Možná jste slyšeli o řízených snímcích jako o technice zvládání stresu, ale víte, jak to funguje, proč je to užitečné a jak se měří proti jiným látkám uvolňujícím stres? Prohlídky s průvodcem jsou účinnou technikou zvládání stresu a zůstaly populární z několika důvodů.
Přehled
Řízené snímky mohou rychle uklidnit vaše tělo a současně uvolnit mysl. Je příjemné cvičit a není příliš obtížné nebo zastrašující učit se. A může vám pomoci zbavit se stresu během několika minut, ale může to být také užitečná strategie pro udržení odolnosti vůči stresu v obtížných dobách.
Guided Imagery je pohodlná a jednoduchá relaxační technika, která vám pomůže rychle a snadno zvládnout stres a snížit napětí ve vašem těle. Je to prakticky tak snadné, jako si dopřát živý snění a s praxí vám tato technika pomůže lépe získat přístup k vaší vnitřní moudrosti.
Pokud to zní jako něco, co můžete ve svém životě použít, přečtěte si více o tom, kdy se používají snímky s průvodcem a jak to může být pro vás užitečným prostředkem k uvolnění stresu. Tady prozkoumáme výhody a nevýhody této jednoduché a poutavé techniky zvládání stresu a prozkoumáme, jak se porovnává s jinými metodami, abyste mohli určit, jak se mohou snímky s průvodcem hodit do vašeho života.
Naučit se techniku
Existuje několik různých způsobů, jak si procvičit používání snímků s průvodcem, včetně absolvování kurzu, kde vás „vede“ instruktor, používání zvukových záznamů, vytváření vlastních záznamů nebo používání vnitřního hlasu a představivosti. Existuje několik způsobů, jak procvičovat řízené snímky a různé způsoby jejich použití.
Populární metodou je používání vlastních myšlenek, jednoduše proto, že to vyžaduje minimální množství přípravy a nákladů; Můžete však také prozkoumat snímky s průvodcem v mnoha studiích jógy, s nahrávkami a prostřednictvím zkušeného terapeuta. Můžete také zaznamenat vlastní pásky s průvodcem. Nejprve se podívejme blíže na samotnou praxi.
Účinky na tělo
Bylo zjištěno, že snímky s průvodcem poskytují významné výhody snižování stresu, včetně rychlého a efektivního fyzického uvolnění těla a dokonce pomáhají účastníkům dostat se do kontaktu s hlubšími úrovněmi moudrosti (drženými na podvědomé úrovni), které by jim pomohly lépe řídit svůj život způsoby, které sníží stres.
Studií prokazujících přínos snímků pro zdraví je tolik, že mnoho nemocnic zahrnuje snímky jako možnost pomoci s léčbou. Naštěstí je to dostatečně jednoduchá technika, kterou lze použít i doma, s pozitivními výsledky.
O co se jedná?
S pomocí záznamu s průvodcem, profesionálního pomocníka nebo jen vlastní představivosti se ti, kteří procvičují řízené snímky, dostanou do hluboce uvolněného stavu a představí si, s velkými detaily týkajícími se všech smyslů, relaxační scénu. Tato scéna může být něčím v přírodním světě, jako je krásný vodopád na Havaji nebo chladný a hustý les, kde si můžete udělat uklidňující procházku ve své fantazii.
Může to být také relaxační nebo šťastná událost, jako je živě představená scéna, kde objevíte na chodníku účet ve výši 50 USD a sníte lahodné jídlo v restauraci na pláži, nebo vyhrajete v loterii a koupíte, co chcete. Ti, kteří používají pro odbourávání stresu snímky s průvodcem, si s nimi mohou představit moudrého „průvodce“, který odpovídá na jejich otázky a klade jim otázky k zamyšlení.
Představa „průvodce“ je představením jejich podvědomí, ke kterému obvykle nemají přístup.
Jaké jsou výhody?
Snímky mohou poskytnout relaxaci, vhled a moudrost. Může vám pomoci současně zmírnit fyzické napětí a psychický stres, odvrátit vás od toho, co vás může stresovat, a dostat vás do pozitivnějšího rozpoložení.
Prohlídky s průvodcem představují bezplatnou terapii uvolňující stres a lze ji s praxí provádět téměř kdekoli.
Tímto způsobem může být také užitečné při narušení vzorů přežvykování a může vám pomoci ve vašem životě vybudovat zdroje, které zvýší vaši odolnost vůči stresu zapojením vzestupné spirály pozitivity.
Jaké jsou nevýhody?
Stejně jako sebehypnóza může trvat určitou praxi, než si osvojíte autonomní řízené snímky. Práce s profesionálním terapeutem, jak se dostat do tohoto bodu, může být poněkud nákladná, ale užitečná. Alternativně existuje mnoho nahrávek ke stažení, které můžete použít, abyste mohli začít, nebo postupujte podle jednoduchých pokynů v tomto článku ohledně snímků s průvodcem.
