Všichni procházíme obdobím, kdy máme pocit, že bychom mohli být zaseknutí v rutině. Ve skutečnosti není neobvyklé mít pocit, že právě procházíte pohyby, šlapete vodu nebo běháte na místě. Děláte stejné staré věci, ale nezdá se, že byste se ve skutečnosti dostali kamkoli. Věci, které vás dříve vzrušovaly, se začínají cítit méně zajímavé. Místo toho, abyste se posunuli vpřed ke svým cílům, zůstáváte stagnovat. Tyto pocity mohou být frustrující. Existují však věci, které můžete udělat, abyste nejen zjistili, proč jste se zasekli, ale také se naučili, jak se znovu motivovat a vzrušovat.
Rozpoznávání znamení, že jste se zasekli ve vyjeté koleji
„Uvíznutí“ je něco, co si zpočátku možná ani nevšimnete. Tyto pocity se v průběhu času často budují pomalu. Den za dnem se můžete řídit stejnými rutinami. Nakonec to připadá méně, jako byste na něčem pracovali, a víc, jako byste jen zabíjeli čas. Zde jsou některé ze známek toho, že byste mohli být uvízlí v říji.
- Každý den vypadá stejně. Možná budete mít problém si vzpomenout, jaký je den v týdnu. Je pondělí nebo pátek? Na tom nezáleží, protože vaše dny jsou od sebe navzájem nerozeznatelné.
- Máte pocit, že se jen snažíte projít jiným dnem. Vaším cílem je držet jednu nohu před druhou, dokud nebude den. Necítíte nadšení ani inspiraci.
- Cítíte se nemotivovaní. Možná budete chtít přijmout nové projekty nebo se zapojit do kreativních úkolů, ale máte pocit, že vaše motivace vyschla. Zdá se, že nemůžete začít.
- Cítíte se nenaplněný. Život je nudný a nudný. Chcete vyzkoušet nové věci, ale nevíš, kde začít.
- Chcete se změnit, ale bát se dočasného nepohodlí, které s tím přichází. Víte, že změna věci vás z dlouhodobého hlediska udělá šťastnějším, ale stále se držíte současného stavu, protože to znamená, že nebudete muset riskovat žádnou bolest nebo selhání.
Někdy tyto pocity mohou být víc než jen zaseknutí se v říji. Takové pocity mohou být známkami něčeho vážnějšího, jako je přetrvávající depresivní porucha (PDD). Tato mírná, ale chronická porucha nálady je charakterizována příznaky, které jsou méně závažné než deprese, ale často mohou trvat déle.
Lidé často pociťují tyto příznaky po celá léta, aniž by si uvědomili, že to, co cítí, je ve skutečnosti forma deprese. Nízká nálada, snížená energie, ztráta zájmu a ztráta rozkoše jsou všechny běžné příznaky tohoto stavu. Pokud máte podezření, že byste mohli mít PDD, poraďte se s lékařem o vašich příznacích.
Nalezení zdroje vaší rutiny
I když možná poznáte, že jste se zasekli v říji, možná nevíte, jaký by měl být další krok. Je třeba si pamatovat, že ne všechny koleje jsou stejné. Než ve svém životě uděláte nějaké drastické změny, zjistěte, co způsobuje vaši nespokojenost. Zvažte spolupráci s licencovaným poradcem nebo kognitivně behaviorálním terapeutem, který vám s tím pomůže.
Můžete se například cítit jako v rytmu romantického partnera. Nebo možná vaše práce je zdrojem vašich pocitů. I vaše zdraví, vaše rodinná situace, vaše přátelství, vaše koníčky nebo váš domov mohou způsobit neštěstí.
Jakmile pochopíte hlavní příčinu svých pocitů, nekritizujte se a nezklamejte se. Je snadné minimalizovat problém a pokusit se vaše pocity zdát triviální. Můžeš si myslet: „Mám skvělý život,“ nebo „Nemám právo se takhle cítit.“ Ale tyto myšlenky jsou kontraproduktivní a udržují vás v pasti. I když věci mohou být „v pohodě“, pokud nejsou, pokud nejste spokojeni, je čas provést změny a znovu získat jiskru.
