Když se ve vašem každodenním životě objeví problémy, jste schopni pokročit vpřed zaměřeným na řešení a promyšleně, nebo máte tendenci uvíznout? U některých dospělých s ADHD se proces řešení problémů stává tak ohromujícím - příliš mnoho možností, příliš mnoho nejistoty - že mají problém posunout se kupředu. Není tedy dosaženo vůbec žádného rozlišení. Mohou dokonce pociťovat paralýzu, chtějí-li jít kupředu, jsou ochotni se rozhodnout o problému, ale nakonec nejsou schopni ani jednoho.
Příliš mnoho myšlenek a možností může také způsobit vykolejení, takže se původní problém může dokonce ztratit. To určitě může vytvořit ještě více pocitů pochybností o sobě ve vaší schopnosti úspěšně vyřešit problém, který máte na dosah ruky. Někdy mají jedinci s ADHD obtížné čerpání z minulých zkušeností, což může také ztěžovat řešení problémů.
U ostatních dospělých s ADHD může dojít k impulzivní a neplánované reakci, která bude později litována. Spíše než přemýšlet o řešení, člověk jde s prvním rozhodnutím, které mu přijde na mysl, i když rozhodnutí nemusí být nejvhodnější. Pokud některý z těchto vzorů zní povědomě, může pomoci dodržet několik jednoduchých tipů pomůže vám udělat dobré rozhodnutí, když čelíte problému. Zde je několik kroků k efektivnímu řešení problémů.
Zjistěte problém
Snažte se být co nejkonkrétnější. Pokud máte nejistotu, neváhejte požádat o pomoc důvěryhodného přítele. Určitě to zní jednoduše, ale někdy je těžké převařit věci do základů. Jaký konkrétní problém chcete vyřešit?
Možná řešení brainstormingu
Brainstormujte seznam možných řešení. Nechte své kreativní šťávy proudit. Dosud nehodnoťte ani neupřednostňujte žádné z řešení, jednoduše si je zapište.
Chunk It Down
Jakmile budete mít problém identifikován a vygenerujete možná řešení, není neobvyklé, že se začnete cítit trochu přetíženi všemi překážkami, které mu mohou při řešení pomoci. Pokud k tomu dochází často, nejužitečnější věcí je „rozdrtit to“ - to znamená rozdělit překážky na menší a lépe zvládnutelné kousky a poté brainstormovat řešení pro každého z nich jednotlivě.
Vyberte řešení a zkuste to
Strávte nějaký čas procházením seznamu možností a určete prioritu, kterou chcete vyzkoušet jako první. Strávte zkušební dobu hodnocením, zda toto řešení funguje. Pokud věci nefungují tak, jak byste doufali, zkuste vyřešit to, co může vytvářet překážky. Opět požádejte o pomoc důvěryhodného přítele, který vám může poskytnout podrobnější obraz o tom, co se děje. Někdy může být těžké vidět celý obrázek, když jste tak blízko problému. Nikdy se nebojte a nestyďte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.
Pokračujte v hodnocení
Funguje řešení? Vidíte nějaké pozitivní výsledky? Pokud ano, pokračujte v dolaďování řešení podle potřeby. Pokud stále nevidíte pozitivní výsledky, i poté, co jste odstranili překážky, vraťte se do seznamu řešení a zkuste jiné. Snažte se nenechat se odradit a poklepejte si na záda za každý malý krok k vyřešení problému.
Vyhledejte pomoc
Nemusíte vždy problém řešit sami. Hledání pomoci důvěryhodných přátel a rodiny nebo poradce nebo trenéra ADHD vám může pomoci poskytnout další strategie pro zlepšení dovedností při řešení problémů a větší jistotu při společné práci při navrhování promyšlených řešení. Odborník na duševní zdraví může také předepsat určité léky, včetně Ritalinu (methylfenidát), aby pomohl zlepšit několik příznaků ADHD, které zasahují do vašich schopností řešit problémy.
