Klíčové jídlo
- Den národních náhodných akcí laskavosti je 17. února a vytváří příležitost ukázat ostatním, na kterých vám záleží.
- Bylo prokázáno, že laskavost prospívá naší emoční pohodě a zlepšuje celkové štěstí.
- Výzkum zjistil, že provádění náhodných skutků laskavosti může také zvýšit naši dlouhověkost a posílit zdraví srdce.
Uprostřed výzev pandemie je nyní více než kdy jindy doba laskavosti. Pouhé zaslání zamyšleného dopisu vzdálenému kamarádovi, odhazování sněhu z příjezdové cesty starého souseda nebo souhlas s odpoledním hlídáním zdarma pro zaneprázdněného rodiče může v něčím dni znamenat obrovský rozdíl.
Náhodné projevy laskavosti však nemají smysl pouze pro příjemce - poskytují také důležité výhody těm, kdo je provádějí.
"Provedení nezištného činu zvyšuje pocit vděčnosti člověka, protože je v pozici udělat něco velkorysého pro jiného člověka," vysvětluje Desreen N. Dudley, PsyD, licencovaný klinický psycholog společnosti Teladoc. "Provádění laskavého jednání pro jinou osobu může zvýšit pocit pocitu spojení s jinou osobou, což zase pomáhá lidem vidět hodnotu a hodnotu v jejich vlastních životech."
Vzhledem k tomu, že dne 17. února přijde Den národních náhodných akcí laskavosti, pojďme se podívat na vědecky podložené zdravotní výhody laskavosti k ostatním a na to, jak tyto činy služby mohou během pandemie nabídnout další emoční podporu.
Výhody laskavosti pro duševní zdraví
Být laskavý může vést dlouhou cestu ke zlepšení emocionální pohody. Studie z roku 2019 v The Journal of Social Psychology zjistili, že lidé, kteří po dobu sedmi dnů prováděli laskavé činnosti, zaznamenali vzestup štěstí. Míra, do jaké se jejich štěstí zvětšilo, přímo souvisela s počtem laskavých skutků, které provedli.
"Vrácení zpět společnosti není čistě altruistický koncept - cítíme se lépe tím, že dáváme nebo jsme laskaví, a proto je tento akt přínosem pro obě strany," říká Meghan Marcum, PsyD, hlavní psycholog A Mission for Michael, centra pro léčbu duševního a behaviorálního zdraví v jižní Kalifornii.
Existuje několik důvodů, proč je laskavost přínosem pro naše duševní zdraví, včetně biologických a sociálních účinků.
"Provádění laskavých akcí má měřitelné dopady na naše duševní zdraví zvýšením neurotransmiterů v mozku, díky nimž se cítíme spokojeni a celkově dobře: serotonin a dopamin." Náhodné projevy laskavosti vůči ostatním mohou zvýšit oxytocin, což je hormon, díky kterému se cítíme navzájem propojeni a můžeme si navzájem důvěřovat, “říká Rachel Slick, LCSW, klinička pro behaviorální zdraví v UCHealth, která nedávno zahájila zdravotní iniciativa zaměřená na náhodné skutky laskavosti.
Říká, že tyto tři chemikálie mohou mít zásadní dopad na naši náladu a celkové štěstí.
Laskavost může také pomoci snížit hladinu stresového hormonu kortizolu. Studie v časopise Integrativní psychologická a behaviorální věda zjistili, že lidé, kteří praktikovali laskavé myšlení, měli o 23% nižší hladinu kortizolu než průměrný člověk.
A co víc, dělat něco hezkého pro ostatní pomáhá posilovat sociální vazby a pocit, že jste součástí komunity.
Diana Samuel, MD
Tyto činy vám mohou pomoci cítit se více ve spojení s ostatními, což pomáhá posílit pocit sounáležitosti a může přímo ovlivnit osamělost a zlepšit vztahy.
- MUDr. Diana Samuel"Tyto činy vám mohou pomoci cítit se více ve spojení s ostatními, což pomáhá posílit pocit sounáležitosti a může přímo ovlivnit osamělost a zlepšit vztahy," říká MD Diana Samuel, odborná asistentka klinické psychiatrie na Irving Medical Center na Columbia University.
Slick dodává, že tento efekt je obzvláště důležitý právě teď, když se mnoho lidí během pandemie cítí osamělo a izolováno.
"Je důležité podporovat pocit propojenosti, i když možná nebudeme trávit čas společně tváří v tvář," říká.
Vzhledem k prokázaným emocionálním výhodám se laskavost někdy někdy používá jako součást léčby deprese a úzkosti, říká Hoorie Siddique, PhD, licencovaný klinický psycholog a neuropsycholog a majitel společnosti Embolden Psychology.
Hoorie Siddique, PhD
Součástí deprese a úzkosti jsou pocity bezmocnosti a beznaděje. Cvičení náhodných projevů laskavosti způsobuje, že se lidé cítí užiteční, optimističtí, efektivní a zvyšuje sebeúctu.
- Hoorie Siddique, PhD"Součástí deprese a úzkosti jsou pocity bezmocnosti a beznaděje." Cvičení náhodných projevů laskavosti způsobuje, že se lidé cítí užiteční, optimističtí, efektivní a zvyšuje sebevědomí, “říká. "Pro mnoho mladých lidí, se kterými pracuji, doporučuji dobrovolnictví nebo veřejně prospěšné práce jako součást léčebného plánu." A procvičování laskavosti snižuje celkovou úzkost a depresi. “
Laskavost zlepšuje fyzické zdraví
Vaše fyzické zdraví se může také zlepšit, když budete po celý život pravidelně s druhými jednat laskavě. Součástí těchto přínosů pro zdraví mohou být pozitivní vedlejší účinky účinků laskavosti na náš mozek a emoce.