Vypadání ze rutiny
Jakmile uznáte, co cítíte, začněte hledat způsoby, jak se uvolnit. Existuje řada způsobů, jak přerušit negativní cyklus a posunout se vpřed. Zde je několik nápadů, jak se dostat ze zaběhnutých kolejí.
Opatruj se
Když se budete cítit zaseknutí, zažeňte to tím, že se o sebe postaráte. Soucit se sebou má zásadní význam pro duševní zdraví. Začněte rychlým hodnocením toho, jak dobře jste se o sebe starali. Stravoval jsi se dobře? Spíš dost? Strávili jste dostatek času s lidmi, kteří se o vás starají a podporují vás?
Pokud v oddělení péče o sebe něco chybí, nyní je čas to řešit. Zdravé jídlo, přiměřený spánek, každodenní cvičení a sociální podpora jsou pro vaše fyzické a emocionální zdraví zásadní. Hledejte způsoby, jak se chovat trochu lépe. Péče o sebe zajišťuje, že máte energii na soustředění a vzrušení ze svého života.
Změňte své rutiny
Je těžké se posunout vpřed nebo se rozvětvit, pokud den co den sledujete stejné rutiny. Lidé jsou stvořeními zvyku a někdy se cítí zaseknutí pramení z nudy. Hledejte způsoby, jak do svého dne přidat různé zážitky. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet.
- Navažte konverzaci. Mluvit s novými lidmi je skvělý způsob, jak rozšířit vaše sociální kontakty. Navíc se dozvíte zajímavé věci o lidech kolem vás.
- Bavit se. Strávit nějaký čas činností, kterou opravdu milujete, je dobré pro vaše zdraví. Ať už se jednáte o setkání s přáteli nebo o koníček, vyhraďte si během týdne čas a svou energii zaměřte na příjemný čas.
- Zkusit něco nového. Ať už jde o novou cestu do práce, sledování nové show nebo přihlášení se ke třídě, poznávání světa kolem vás, může přidat do vašeho života chuť.
- Buďte spontánní. Pokud vás život nudí, žijte v daném okamžiku. Dělejte věci, které nejsou předem naplánovány. Řekněte ano novým zkušenostem; a nebojte se udělat neočekávané.
Zkuste vyrazit ven
Vědci zjistili, že pobyt v přírodě má pozitivní vliv na mozek. Například jedna studie zjistila, že procházka venku snížila sebereferenční přežvykování, chování, které může zvýšit riziko deprese. Další studie zjistila, že procházky v přírodě byly spojeny se sníženou depresí, sníženým stresem a zvýšenou duševní pohodou .
Studie prokázaly, že pobyt venku může nejen zvýšit duševní pohodu, ale také zvyšuje kreativitu. Až se příště budete cítit zapadlý, zkuste se projít. Pusťte myšlenky kroužící kolem vašeho mozku. Věnujte pozornost světu kolem sebe. Nechte si odpočinout, přemýšlejte o nových věcech a užívejte si krásy, kterou vidíte. Pokud nic jiného, je to skvělý způsob, jak si trochu zacvičit. Vrátíte se do svého každodenního života s obnoveným pocitem údivu.
Najděte si svůj účel
Je snadné upadnout do rutiny, když máte pocit, že ve skutečnosti na ničem nepracujete. Klíčem k motivaci je mít na co se těšit a smysl pro účel. Například životní cíle související s vaší kariérou nebo vašimi vztahy mohou poskytnout smysl. I malé věci, jako třeba plány na páteční večer, vám mohou zvednout náladu.
Vědci ve skutečnosti zjistili, že mít se na co těšit pomáhá lidem vyrovnat se s problémy tady a teď. Psychologové již dlouho uznávají důležitost opožděného uspokojení. Tím, že se lidé budou v budoucnu snažit získat větší odměny, získají lepší sebeovládání a silnější vůli.
V jedné studii byli chroničtí hráči požádáni, aby přemýšleli o nadcházejících událostech, jako je budoucí dovolená, a dokázali tak potlačit svůj impuls hazardovat. Přemýšlení o budoucnosti jim umožnilo soustředit se spíše na své dlouhodobé cíle, než aby se poddali touze po okamžitém uspokojení. Zde je několik způsobů, jak si dát něco, na co se můžete těšit.
