Zatímco většina odborníků na duševní zdraví by lidem pravděpodobně nedoporučovala utrácet více čas se svými smartphony, existují některé aplikace, které mohou čas na obrazovce proměnit v dobře strávený čas. Tyto aplikace poskytují nástroje lidem, kteří chtějí zlepšit svůj život. Některé jsou navrženy tak, aby pomohly těm, kteří se potýkají s problémy, jako je deprese, úzkost nebo PTSD, zatímco jiné jsou založeny na pozitivní psychologii a jejich cílem je zvýšit soustředění, štěstí a klid prostřednictvím všímavosti a meditace.
Podle Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) se odhadem 48,3 milionů dospělých v USA každý rok potýká s určitým typem duševního zdraví. Pokud se svým duševním zdravím bojujete, je důležité nejprve vyhledat pomoc lékař, psycholog nebo odborník na duševní zdraví. Tyto aplikace nejsou zamýšleny jako náhrada péče tváří v tvář. Mohly by však být skvělým doplňkem léčby nebo superpohodlnou strategií pro někoho, kdo hledá nové, zdravější návyky. Jedna studie zjistila, že 90% lidí, kteří vyzkoušeli aplikaci pro duševní zdraví, uvedlo zlepšení motivace, sebevědomí a postojů k duševnímu a emocionálnímu zdraví.
Zde najdete některé z nejlepších aplikací v oblasti duševního zdraví.
Nejlepší pro meditaci
Hlavní prostor
Headspace je skvělá a jednoduchá aplikace pro začínající meditující, kteří se chtějí učit, i pro pokročilejší meditující, kteří chtějí prohloubit svou praxi. Nabízí série meditací, které se zabývají různými tématy, jako je úzkost, stres, spánek a tělesné cvičení.
Má širokou škálu funkcí, včetně „sleepcasts“, což jsou jedinečné, uklidňující zvukové zážitky, které vám pomohou odejít, 2-3minutové mini-meditace, které vám pomohou rychle dosáhnout mentálního posunu, „SOS“ meditace, které vám pomohou během chvil intenzivního stresu nebo emocí a vzdělávací animace, které jasně vysvětlují a předvádějí témata všímavosti a meditace.
Cena: 12,99 $ / měsíc nebo 94,99 $ / rok
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Časovač vhledu
Více než šest milionů lidí používá bezplatnou meditační aplikaci Insight Timer. Nabízí kurzy, jak meditovat, oblíbený časovač meditace pro fanoušky (pro ty, kteří dávají přednost neřízeným meditacím) a rozsáhlou bezplatnou knihovnu více než 35 000 vedených meditací (včetně spánku) s renomovanými učiteli jako Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh a Kristin Neff.
Bude také sledovat váš pokrok a pruhy pomocí grafů. Jaký typ meditace pro vás funguje nejlépe, je neuvěřitelně osobní a tato aplikace je skvělá pro lidi, kteří stále zjišťují, jaké druhy meditací preferují, a typy hlasů a průvodců, které jsou pro ně nejpřínosnější.
Cena: Zdarma nebo 9,99 $ / měsíc nebo 59,99 $ / rok za prémiové předplatné
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Usmívající se mysl
Smiling Mind byl duchovním dítětem dvou nadšenců všímavosti a meditace v Austrálii. Vyrazili na to, aby všímavost a meditaci zpřístupnili všem bez ohledu na jejich rozpočet a kdekoli by mohli být. Vše, co potřebujete, je 10 minut denně. Tato aplikace nabízí řízené meditace pro dospělé, ale je většinou zaměřena na děti, aby zlepšily jejich duševní zdraví a akademický výkon. Od roku 2012 aplikace úspěšně oslovila 4,1 milionu mladých lidí.
Cena: Zdarma
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
INSCAPE
INSCAPE má kamenné meditační studio v New Yorku, ale bez ohledu na to, kde jste na světě, s jeho aplikací se můžete zaměřit na oblasti ve svém životě, které se nejvíce snažíte zlepšit. V závislosti na tom, zda byste se chtěli zbavit stresu, lépe spát, zvýšit sebevědomí nebo být efektivnější v práci, navrhne INSCAPE postup, který bude pro vaše cíle nejpřínosnější. Relace zahrnují dechová cvičení, pozitivní vizualizace s průvodcem, meditace a další.
