Problémy se spánkem jsou běžným abstinenčním příznakem u lidí závislých na drogách a alkoholu. To může být znepokojující a vést ke zvýšené úzkosti. I když je nespavost při odvykání běžná, existují způsoby, jak se s ní vyrovnat a pokusit se o lepší noční spánek.
Jak závislost a zotavení ovlivňují spánek
Problémy se spánkem se mohou objevit u jakéhokoli typu závislosti. Problémy se spánkem jsou také běžným abstinenčním příznakem u lidí, kteří se zotavují z nadužívání alkoholu, konopí, opioidů, sedativ, léků proti úzkosti a stimulantů. Protože každý člověk a každá závislost jsou jiné, povaha a stupeň problémů se spánkem se liší.
Lidé zotavující se ze závislostí se nemusí vrátit k normálním spánkovým režimům po dobu šesti měsíců nebo déle. Prvních několik dní odstoupení od smlouvy však může být obzvláště znepokojujících. Spánková deprivace pouze zhoršuje zážitek z odvykání.
Je to proto, že vaše tělo je mimo svůj normální rytmus. Čas, který jste strávili nadměrným užíváním drog nebo pitím, změnil způsob, jakým vaše tělo funguje, a to obvykle zahrnuje spánkové vzorce. Během zotavení se vaše tělo znovu mění a snaží se zvyknout si na to, že je bez látky. Je jen přirozené, že váš spánek bude opět narušen.
Jak usnadnit nespavost při výběru
Dobrou zprávou je, že pro většinu lidí je nespavost při odběru pouze dočasná. Je to jeden z vedlejších účinků čištění těla a návratu do života bez návykových látek.
Čím disciplinovanější budete dodržovat pokyny pro správnou hygienu spánku, tím rychleji vaše nespavost z odchodu zmizí. Nejjednodušší věci, které můžete udělat, jsou často nejlepší.
- Vytvořte spánkové rituály. Velká část obnovy spočívá v nahrazení špatných návyků zdravými. Pokud jde o spánek, zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu. Uklidněte se tichými aktivitami, jako je čtení před spaním. Pomůže vše, co vás uklidní a uvolní, než se pokusíte usnout.
- Obnovte své cirkadiánní rytmy. Závislost může být na vašem přirozeném spánkovém cyklu obtížná a vaše tělo si možná zvyklo zůstat vzhůru většinu noci. Jedním ze způsobů, jak tomu čelit, je vystavit oči - bez slunečních brýlí - venkovnímu dennímu světlu brzy ráno. Nedívejte se přímo na slunce.
- Nejprve vyzkoušejte přirozené přístupy. Pijte před spaním teplý šálek uklidňujícího čaje bez kofeinu, vyzkoušejte meditaci a buďte aktivní i během dne. Existuje jen několik přirozených přístupů, které můžete využít ke zlepšení spánku. Držte se ho a v případě potřeby kombinujte metody. Je pravděpodobné, že brzy najdete lepší spánek.
Bezpečnostní opatření při léčbě spánkem
Závislosti mohou vést k dalšímu návykovému chování. Je nejdůležitější, abyste se pokusili vyhnout věcem, které mají potenciál stát se náhradou za váš zvolený lék. To platí zejména v raných fázích, kdy procházíte výběrem a nejvíc vás láká najít rychlou úlevu.
Snažte se vyhnout samoléčbě jinými léky, když procházíte stahováním. Patří sem mimoburzovní (OTC) spánkové pomůcky, marihuana a alkohol.
Poraďte se s lékařem o tom, zda vám krátkodobé užívání předepsaných léků může pomoci spát prvních pár dní. Některé léky mohou být užitečné při zmírnění dalších abstinenčních příznaků. Ty jsou velmi specifické pro drogu, ze které vysazujete, stejně jako pro lék, který vám byl předepsán.
Než začnete užívat tyto léky, poraďte se s lékařem o možných nežádoucích účincích a dodržujte pokyny svého lékaře až do písmene. Za žádných okolností byste neměli užívat více, než je předepsáno, nebo déle, než je předepsáno. Můžete onemocnět nebo si jednoduše vytvořit náhradní závislost.
Proč je dobrý spánek klíčem k zotavení
Jakkoli to může být obtížné, stanovení dobrých spánkových návyků v raném zotavení může zvýšit vaše šance vyhnout se relapsu. Tuto radu uslyšíte od bývalých závislých, uzdravujících se alkoholiků a pravděpodobně také od svých lékařů a poradců.
Studie potkanů závislých na kokainu ukázala, že abnormality spánku zvýšily pravděpodobnost relapsu. U zvířat, která spala déle a s menším počtem přerušení, bylo méně pravděpodobné, že budou mít chuť na kokain. Zatímco nálezy ze studií na zvířatech často neodpovídají výsledkům u lidí, vědci spekulují, že stejná asociace podporuje terapie založené na spánku u lidí se závislostí na kokainu.
To je rozumná hypotéza, protože spánek je jedním z klíčů ke zdravému tělu. To je koneckonců jeden z cílů překonání závislosti. I když se to v tuto chvíli může zdát nemožné, cokoli, co můžete udělat pro zlepšení spánku, vám může pomoci při dlouhodobém zotavení.
