Odolnost zahrnuje schopnost zotavit se a odrazit se od výzev a neúspěchů. Být odolný může být důležité pro to, aby pomohl lidem vypořádat se s různými problémy a odrazit se od traumatu. Pokud se chcete stát odolnějšími, dozvíte se o charakteristikách odolných lidí a také o tom, kdy a jak požádat o pomoc při budování odolnosti.
Co znamená „odolný“?
Být odolný znamená čelit potížím čelně, místo toho, abyste upadli do zoufalství nebo používali nezdravé strategie zvládání. Odolnost je často definována jako mentální rezervoár síly, který pomáhá lidem zvládat stres a strádání.
Odolní lidé dokážou tuto sílu využít, aby se dokázali vyrovnat s problémy a zotavit se z nich. To je pravda, i když čelí významným traumatům, jako je ztráta zaměstnání, finanční problémy, vážná nemoc, problémy ve vztazích nebo smrt milovaného člověka.
Odolnost také znamená pochopit, že život je plný výzev. I když se mnoha z těchto problémů nevyhneme, můžeme zůstat otevření, flexibilní a ochotní přizpůsobit se změnám.
Charakteristika odolných lidí
Odolní lidé jsou si vědomi situací, vlastních emocionálních reakcí a chování lidí kolem sebe. Tím, že zůstanou při vědomí, mohou udržovat kontrolu nad situací a vymýšlet nové způsoby řešení problémů. V mnoha případech se po takových potížích objeví odolní lidé silnější.
I když se lidé dramaticky liší v dovednostech zvládání krize, které používají při řešení krize, vědci identifikovali některé klíčové charakteristiky odolnosti. Mnoho z těchto dovedností lze rozvíjet a posilovat, což může zlepšit vaši schopnost vypořádat se s neúspěchy života.
Smysl kontroly
Vnímáte, že máte kontrolu nad svým vlastním životem? Nebo obviňujete vnější zdroje ze selhání a problémů?
Obecně platí, že odolní lidé mají tendenci mít to, co psychologové nazývají interním místem kontroly. Věří, že opatření, která přijmou, ovlivní výsledek události.
Některé faktory jsou samozřejmě mimo naši osobní kontrolu, například přírodní katastrofy. I když můžeme být schopni obviňovat vnější příčiny, je důležité mít pocit, že máme sílu činit rozhodnutí, která ovlivní naši situaci, naši schopnost vyrovnat se a naši budoucnost.
Zkušenosti s řešením problému
Schopnosti řešení problémů jsou zásadní pro odolnost. Když se objeví krize, jsou odolní lidé schopni najít řešení, které povede k bezpečnému výsledku. V nebezpečných situacích se u méně odolných lidí někdy objeví tunelové vidění. Nedokáží si všimnout důležitých detailů nebo využít příležitosti.
Odolní jedinci jsou schopni se klidně a racionálně podívat na problém a představit si úspěšné řešení.
Silné sociální vazby
Kdykoli řešíte problém, je důležité mít lidi, kteří vám mohou nabídnout podporu. Mluvit o výzvách, kterým čelíte, může být vynikajícím způsobem, jak získat perspektivu, hledat nová řešení nebo jednoduše vyjádřit své emoce. Odolní lidé mají síť přátel, členů rodiny, spolupracovníků a online podpůrných skupin, které jim zajišťují sociální propojení.
Přeživší mentalita
Při řešení jakékoli potenciální krize je nezbytné považovat se za přeživšího. Odolní lidé se vyhýbají myšlení jako oběti okolností a místo toho hledají způsoby, jak problém vyřešit. I když je situace nevyhnutelná, soustředí se na pozitivní výsledek.
Emoční regulace
Odolní lidé dokážou efektivně regulovat své emoce. Schopnost rozpoznat, že mají emocionální reakci a porozumět tomu, co je příčinou této reakce, jim může pomoci lépe zvládat emoce a zvládat situaci, která je po ruce.
Sebelítost
Odolní lidé jsou také soucitní k sobě. Mají tendenci si všímat, kdy si potřebují dát pauzu, a jsou schopni přijmout své emoce, což je důležité pro odolnost. Soucit se sebou může pomoci posílit celkové zdraví a odolnost a zajistit, že jste připraveni čelit výzvám života.
Jak požádat o pomoc
I když je vynalézavost důležitou součástí odolnosti, je také důležité vědět, kdy požádat o pomoc. Během krize může každý těžit z pomoci psychologů a poradců speciálně vyškolených pro řešení krizových situací. Mezi další potenciální zdroje pomoci patří:
- Knihy: Čtení o lidech, kteří zažili a překonali podobný problém, může být motivující a navrhnout nápady, jak se vyrovnat.
- Online vývěsky: Online komunity mohou poskytovat nepřetržitou podporu a místo pro rozhovor o problémech s lidmi, kteří byli v podobné situaci.
- Psychoterapie: Pokud máte potíže s zvládáním krizové situace, konzultace s kvalifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví vám může pomoci čelit problému, identifikovat vaše silné stránky a rozvíjet nové dovednosti zvládání.
- Skupiny podpory: Účast na schůzích podpůrných skupin je skvělý způsob, jak hovořit o výzvách, kterým čelíte, a najít síť lidí, kteří mohou poskytnout soucit a podporu.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak můžete budovat vnitřní sílu a odolnost.
Často kladené otázky
Co je sedm dovedností odolnosti?
Jsou to kompetence, důvěra, spojení, charakter, příspěvek, zvládání a kontrola. Pediatr Ken Ginsberg, MD, vytvořil model odolnosti 7 Cs, aby pomohl dětem a dospívajícím vybudovat odolnost. Tyto dovednosti však lze rozvíjet v jakémkoli věku.
Co znamená neodolný?
Být non-resilient, nebo postrádat odolnost, často zahrnuje být přemožen obtížnými nebo stresujícími situacemi, zabývat se problémy nebo používat nezdravé mechanismy zvládání k řešení životních problémů.
Co to znamená být odolný vůči stresu?
Lidé, kteří jsou odolní vůči stresu, mají lepší strategie zvládání stresu. Mohou se rychleji zotavit z hlavních a menších stresorů, které se vyskytují každý den.
Slovo od Verywell
Odolnost je důležitá pro duševní zdraví a pohodu a naštěstí se každý může naučit být odolný. I když někteří lidé mohou být přirozeně odolnější, je to dovednost, kterou můžete posílit.
Začněte procvičováním některých společných charakteristik odolných lidí a zaměřením na své stávající silné stránky. Nenechte se odradit; být odolnější může nějakou dobu trvat, ale investice bude mít velké přínosy pro vaše zdraví a pohodu.