Například snížení stresového hormonu kortizolu může vést ke zlepšení celkové pohody, vysvětluje Dudley. Podle Clevelandské kliniky může vysoká hladina kortizolu po delší dobu způsobit zánět a zvýšit riziko přírůstku hmotnosti a srdečních onemocnění.
Další výhody pro fyzické zdraví mohou pocházet z neurotransmiterů uvolňovaných laskavostí, říká Slick.
Rachel Slick, LCSW
Naše mozky jsou spojeny s těly. Existují důkazy o tom, že zvýšený oxytocin má fyzické výhody pro zdraví, jako je snížení krevního tlaku a dilatace krevních cév, což v konečném důsledku zlepšuje naše kardiovaskulární zdraví.
- Rachel Slick, LCSW"Naše mozky jsou spojeny s našimi těly." Existují důkazy o tom, že zvýšený oxytocin má fyzické přínosy pro zdraví, jako je snížení našeho krevního tlaku a dilatace krevních cév, což v konečném důsledku zlepšuje naše kardiovaskulární zdraví, “vysvětluje.
Služba druhým může také zvýšit vaši dlouhověkost. Pětiletá studie Asociace pro psychologické vědy zjistila, že starší ženatí dospělí, kteří poskytovali podporu svým manželům, přátelům, sousedům a příbuzným, významně snížili úmrtnost.
Tato zjištění se odrážela ve studii v Časopisy gerontologie. Zjistilo se, že v etnicky různorodé skupině starších dospělých zažili ti, kteří poskytovali sociální podporu ostatním, mnohem nižší míru úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří nenabídli pomoc.
Vrácení během pandemie
Důslednost je důležitá, pokud chcete těžit z přínosů laskavosti pro fyzické a emoční zdraví. Nepovažujte to za náhodný skutek laskavosti jako událost typu hotovo, ale spíše za součást každodenního úsilí.
Meghan Marcum, PsyD
Klíčem je opakovat projevy laskavosti po celý týden, aby byly výhody dlouhodobé. Pokračující projevy laskavosti vůči sobě samým, spolupracovníkům, sousedům a blízkým mohou podporovat trvalé pocity spojené s náhodným projevem laskavosti.
- Meghan Marcum, PsyD"Klíčem je opakovat projevy laskavosti po celý týden, aby byly výhody dlouhodobé." Trvalé projevy laskavosti vůči sobě samým, spolupracovníkům, sousedům a blízkým mohou podporovat trvalé pocity spojené s náhodným projevem laskavosti, “říká Marcum.
Příležitosti provádět náhodné skutky laskavosti mohly být v běžných dobách hojnější. Ale během pandemie finanční problémy a zdravotní opatření znamenají, že možná budete muset být kreativní, abyste skutečně sloužili někomu jinému.
Zde je několik bezplatných nebo levných způsobů, jak během pandemie provádět náhodné skutky laskavosti:
- Oslovte milovaného člověka. „Přihlaste se k přátelům a rodině, jen abyste jim dali najevo, že na ně myslíte,“ říká Marcum a dodává, že pohlednici můžete poslat také příteli, se kterým jste se za chvíli nespojili.
- Dejte vyčerpanému rodiči pauzu. "Hlídání rodičů, kteří pracují z domova, zatímco jejich děti se zabývají virtuálním učením." Možnost pomoci dítěti, připravit si svačinu nebo dokonce servírovat oběd může rodičům nesmírně pomoci, “říká Siddique.
- Pochválte místní firmu. „Zanechte pozitivní recenzi Google nebo Yelp po dobré zkušenosti v místní restauraci nebo obchodě,“ říká Slick. "To je pro ně obzvláště užitečné během výzev pandemie."
- Darujte své jemně použité oblečení. Ručníky a přikrývky mohou být obzvláště vítány v útulcích pro zvířata, navrhuje Slick.
- Zašlete e-mail s poděkováním kolegovi.
- Vyhraďte si čas na dobrovolnictví. "Potravinové pohony potřebují pomocníky, aby uspořádali krabičky s jídlem a rozdali je na místech, kde se jezdí," říká Dudley.
- Pomozte sousedovi udržovat dvorek nebo příjezdovou cestu. "Pluhujte sníh nebo posekejte trávník někomu, kdo by mohl využít další pomoc," říká doktor Samuel.
A pokud máte ve svém rozpočtu místo, zvažte příplatek za kávu nebo jídlo jiného zákazníka, až příště projedete. V prosinci 2020 zákazník Dairy Queen, který to udělal, vyvolal řetězovou reakci, což vedlo k tomu, že si v Minnesotě pokrývala jídla více než 900 automobilů zákazníků. Ukazuje, jak jeden malý projev laskavosti může zasněžovat do něčeho většího, díky čemuž jsou dny každého o něco jasnější.
Co to pro vás znamená
Den národních náhodných akcí laskavosti (17. února) je hned za rohem, ale existuje spousta dobrých důvodů, proč zvážit oslavu po celý rok. Výzkum ukazuje, že laskavost k ostatním může zvýšit vaše štěstí, prodloužit životnost a dokonce pomoci potlačit příznaky deprese a úzkosti.
Pandemie sice způsobila, že tradiční projevy laskavosti jsou složitější než obvykle, ale stále existuje spousta bezplatných a bezpečných způsobů, jak ukázat někomu, na kom vám záleží. Zvažte zaslání promyšlené pohlednice příteli, hlídání rodičů, kteří si potřebují odpočinout, nebo odhazování příjezdové cesty staršího souseda. Příjemce může být také inspirován, aby jej zaplatil dopředu, čímž v komunitě vytvoří řetězovou reakci laskavosti.