- Plánovat. V očekávání je velká síla. Někdy se můžete těšit na existující události, jako je uvedení filmu nebo vaše oblíbená dovolená. Tyto okamžiky však můžete vytvořit i záměrně. Naplánujte si dovolenou, i když je to jen jednodenní výlet na místní místo. Zavolejte nebo pošlete SMS přátelům a připravte si plány na páteční večer. Dejte si věci, na které se můžete těšit a nadchnout se.
- Nepřehlédněte malé věci. Dokonce i malé denní a týdenní odměny, jako je možnost jít na oběd do svého oblíbeného místa nebo naladit svůj oblíbený televizní pořad jednou týdně, jsou skvělými způsoby, jak budovat pocit očekávání do budoucnosti.
- Dobrovolně sloužit ostatním. Mít smysl pro účel pochází také z pomoci druhým. Hledejte způsoby, jak přispět ve své komunitě. Nebo se zaměřte na pomoc svým přátelům nebo blízkým s projektem. Zúčastněte se svého sboru. Dobrovolník s místní organizací. Nebo se dokonce zapojit do politického aktivismu. Takové činnosti vám dávají pocit většího smyslu a smyslu a jsou dobré i pro vaši duševní pohodu.
Zvyšte svou motivaci
Někdy se dostat z říje spontánně. Například se jednoho dne můžete cítit zaseknutí v říji a pak něco najednou zacvakne na místo a pocity zmizí. V ostatních případech možná budete muset zaujmout aktivnější přístup. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je soustředit se na svoji motivaci. Zde je několik způsobů, jak se motivovat, i když se necítíte nijak zvlášť zaujatí nebo nadšení z toho, co děláte.
- Udělejte malé kroky. Vyberte si něco, o čem si myslíte, že by vás mohlo zajímat, například nový koníček nebo cvičební program. Začněte v malém s něčím, o čem víte, že toho můžete dosáhnout, přesto je to jen mimo vaši aktuální úroveň dovedností. Nečekejte, až udeří motivace nebo inspirace. Jen jdi. Nutí se projít prvním krokem. Jakmile to zvládnete, vyberte další malý krok a zvládněte to. Procházení pohybů bude nakonec věcí minulosti a budete se cítit zapojeni, nadšení a máte zájem dozvědět se více.
- Odměňte se. Pozitivní posílení je užitečné, když se snažíte získat motivaci. Slibte si odměnu za zahájení úkolu. Po dokončení každého kroku se poté dále odměňujte. Nakonec zatáhněte za odměnami, ale slibte si větší odměnu, jakmile dosáhnete svých cílů. Odměny vám pomohou začít a pomohou vyvolat větší zájem o to, na čem pracujete.
Squashový perfekcionismus
Pokud bojujete s perfekcionismem, může vás to uvíznout na stejném místě. Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, zdá se, že to, na čem pracujete, nikdy není dost dobré. Musíte ale hned zmáčknout své sklony k perfekcionismu a uvědomit si, že hotovo je lepší než dokonalé. Jinými slovy, místo toho, abyste se snažili udělat projekt dokonalým, uspokojte se s tím, že jste jej dokončili.
Pokud není zaškrtnuto, díky perfekcionismu budete moci otáčet kola po velmi dlouhou dobu. Místo toho se soustřeďte na dokončení projektů a kupředu, než abyste usilovali o dokonalost. Nechte se dělat chyby. Přijměte skutečnost, že jste vynaložili maximální úsilí, a pokračujte. Časem budete mnohem produktivnější a kreativnější, když už nebudete upoutáni na perfekcionismus.
Slovo od Verywell
Cítit se zaseknutý v říji může být frustrující. Ale s trochou úsilí můžete do svého života přidat pocit novosti, dobrodružství a vzrušení. Pokud se cítíte přemoženi touto myšlenkou, možná prožíváte něco vážnějšího. Ztráta zájmu o věci, které vás bavily, potíže s pocitem šťastných emocí a pocit beznaděje jsou příznaky deprese. Pokud to, co cítíte, není jen to, že jste uvízli v říji, ihned se poraďte se svým lékařem.
Přečtěte si asi 20 nejlepších motivačních podcastů.
