Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Pokud chcete přestat pít, zkuste nejprve zúžit, místo toho, abyste přestali náhle, snížit závažnost možných abstinenčních příznaků.
Pokud jste každodenní pijan, dlouholetý piják nebo často pijete, pokud náhle přestanete pít úplně, je pravděpodobné, že se u vás vyskytne nějaká forma abstinenčních příznaků a pokud se pokusíte přestat „na vlastní pěst“ bez jakékoli lékařské pomoci by se tyto příznaky mohly stát velmi závažnými.
Bohužel existuje jen malý, pokud vůbec nějaký výzkum, který ukazuje, že snižování dávky ve skutečnosti snižuje účinky odvykání alkoholu. Mohlo by to být proto, že abstinenční příznaky se u jednotlivých osob velmi liší a neexistuje způsob, jak srovnávat výsledky mezi pijáky s denním, těžkým nebo nárazovým pitím.
Odůvodnění zužování se místo studeného Turecka
Víme, že zužování je standardní lékařskou praxí pro jiné léky. Například pacienti užívající antidepresiva obvykle nedostávají léky náhle, ale jejich dávky se postupně snižují.
Víme také, že produkty, které pomáhají lidem přestat kouřit, jako jsou nikotinové náplasti nebo žvýkačky, jsou navrženy tak, aby kuřáky postupně odstavovaly od nikotinu pomalým snižováním množství nikotinu, které konzumují.
Zdravý rozum nám říká, že opustit studené krůty ze zvyku na 12 piv denně bude více stresující, než se pomalu zužovat. To neznamená, že naznačuje, že domácí detox je efektivní nebo přiměřeně vhodný.
Obecně řečeno, domácí detoxikace alkoholem není ani nejúčinnější, ani nejbezpečnější metodou odvykání od alkoholu. Je to však levné a může být vhodné pro někoho, koho práce, vztahy a pohoda nejsou ohroženy.
Strategie snižování spotřeby alkoholu
Nejjednodušší způsob, jak omezit konzumaci alkoholu, je postupné snižování počtu nápojů, které obvykle po určitou dobu pijete. Například, pokud obvykle pijete pět sklenic vína každý den, zkuste snížit několik sklenic na několik dní a poté to zkuste snížit na tři.
Někteří lidé zužují odstup mezi jednotlivými nápoji. Mohou se například omezit pouze na jeden nápoj za hodinu. Nebo mohou mezi každý alkoholický nápoj nahradit sklenici vody, džusu nebo Gatorade. Některé snižují míchání slabších nápojů s menším množstvím alkoholu.
Jiní se snaží zúžit přechodem z alkoholického nápoje, který upřednostňují, na ten, který jim nechutí. Mohou se například pokusit přejít z nápoje, který mají rádi (jako víno), na jiný, který nemají (jako pivo). Důvodem je, že je méně pravděpodobné, že vypijí tolik nápoje, které nemají rádi.
Pokud máte v plánu přestat pít, abyste přestali, ujistěte se, že důsledně omezujete příjem, vyhýbáte se výkyvům a dodržujete týdenní redukční plán se stanoveným datem ukončení. Zúžení není proces s otevřeným koncem.
Výzvy omezit příjem alkoholu
U některých pijáků snížení obsahu alkoholu, které vypijí, jednoduše nefunguje. Mohou na krátkou dobu omezit, ale brzy se ocitnou zpět k pití na obvyklé úrovni. To platí zejména pro těžké pijáky, kteří jsou obklopeni spouštěči, které povzbuzují pití a postrádají podporu potřebnou k povzbuzení ke změně.
U těch, kteří zjistí, že nemohou významně snížit počet nápojů, se pravděpodobně vyvinula závažná porucha užívání alkoholu nebo se z nich stal alkoholik. Pro ostatní může prosté snížení počtu nápojů způsobit abstinenční příznaky.
Kromě toho náhrada jednoho druhu nápoje za jiný vám nepomůže zúžit alkohol, pokud konzumujete stejný počet standardních nápojů, jaký obvykle máte. Například jedna plechovka piva o objemu 12 uncí obsahuje stejné množství alkoholu jako sklenice vína o objemu 5 uncí nebo míchaný nápoj obsahující 1,5 unce alkoholu.
S ohledem na tyto věci musíte zvážit výhody a nevýhody snižování vašeho užívání alkoholu - nejlépe s někým, komu důvěřujete -, abyste mohli učinit plně informované rozhodnutí.
Slovo od Verywell
Pokud zjistíte, že jste jedním z těch, kdo pijí alkohol a nedokáží konzistentně snižovat konzumaci alkoholu, nebo pokud zjistíte, že abstinenční příznaky začnete pociťovat pouze omezováním, nevzdávejte to.
Nemusíte nechat strach ze stažení alkoholu zabránit tomu, abyste omezili nebo skončili. Můžete se rozhodnout vyhledat lékařské ošetření pro své abstinenční příznaky nebo se rozhodnout vstoupit do profesionálního detoxikačního nebo rehabilitačního centra.
Ať děláte cokoli, je lepší jednat než nečinit. I když selžete, stále existuje spousta možností léčby, na které se můžete obrátit. Nevzdávej to