne tyto lety extrémně přeplněné. Jiné jsou oblíbenější u rekreantů, kteří často cestují přes víkend. Některé lety jsou ve skutečnosti segmenty delších tras, což znamená, že letadlo, do kterého nastoupíte, může být již přeplněné těmi, kteří nastoupili na předčasné zastávce. Prozkoumejte trasu, kterou zvažujete, a zjistěte, co můžete očekávat.
Další úvahou je, zda budete muset změnit letadlo. Mnoho dvojic měst vyžaduje, abyste letěli do centra města a nastoupili do nového letadla do svého konečného cíle.
Centrální letiště jsou obecně přeplněnější než regionální letiště. Pokud davy spouští vaši klaustrofobii, zarezervujte si přímý let nebo se spojte přes menší město.
Specifický let
Rychlé vyhledávání na webu může poskytnout podrobnosti o konkrétním letu. Můžete zjistit, jak přeplněný je let normálně a jeho typický poměr včasnosti. I když neexistují žádné záruky, seznámení se s těmito podrobnostmi předem vám pomůže vybrat let s nejnižší pravděpodobností nadměrné rezervace nebo zpoždění.
Sedadlo
Která sedačka je pro vás nejlepší, bude záviset na vašich jedinečných potřebách. Mnoho lidí s klaustrofobií raději sedí ve výstupní řadě, což poskytuje další prostor pro nohy. Pamatujte, že abyste mohli sedět ve výstupní řadě, musíte být přiměřeně fyzicky zdatní a zároveň ochotni a schopni pomoci při nouzové evakuaci, pokud by k něčemu došlo.
Sedadlo u okna vám umožní dívat se ven a užívat si výhled. Mnoho lidí má pocit, že jim to pomáhá upravit zaostření od přeplněného letadla.
Sedění v uličce vám naproti tomu umožňuje snadný pohyb po letadle. Procházka poskytuje přestávku a pomůže vám zvládnout vaše příznaky. Poskytuje také snazší přístup na toalety a ke všem uklidňujícím předmětům, které máte v úložném prostoru nad hlavou.
Před letem
Před letem se určitě připravte na návštěvu svého poskytovatele, procvičte si mechanismy zvládání a proveďte průzkum.
- Navštivte svého lékaře. Několik týdnů před odletem navštivte svého lékaře a terapeuta. I když normálně neužíváte léky na svou fobii, může vám lékař chtít předepsat krátkodobé léky proti úzkosti. Věnujte pečlivou pozornost všem pokynům, které mohou zahrnovat zahájení předpisu několik dní předem nebo vyhýbání se konzumace alkoholu.
- Naučte se, jak se vypořádat s příznaky. Váš terapeut vás může naučit zvládat strategie, které se mají používat za letu. Na sedadle lze použít řízenou vizualizaci, dechová cvičení a další techniky, které vám mohou pomoci při záchvatu paniky. Procvičujte si jakékoli nové techniky předem, protože může chvíli trvat, než se budou cítit přirozeně.
- Získejte aktuální informace o bezpečnostních protokolech na letištích. Zdá se, že bezpečnostní předpisy na letištích se mění téměř denně. Navštivte web TSA den nebo dva před letem a ujistěte se, že znáte nejnovější pravidla týkající se příručních a odbavených zavazadel. Opatrně se zabalte, abyste se ujistili, že dodržujete pravidla.
V den letu
V den svého letu podnikněte kroky k zajištění svého pohodlí.
- Dopřejte si na letišti spoustu času. Oficiální pokyny stanoví, že byste měli přijet nejméně dvě hodiny před vnitrostátním letem a tři hodiny před mezinárodním letem. Možná však budete chtít toto okno trochu rozšířit. Stres z přeplněného letiště a invazivní bezpečnostní prověrka by vás mohl vystavit riziku záchvatu paniky a přemýšlení, zda let provedete, jen zvýší vaši úzkost.
- Buďte hydratovaní. Jakmile projdete zabezpečením, budete si moci vychutnat restaurace, obchody a vybavení uvnitř zabezpečené oblasti letiště. Pijte hodně vody a zkuste sníst malé občerstvení. Udržování hydratace a cukru v krvi je důležité pro zachování klidu.
- Přihlaste se u své brány alespoň 30 minut před letem. Pokud si na tento poslední krok procesu uděláte dostatek času, pomůže vám to zůstat klidný a soustředěný.
V letadle
Jakmile nastoupíte do letadla a jste připraveni vyrazit, dávejte na sebe pozor a snažte se zvládat jakékoli příznaky, které se mohou objevit.
- Během letu se snažte co nejvíce rozptýlit. Vezměte si iPod, DVD přehrávač nebo notebook nebo si kupte sluchátka a sledujte film za letu. Pokud cestujete s příbuzným nebo přítelem, zapojte se do konverzace. Svlékněte si boty a odpočiňte si s polštářem a přikrývkou.
- Máte-li záchvat paniky, informujte svého cestovního partnera. Možná vám pomohou promluvit. Jinak se zaměřte na své strategie zvládání.
- Procvičujte strategie zvládání. Pokud kontrolka bezpečnostního pásu nesvítí, vstaňte a projděte se. Jděte na toaletu a stříkejte si na obličej studenou vodu. Užívejte léky proti úzkosti podle doporučení lékaře, ale vyvarujte se samoléčby alkoholem. Pití může ve skutečnosti zvýšit vaši úzkost.
- Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Letušky zvládnou nejrůznější nouzové situace během letu, včetně záchvatů úzkosti. Ačkoli nejsou vyškolenými terapeuty, mohou poskytnout různé typy pomoci. Neváhejte požádat o pomoc, pokud ji potřebujete.