Cena: 1 týdenní zkušební verze zdarma, poté 9,99 $ měsíčně
Stáhněte si zde pro Apple
Již brzy zde pro Android
Nejlepší pro stres
Zastavte, dýchejte, přemýšlejte
Tuto aplikaci vytvořili lidé v neziskové organizaci Tools For Peace, která učí teenagery všímavosti a meditaci a dává jim větší soucit. Vyvinuto pro dospělé, dospívající a děti, je perfektní, když jste přemoženi intenzivními emocemi, jako je úzkost, stres, smutek nebo hněv. Když si všimnete intenzivních pocitů, můžete se obrátit na aplikaci, která vás provede praxí zastavení, zklidnění mysli a těla dýcháním, pozorováním vašich myšlenek a následnou krátkou meditací.
Cena: Balíčky se pohybují od pouhých 4,91 $ / měsíc až po jednorázový poplatek 299 $ za neomezený celoživotní přístup
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Uklidnit
Nabídka Calm, která je držitelem ceny Apple Best of 2018, nabízí škálu od mistrovských kurzů (o věcech, jako je kreativita a celostní zdraví) a videa s průvodcem po strečinkech, až po spánkové příběhy (uklidňující příběhy před spaním pro dospělé) a meditační série, které se zaměřují na konkrétní oblasti života jako úzkost, soustředění, sebeúcta a péče o sebe. Existují meditace pro studenty vysokých škol a meditace a příběhy o spánku také pro děti. Každý den je k dispozici nová meditace „Daily Calm“ s jiným tématem a můžete sledovat počet dní a minut, které meditujete.
Cena: 12,99 $ / měsíc, 59,99 $ / rok, nebo jednorázový poplatek 399,99 $ za neomezený celoživotní přístup
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Aura
Tato aplikace spojuje váš současný duševní stav s nejlepšími meditačními nebo relaxačními strategiemi, které vám pomohou snížit stres a úzkost, zlepšit spánek a zvýšit štěstí. Aura nabízí meditace s průvodcem, relaxační zvuky přírody, povídky k přesměrování vaší znepokojivé mysli, klidnou hudbu, místo pro zaznamenávání věcí, za které jste vděční, a další.
Cena: Bezplatné nebo prémiové členství za 11,99 $ / měsíc, 94,99 $ / rok nebo jednorázový poplatek 399,99 $ za celoživotní přístup
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Trenér PTSD
PTSD Coach, vytvořený Národním centrem pro záležitosti veteránů pro PTSD a Národním střediskem pro ministerstvo zdravotnictví a technologie USA v USA, je určen na pomoc lidem, kteří trpí nebo mohou trpět posttraumatickou stresovou poruchou. Nabízí sebehodnocení, které vám pomůže určit, zda možná trpíte PTSD, prostředky, jak se dostat do kontaktu a získat profesionální péči, a nástroje, které vám pomohou zvládat každodenní stres. Existují relaxační cvičení a aktivity, které pomáhají při zvládání hněvu, stejně jako pozitivní sebevyjádření.
Cena: Zdarma
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Nejlepší pro všímavost
Šťastnější
Happier byl vytvořen jako „trenér osobní všímavosti“ a měl vám pomoci sledovat a regulovat své emoce po celý den a zároveň maximalizovat radost, mír a štěstí. Nabízí inspirativní citáty, meditační cvičení, místo pro záznam věcí, za které jste vděční, kurzy štěstí a pohody a příležitost komunikovat s podobnými lidmi, kteří aplikaci také používají.
Cena: Zdarma, s nákupy v aplikaci
Stáhněte si zde pro Apple
Tato aplikace zatím není k dispozici pro Android
Aplikace Mindfulness
Cílem aplikace The Mindfulness App je zpřístupnit praxi všímavosti všem. Výzkum ukázal, že mnoho výhod všímavosti a meditace se děje důslednou praxí, ale mnoho lidí se snaží každý den pamatovat nebo si dělat čas. Tato aplikace nabízí jemné připomínky po celý den, meditace s průvodcem pro zkušené i začínající meditující (jako i ti mezi nimi) a časovače pro ty, kteří dávají přednost tiché meditaci.
