Úzkost na pracovních schůzkách může být problémem pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD) .Možná vám chyběly možnosti povýšení, protože jste na schůzkách nemluvili jako vaši kolegové. Nebo jste se propagacím úplně vyhnuli, protože by to znamenalo, že byste se museli účastnit více schůzek.
Existuje řada strategií zvládání, které můžete použít ke zmírnění sociální úzkosti na pracovních schůzkách. Jsou to nejužitečnější, pokud vaše úzkost není závažná nebo jste již léčeni na SAD.
Praxe
Pokud jste povinni se účastnit schůzek nebo si jen přejete zlepšit své dovednosti při mluvení ve skupině, neexistuje náhrada za pravidelné procvičování. Zvažte připojení ke skupině jako Toastmasters. Organizace vám pomůže zlepšit vaši schopnost představovat se, myslet na nohy a neformálně mluvit se skupinou. Během prvních několika sezení můžete pozorovat a rozhodovat se, zda se chcete zúčastnit.
Pokud pro vás Toastmasters není volbou, můžete si své komunikační dovednosti vylepšit sami. Snažte se vyprávět příběh před přáteli nebo se zeptat každého hosta na příštím večírku, kterého se zúčastníte. Na každé sociální setkání se dívejte jako na příležitost procvičit si a zlepšit se v komunikaci.
Správa chování při vyhýbání se
Možná se vám podařilo projít obchodními schůzkami tím, že jste byli tak důkladně připraveni, že na každou otázku máte skriptovanou odpověď. I když je příprava důležitá (viz níže), přílišná připravenost je jemným typem vyhýbání se.
Stejně důležité je důvěřovat si, že budete schopni spontánně reagovat na otázky a diskutovat o problémech, které nejsou předem naplánovány. Uvědomte si, že v těchto situacích je v pořádku říci, že si něčím nejste jisti a že se na to podíváte.
Mezi další chování při vyhýbání se může patřit nedívat se nikomu do očí, zakrývat si ústa, když mluvíte, nebo se jednoduše vyhýbat mluvit na schůzce. Pokud zjistíte, že se chováte vyhýbavě, dejte si svolení cítit na schůzkách úzkost. Uvědomte si, že to není konec světa, pokud si ostatní všimnou, že jste nervózní, a nakonec se budete cítit pohodlněji.
Poznejte své silné stránky
Pokud na schůzkách trpíte sociální úzkostí, pravděpodobně nikdy nebudete nejvýmluvnějším řečníkem ve skupině. To však neznamená, že nemůžete postupně vylepšovat své řečové dovednosti, abyste na ně narazili jako na profesionální a připravené.
Kromě toho, že jste dobrým řečníkem, musíte být dobrým posluchačem také cennou dovedností na schůzkách. Pokud to zní jako vy, využijte své schopnosti poslechu ve svůj prospěch. Pokud pozorně posloucháte, co říkají ostatní, a pečlivě volíte svá slova, budou obdivovat vaši moudrost a trpělivost.
Připravit
Přiměřené množství přípravy vám dá pocit jistoty. Přílišná nebo nedostatečná příprava vám může způsobit ještě větší úzkost, zejména proto, že jsou často odrazem vaší úzkosti.
- Před schůzkou připravte a prozkoumejte problémy, abyste dosáhli rychlosti.
- Noste pohodlné a profesionální oblečení, díky kterému se budete cítit dobře.
- Promluvte si po telefonu s přítelem nebo členem rodiny, díky kterému se před schůzkou budete cítit uvolněně, a pak si tento pocit vezměte s sebou na schůzku.
- Přijďte alespoň o 10 minut dříve, abyste se s lidmi setkali hned, jak dorazí.
Použijte vizuály
Vizuály jsou skvělým nástrojem pro získávání sdělení a odvádění pozornosti od sebe. Pokud mluvíte se skupinou, použijte jako součást prezentace nějaké vizuální médium. To posílí zprávu, kterou se snažíte sdělit, a sníží tlak na to, že budete sami v centru pozornosti.
Slovo od Verywell
Pokud trpíte silnou sociální úzkostí, neexistuje žádná náhrada za léčbu, jako je léčba nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT). V kombinaci s výše uvedenými tipy byste měli být na dobré cestě k úspěšnému zvládání sociální úzkosti při schůzkách na práce.