Srovnání s jinými technikami
Z výhod, které poskytuje, je to vynikající možnost zvládání stresu. Může to být jednodušší než cvičení nebo jóga pro ty, kteří mají fyzická omezení. Nemá žádné riziko vedlejších účinků, jako jsou některé lékařské a bylinné terapie. Jeho použití pro jednoduchou relaxaci je snadné a zvládne ho téměř každý.
Přístup k internímu „průvodci“ vyžaduje více praxe než jiné metody, jako je progresivní svalová relaxace nebo dechová cvičení.
Je to podobné jako autohypnóza v tom, že se dostáváte do hlubokého stavu relaxace a jednání se svou podvědomou myslí. Se sebehypnózou však častěji implantujete nápady do své podvědomé mysli, zatímco snímky se více zaměřují na získávání nápadů z ní.
Procvičování snímků s průvodcem
Nyní, když rozumíte základům tohoto nástroje pro zvládání stresu, pojďme se podívat, jak jej můžete procvičit. Níže jsou uvedeny obecné pokyny, které vám pomohou porozumět procesu řízeného zobrazování a budete si ho moci sami vyzkoušet. Zde je návod, jak zajistit, aby procvičování snímků s průvodcem fungovalo za vás.
Získejte pohodlí
Dostaňte se do uvolněné polohy, jakou byste použili k meditaci nebo autohypnóze. Pokud by vás poloha vleže pravděpodobně uspala, rozhodněte se pro polohu se zkříženýma nohama nebo si lehněte na pohodlné křeslo. Pokuste se umístit takovým způsobem, aby vás vaše fyzické pohodlí nerozptylovalo.
Dýchejte ze svého břicha
Použijte diafragmové hluboké dýchání a zavřete oči se zaměřením na „dýchání v klidu a vydechování stresu“. To znamená nechat své břicho expandovat a stahovat se dechem - pokud zjistíte, že vaše ramena stoupají a klesají, pravděpodobně přenášíte napětí v těle a nedýcháte nejvíce uvolněně.
Živě si představte svou scénu
Jakmile se dostanete do uvolněného stavu, začněte si představovat sebe uprostřed toho nejpohodlnějšího prostředí, jaké si dokážete představit. Pro některé by to plovalo v chladných a čistých vodách vzdáleného tropického ostrova, kde atraktivní lidé přinášejí nápoje a v pozadí hraje plynulá hudba. Pro ostatní to může být posezení u ohně ve sněhové chatce, hluboko v lese, usrkávání horkého kakaa a čtení nejnovějšího bestselleru.
Možná si budete chtít vzpomenout na čas a místo, kdy jste se cítili skvěle a uvolněně („šťastné místo“ v paměti), na živě popsanou scénu z knihy, kterou máte rádi, nebo na způsob, jakým si představujete místo, které jste vždy chtěli návštěva.
Ponořte se do senzorických detailů
Jak si představujete svou scénu, zkuste zapojit všechny své smysly. Jak to vypadá? Jaký je to pocit? O jaké speciální vůně jde? Slyšíte řev ohně, šplích vodopádu nebo zvuky štěpkovacích ptáků? Udělejte svou vizi tak skutečnou, že ji můžete dokonce ochutnat! (Všímat si těchto detailů ve svém každodenním životě je způsob, jak zvýšit vaši všímavost, což přináší také trvalé výhody zvládání stresu.)
Odpočinout si
Zůstaňte tu, jak dlouho chcete. Užívejte si své „okolí“ a nechte se vzdát toho, co vás stresuje. Až budete připraveni vrátit se do reality, počítejte od deseti nebo dvaceti a řekněte si, že až se dostanete k „jednomu“, budete se cítit vyrovnaně a bděle a užijete si zbytek dne. Když se vrátíte, budete se cítit klidnější a osvěžení, jako byste se vrátili z mini-dovolené, ale neopustíte místnost!
Tipy
Vyzkoušejte tyto tipy, jak vylepšit zážitek ze zobrazování s průvodcem:
- Možná budete chtít použít okolní zvuky, které doplní vaše snímky. Tímto způsobem se budete cítit více ponořeni do svého ‚prostředí 'a zvuky skutečného života budou zakryty.
- Můžete také nastavit budík, pro případ, že byste ztratili přehled o čase nebo usnuli. Tímto způsobem se budete moci lépe uvolnit a uvolnit, protože víte, že váš plán nebude ohrožen.
- Až si procvičíte více, budete schopni jít hlouběji a rychleji. Možná budete také chtít komunikovat se svým podvědomím pomocí pásky, kterou si sami nahrajete nebo zakoupíte, nebo terapeuta.