Cena: Zdarma, nabízí nákupy v aplikaci
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
10% šťastnější: meditace
Tuto aplikaci, která prohlašuje, že je „pro vrtkavé skeptiky“, vytvořil Dan Harris, novinář z vysílání a autor knihy, 10% šťastnější. Vítěz ocenění Apple Best Of 2018, Aplikace si klade za cíl demystifikovat meditaci a nabízí jednoduché hacky, které pomohou začínajícím meditujícím postupovat. K dispozici jsou videa s návody, cvičení s průvodcem zaměřená na témata, jako je úzkost a politický stres, rady, jak udržovat pravidelnou meditační praxi a jak aplikovat lekce získané při vědomí po celý den.
Cena: Bezplatné nebo prémiové členství za 9,99 $ / měsíc a 99,99 $ / rok, stejně jako celoživotní přístup za 399,99 $
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Buddhify
Místo toho, abyste si ze svého dne udělali čas na meditaci, si Buddhify klade za cíl hladce vplést meditaci do vašeho života, ať jste kdekoli - fyzicky i emocionálně. Všechny nabízené meditace, které se pohybují od pouhých čtyř minut do 30 minut, jsou rozděleny do kategorií, takže můžete najít tu pravou pro daný okamžik.
Existují relace, které jsou skvělé na procházky nebo na přestávku v práci, jiné na chvíle, kdy můžete pociťovat silnou úzkost, a ještě lépe na chvíle, kdy se snažíte jít spát. Existují také meditace, které lze provádět s jinými lidmi - například s přáteli, rodinou nebo spolupracovníky - a můžete také posílat meditace lidem, o kterých si myslíte, že by pro ně mohla být prospěšná, i když aplikaci nemají.
Cena: 4,99 $ s volitelným členstvím 30 $ / rok
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Nejlepší pro depresi
Co se děje?
Tato aplikace, která je založena na principech kognitivně-behaviorální terapie, byla vytvořena, aby pomohla lidem potýkajícím se s depresí. Může také pomoci těm, kteří se potýkají s úzkostí, stresem, hněvem a dalšími problémy, protože pomáhá identifikovat vzorce myšlení, které vedou k negativním pocitům, a nabízí alternativní způsoby myšlení v těžkých dobách.
Nabízí funkce, jako jsou relaxační dýchací techniky, deník pro sledování myšlenek a nálad, cvičení s průvodcem, která vám pomohou cítit se při zemi, a další inspirativní materiály.
Cena: Zdarma, ale nabízí nákupy v aplikaci
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Sanvello
Na základě meditace všímavosti a kognitivně behaviorální terapie je tato aplikace navržena tak, aby pomohla lidem zabývajícím se depresí, úzkostí a stresem. Sanvello, dříve známé jako Pacifica, pomáhá uživatelům identifikovat vzorce myšlení a chování, které vedou k negativním pocitům, a poté vám pomůže tyto myšlenky přeformulovat a změnit chování tak, aby vám pomohlo žít život blíže tomu, který chcete.
Prostřednictvím aplikace můžete sledovat své nálady, provádět dechová cvičení a meditace, stanovovat každodenní výzvy a dlouhodobé cíle, spojovat se s komunitou vrstevnické podpory společnosti Sanvello, zkoumat různé svépomocné strategie a sledovat svůj pokrok.
Cena: Zdarma s členstvím s plným přístupem v rozmezí od 3,99 USD do 199,99 USD za celoživotní předplatné
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Nálady
MoodTools nabízí Dotazník o zdraví pacientů (PHQ-9), který vám pomůže zjistit, zda trpíte depresí, a poté sledovat závažnost vašich příznaků v průběhu času. Nabízí aktivity na zlepšení nálady, užitečná videa (například TED Talks a meditace), místo pro zaznamenávání a sledování vašich nálad a pocitů, stejně jako funkce, která vám pomůže vypracovat wellness a bezpečnostní plán pro období krize.
Cena: Předplatné zdarma nebo na základě daru od 4,99 $, nebo členství v profesionálním režimu za 29,99 $ / rok nebo 199,99 $ / celý život
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Nejlepší pro úzkost
Breathe2Relax
Breathe2Relax učí diafragmatické dýchání, techniku, která zvyšuje kapacitu kyslíku, u které se ukázalo, že snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a pomáhá zmírňovat stres. Tento typ dýchání může pomoci lidem, kteří prožívají paniku, úzkost, PTSD nebo hněv. Tato aplikace obsahuje videa, materiály ke čtení a způsoby, jak mohou uživatelé sledovat jejich pokrok.
