Málokdy slyšíme lidi říkat: „Opravdu se cítím ve stresu. Není to skvělé?“ Ale kdybychom neměli nějaký stres v našich životech - rozmanitost „dobrého stresu“ - cítili bychom se bez kormidla a nešťastní. Pokud definujeme stres jako cokoli, co mění naši homeostázu, pak je pro zdravý život zásadní dobrý stres v jeho mnoha podobách. Špatný stres se může dokonce změnit na dobrý stres a naopak.
Dobrý stres vs. špatný stres
„Dobrý stres“ nebo to, co psychologové označují jako „eustres“, je typ stresu, který pociťujeme, když jsme nadšení. Náš puls se zrychluje a naše hormony narůstají, ale neexistuje žádná hrozba ani strach. Tento typ stresu pociťujeme, když jezdíme na horské dráze, soutěžíme o povýšení nebo jdeme na první rande. Existuje mnoho spouštěčů tohoto dobrého stresu a díky němu se cítíme naživu a nadšení ze života.
Dalším typem stresu je akutní stres. Vychází z rychlých překvapení, která vyžadují reakci. Akutní stres spouští také stresovou reakci těla, ale spouštěče nejsou vždy šťastné a vzrušující. To si obvykle myslíme jako „stres“ (nebo „špatný stres“). Akutní stres sám o sobě nevyžaduje velkou daň, pokud najdeme způsoby, jak se rychle uvolnit. Jakmile je stresor vyřešen, musíme vrátit naše tělo do homeostázy nebo do stavu před stresem, abychom byli zdraví a šťastní.
Chronický stres je další formou špatného stresu. Dochází k němu, když opakovaně čelíme stresorům, které si berou těžkou daň a cítíme se nevyhnutelnými. Stresující práce nebo nešťastný domácí život mohou přinést chronický stres. To si obvykle myslíme vážný stres. Vzhledem k tomu, že naše těla nejsou určena pro chronický stres, můžeme čelit negativním účinkům na zdraví (fyzickým i emocionálním), pokud pociťujeme chronický stres po delší dobu.
Zdroje dobrého stresu
Ano, můžete do svého života přidat dobrý stres! V ideálním případě si vyberete činnosti a stanovíte cíle, díky nimž se budete cítit dobře, šťastně a vzrušeně. Chcete-li zjistit, zda aktivita stojí za váš čas, věnujte pozornost tomu, jak se při pomyšlení na ni cítíte. Cítíš se vzrušený? Je to „chtít“ nebo „muset“? Ujistěte se, že vaše aktivity „chtějí“ jsou vše, co opravdu děláte chci a vaše „musíte“ činnosti jsou naprosto nezbytné.
Jak dobrý stres se může stát špatným stresem
Dobrý stres se pro vás může stát špatným, pokud ho zažijete příliš mnoho. (Adrenalinové feťáci to vědí z první ruky.) Důvodem je, že vaše reakce na stres se spouští oběma způsoby, a pokud to přidáváte k chronickému stresu nebo několika dalším stresorům, dochází k kumulativnímu účinku.
Buďte naladěni sami na sebe a uvědomte si, kdy už toho máte příliš mnoho. Možná nebudete schopni eliminovat veškerý stres, ale často existují způsoby, jak můžete minimalizovat nebo se vyhnout některým stresům ve vašem životě, což vám usnadní zvládnutí zbytku.
Pokud se můžete vyhnout nejvíce zdanitelným formám stresu, budete mít větší odolnost vůči jiným druhům stresu, kterým je nevyhnutelné.
Jak se ze špatného stresu může stát dobrý stres
Ne všechny formy špatného stresu se mohou stát dobrým stresem, ale je možné změnit vaše vnímání některých stresorů ve vašem životě. Tento posun může změnit vaši zkušenost se stresem.
Tělo na to silně reaguje vnímáno hrozby. Pokud něco nevnímáte jako hrozbu, obecně neexistuje žádná stresová reakce založená na hrozbě. Pokud místo toho něco vnímáte jako výzvu, strach, který byste normálně zažívali, se může proměnit ve vzrušení a očekávání, nebo alespoň vyřešit. Posun ve vnímání můžete často provést pomocí:
- Zaměřte se na zdroje, které musíte zvládnout
- Vidět potenciální výhody situace
- Připomínat si své silné stránky
- Mít pozitivní myšlení (zvyknout si myslet jako optimista)
Když budete cvičit častěji se dívat na hrozby jako na výzvy, stane se to automatičtějším a zažijete více dobrého stresu a méně špatného stresu.
Slovo od Verywell
Celkově je důležité mít ve svém životě dobrý stres. Snažte se odstranit co nejvíce chronického stresu. Změňte své vnímání stresu, kde můžete, a přidejte pozitivní aktivity na podporu eustresy. Společně tyto strategie vám pomohou vytvořit zdravou rovnováhu ve vašem životě.