Výcvik sociálních dovedností (SST) je druh behaviorální terapie používaný ke zlepšení sociálních dovedností u lidí s duševními poruchami nebo s vývojovým postižením. SST mohou používat učitelé, terapeuti nebo jiní odborníci na pomoc osobám s úzkostnými poruchami, poruchami nálady, poruchami osobnosti a dalšími diagnózami.
Dodává se buď jednotlivě, nebo ve skupinovém formátu, obvykle jednou nebo dvakrát týdně, a často se používá jako součást kombinovaného léčebného programu.
Sociální úzkostná porucha
Sociální úzkost může mít dopad na sociální dovednosti různými způsoby. Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) se méně často účastní sociálních interakcí, což jim dává méně příležitostí k budování dovedností a získání sebevědomí.
SAD může mít také přímý dopad na sociální chování bez ohledu na úroveň dovedností. Například můžete vědět, že oční kontakt je důležitý, ale cítíte se neschopní jej během konverzace udržet ze strachu.
Ukázalo se, že SST je efektivní při zlepšování sociálních dovedností pro osoby se SAD bez ohledu na sociální problém. Pokud existuje nedostatek dovedností, můžete se naučit, jak lépe zvládat sociální interakce.
Pokud sociální úzkost zakrývá vaše sociální schopnosti, praxe a expozice během SST mohou pomoci zlepšit vaši sebevědomí a sebeúctu a snížit vaši úzkost ze sociálních situací. U osob se sociální úzkostnou poruchou se SST často používá v kombinaci s jinými způsoby léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léky.
Techniky školení
SST obecně začíná hodnocením vašich specifických nedostatků a poškození dovedností. Váš terapeut se vás může zeptat, které sociální interakce považujete za nejnáročnější nebo které dovednosti by podle vás mohly být vylepšeny. Cílem tohoto procesu je určit nejlepší cíle pro výcvik sociálních dovedností pro vaši konkrétní situaci.
Jakmile jsou identifikovány konkrétní cílové oblasti, jsou zavedeny techniky pro zlepšení sociálních dovedností. Obvykle se provádějí změny v jedné oblasti najednou, aby nedošlo k zahlcení.
Terapeut může popsat konkrétní dovednost, vysvětlit, jak ji provést, a modelovat chování. Složité chování, jako je například pokračování v konverzaci, lze rozdělit na menší kousky, jako je představení se, malý rozhovor a opuštění konverzace. Terapeuti budou také diskutovat o verbálním i neverbálním chování.
Techniky SST
- Behaviorální zkouška: Hraní rolí, které zahrnuje procvičování nových dovedností během terapie v simulovaných situacích
- Opravná zpětná vazba: Slouží k zlepšení sociálních dovedností během cvičení
- Návod: Vzdělávací složka SST, která zahrnuje modelování vhodného sociálního chování
- Pozitivní výztuž: slouží k odměňování zlepšení sociálních dovedností
- Týdenní domácí úkoly: Poskytněte příležitost procvičovat nové sociální dovednosti i mimo terapii
Výzkum a důkazy
Výzkum použití SST při léčbě SAD ukazuje, že je účinný, ať už je prováděn samostatně nebo jinou formou léčby. Bylo také prokázáno, že SST zvyšuje výsledky skupiny CBT pro SAD.
Obecně platí, že SST je nejúčinnější, pokud se používá jako součást komplexního léčebného programu zahrnujícího více složek. Pokud tedy máte silnou sociální úzkost, může vám být nácvik sociálních dovedností užitečný - jak pro vaše sociální dovednosti, tak pro úzkost ze sociálních situací.
Oblasti rozvoje
Sociální dovednosti jsou stavebními kameny sociální interakce. Pokud máte SAD, možná vám chybělo rozvíjení některých z těchto důležitých dovedností. Vždy se je však můžete naučit bez ohledu na váš věk.
Být asertivní
Asertivita vám pomůže ve vztahu k ostatním způsobem, který vyvažuje potřeby každého. Pokud máte tendenci se oddávat druhým, může vám to být nepříjemné, když se poprvé začnete prosazovat. Z dlouhodobého hlediska však asertivita pomůže snížit úzkost a učiní vás i lidi kolem vás pohodlnější.
Komunikuje neverbálně
Neverbální komunikace, známá také jako řeč těla, hraje v komunikaci velkou roli. Lidé se sociální úzkostnou poruchou mají sklon k „uzavřené“ řeči těla, která ostatním signalizuje, že jste nepřístupní nebo nepřátelští. I když je to přirozený výsledek úzkosti, je možné pracovat na otevřenějším a přátelštějším neverbálním chování.
Verbální komunikace
Verbální komunikace je další dovednost. Umění konverzace se může jevit jako hádanka, pokud máte sociální úzkostnou poruchu. Pravděpodobně máte potíže vědět, co máte říci, nebo se cítíte nepříjemně, když o sobě mluvíte. Konverzace jsou však základem pro budování vztahů a znalost toho, jak se v nich lépe orientovat, vám pomůže seznámit se s lidmi kolem vás.
Představení
Úvod je způsob, jak se lidé cítí pohodlně. Ať už jste vyzváni, abyste se představili, nebo jste představeni, je důležité znát pravidla těchto společenských setkání. Vědět, jak s jistotou dělat úvody, je velmi užitečná sociální dovednost.
Procvičování aktivního poslechu
Aktivní poslech zahrnuje věnování pozornosti, kladení otázek a přemýšlení o tom, co někdo říká. Když si procvičujete aktivní poslech, druhá osoba v rozhovoru se cítí slyšet. Pokud se vyrovnáváte se SAD, cvičení aktivního poslechu vám může ve skutečnosti pomoci soustředit se více na ostatní a méně na sebe.
Překonávání telefonní fobie
Zatímco telefon je součástí komunikace, má své vlastní zvláštnosti, které mohou lidem se sociální úzkostnou poruchou ztěžovat. Možná se budete bát odpovědět na telefon, volat, nebo dokonce nahrát hlasový pozdrav.
Pokud máte fobii z používání telefonu, existuje řada tipů a triků, pomocí kterých můžete svůj strach překonat. Kromě toho můžete cvičit terapii expozicí sami, abyste se postupně znecitlivěli k používání telefonu.
Přijímání a rozdávání komplimentů
Pokud žijete v SAD, pravděpodobně máte potíže s ladným přijímáním komplimentů a možná nebudete komplimenty snadno rozdávat. Osvojení těchto dvou sociálních dovedností je důležité. Komplimenty jsou způsob navazování a prohlubování vztahů. Jsou také skvělými spouštěči konverzací a dobrým způsobem, jak projevit uznání ostatním.
Slovo od Verywell
Budování a zdokonalování vašich sociálních dovedností je důležitou součástí léčby sociální úzkostné poruchy a je zásadní pro lepší vyjednávání sociálních situací. Pokud zjistíte, že vám vážně chybí sociální dovednosti, promluvte si se svým ošetřujícím profesionálem o školení nebo jiných metodách pro zlepšení vašich schopností.
Pokud vám dosud nebyl diagnostikován SAD, je prvním krokem návštěva lékaře. Odtud můžete společně navrhnout léčebný plán, který splní vaše konkrétní potřeby.