Cena: Zdarma
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Úleva od paniky
Panic Relief navrhl dánský psychiatr a specialista na kognitivní terapii, aby pomohl uprostřed vysoké úzkosti nebo záchvatu paniky. Prostřednictvím krátkých animací vás aplikace provede pocity, které doprovázejí paniku, a pomůže vám zůstat v klidu během útoku.
Aplikace nabízí různé zdroje, které vám pomohou pochopit, co se děje ve vašem těle během záchvatu paniky, stejně jako činnosti jako dechová a relaxační cvičení, stejně jako pozitivní vizualizace, které vám pomohou uklidnit se a uklidnit se, a v některých případech , odvrátit některé příznaky.
Cena: Zdarma
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Brain.fm
V závislosti na tom, jaký typ duševního stavu chcete dosáhnout, používá Brain.fm hudbu generovanou umělou inteligencí k optimalizaci funkce mozku tím, že povzbuzuje neurony, aby se přizpůsobily vzorům k dosažení požadovaného stavu mysli. Ať už se snažíte soustředit, usnout, meditovat nebo relaxovat, tvůrci této aplikace říkají, že výsledků si všimnete do 15 minut.
Cena: Zdarma, s předplatným pro profesionály v rozmezí od 6,99 $ / měsíc do 49,99 $ / rok
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Nejlepší pro produktivitu / návyky
Báječný
Tato aplikace, kterou společnost Apple v roce 2018 ohodnotila jako jednu z nejlepších aplikací pro sebeobsluhu, vás vzdělává, motivuje a inspiruje k dosažení cílů, které jste si stanovili, při sledování vašeho pokroku. Prostřednictvím výzkumu, jak prolomit nezdravé návyky a vytvořit zdravější, vás tato aplikace naučí, jak si za 30 dní vybudovat zdravé návyky.
Tato aplikace je připravena pomoci vám zbavit se toho, co vám neslouží, a dělat více toho, od čeho se snažíte ráno vyskočit z postele až po zvládání stresu, soustředění a vytváření produktivních rutin.
Cena: Zdarma s možnostmi členství od 9,99 $ měsíčně až do 96,99 $ ročně
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
HabitBull
Ať už se snažíte porušit zvyk na kofein, nebo se snažíte vytvořit nové zdravé vzorce, jako je cvičení nebo meditace, HabitBull vám pomůže udržet se na správné cestě. Jakmile budete schopni jasně vidět vzorce ve svém životě, bude snazší je řešit čelně. Díky inspirativním citátům, grafům vašeho pokroku, upozornění na připomenutí a snadno viditelným pruhům vám tato aplikace pomůže udržet zodpovědnost za cíle, které jste si stanovili, a zároveň vás motivuje k jejich dosažení.
Cena: Zdarma, prémiový přístup za 4,99 $ nebo roční předplatné za 19,99 $
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Výrobní
Produktivní je jasná a jednoduchá aplikace, která vám pomůže spravovat vaše úkoly, stanovovat cíle a rutiny a sledovat váš pokrok. Nabízí uživatelům pomoc při odstraňování negativních návyků a formování nových, zdravějších návyků. Uživatelé mohou určit, jakou denní dobu se chtějí na konkrétní aktivitě podílet, jak dlouho a jak často, a aplikace ukazuje uživatelům jejich úspěšné pruhy, posílá jim motivační připomenutí a mapuje jejich růst.
Cena: Zdarma, ale nabízí nákupy a upgrady v aplikaci v rozmezí od 3,99 USD do 19,99 USD
Stáhněte si zde pro Apple
Stáhněte si zde pro Android
Pruhy
Tato vizuálně pozoruhodná aplikace získala v roce 2016 cenu Apple za design. Díky jasnému a odvážnému rozhraní vám Streaks pomůže sledovat po sobě jdoucí dny - nebo pruhy - v nichž se úspěšně nezabýváte negativními návyky a pokračujete v pozitivním chování. . Streaks čte vaše data v aplikaci Apple Health a motivuje vás, abyste pokračovali v dosahování svých cílů.
Cena: 4,99 $
Stáhnout zde pro Apple
Tato aplikace není v současné době k dispozici pro Android